[減肥] 教練說不用有氧?

[yehbi (Yeh)]

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173
體重：68
BMI：23
體脂率：18.6 內臟脂肪約6.5 體年齡28 (健身房內的OMRON量的)
基代：1575

參考照片：暫時無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：原味蛋餅+白鰻頭+豆漿一杯 或
      水煮蛋不吃蛋黃+白吐司夾起司+豆漿一杯


午餐：白飯少許+大量蔬菜(花椰菜、菇類、豆芽菜)+雞胸肉(煎)

晚餐：雞胸肉(煎)+白飯少許+統一無糖豆漿(綠色那個)

其他：下午餓的時候會再吃一些麵包(7-11購買的)


日常作息時間：
am 8   起床
pm 12  午餐
pm 3~6 吃些麵包止餓
pm 7   跑健身房
pm 9   回家吃晚餐


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

8.5km/m 慢跑約45分 心跳數約130左右，持續約三個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因平常有慢跑習慣，最近冬天北部較常下雨，轉戰到健身房
慢跑起因是因為覺得自己體脂太高，雖然上面才寫18多
但以我身上肚子的那幾圈，我怎麼看都覺得這數字有問題阿...(感覺超過25)

這週去加入了健身房，一開始也是都以有氧為主
一天去健身房的時間約1.5個小時 把有氧安排45分 重訓約30分
但昨天遇到的教練，跟我說我其實不需要再做有氧，有氧暖身約5~10分即可
說因為我的肌肉量太少，可以先專注在重訓上會比較好
當下是有點疑惑，所以特地上來詢問板友們一些問題

1.我真的不用做有氧嗎?
2.我的飲食還有哪裡需要改進嗎?
3.與我身高體重差不多的鄉民，可以分享一下你們的腰圍嗎 XD

感謝Orz...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.123.89
推 MatheFuck:白飯少許...澱粉很恐怖嘛  = =?
→ Xghostptt:沒看到你的腰圍啊 ._.a
→ yehbi:白飯約半碗,現在腰圍約33...
→ timoC:我也覺得你需要先把肌肉量練起來再說..蔬菜水果水分都要足夠
推 Xghostptt:177/70/32.5
→ emotions136:你飯吃不夠要怎麼長肌肉???????
推 gluo:澱粉還是需要的 但除了白飯外也可以選地瓜之類的
推 albertfeng:173.5/76/34
推 gluo:下午餓的時候可以吃水果 比市售麵包營養
→ gluo:我目前173/73腰圍31~32間 我的時間分配是重訓1hr 有氧30mins
→ gluo:重訓完休息約10分鐘後再有氧 我是選擇跑步機慢跑(速度7.5~8)
感謝回覆，看來我需要再補足澱粉類 XD
另外若將下午吃的改成水果，有建議哪些水果呢?
因為我自己平常沒有吃水果的習慣...
推 chainedchaos:162/66/30 體脂也是18%                              01/16 17:15
→ gluo:我早餐是costco貝果+統一無糖豆漿泡一份桂格大燕麥片
推 d200190:有氧或重訓的分配，要看你的訴求是甚麼囉
→ JITER:你的BMI把重心放在重訓練肌練起來的確會比較好!
→ JITER:180/75/19.5 腰圍34  我現在重心也傾向重訓為主
→ JITER:我大概分配跑10分鍾熱身 重訓一小時 8分速跑4公里收尾
→ JITER:一週3天健身房 2天純路跑6-10KM看狀況 2天全休
意思是先跑步熱身後，再重訓，最後再跑?
※ 編輯: yehbi           來自: 220.132.123.89       (01/16 17:45)
→ JITER:嗯丫 就熱身体微汗熱起來 最主要還是重訓完再有氧
推 Narcissuss:你一直有氧 他要怎麼賣你課
不是私人教練，不多收錢 XD                            01/16 17:48
→ reneeviolet:樓上突破盲腸...不...是盲點....
→ JITER:燃脂效果會先有氣再重訓效果好 不過比較累就是了
                       ↑呃...請問是先有"氣"嗎?
※ 編輯: yehbi           來自: 220.132.123.89       (01/16 17:55)
→ JITER:嗯 打錯字了
→ JITER:如果同一天二個都要做的話 先重訓完再有氧 燃脂效果較佳
推 gluo:水果我通常是蘋果 芭樂 小蕃茄 奇異果 水梨 藍莓等交互搭
推 cschenptt:沒錯啊~ 基代消耗的熱量大約佔60% 重訓->肌肉->基代上升
→ cschenptt:不要老想著別人只想賣你課好不 (我不是說原PO
→ elims:菜單變化多點較好，畢竟能吃雞胸肉半年的人不多
推 heartmoon:健身房量真的準嗎??上個月量13%~ 在家O牌怎麼量都是20%