[閒聊] 請教關於做"深蹲"的節奏?

[iqdboy (泥巴人)]

想在家徒手作深蹲
(手平舉不拿啞鈴)
但對於做深蹲的節奏
不知該如何取捨

我說的節奏
是指坐下去屁股懸空到起來的時間

屁股懸空坐下去後應該要:

a.下坐到定點 即起身 如此重複完成數次為一組的動作
b.下坐到定點 停留數秒 再起身重複
c.下坐到定點 (不管時間)ㄍㄧㄥ著直到有點痠感時 即起身重複

1.這三種哪一種方式比較好?
  效率上及訓練到的部位會有差嗎?
2.我應該要採用一天一次(多次數組數)練到累
  還是 一天之中分數次 只是每一次不那麼累
  哪一種比較有效?
BTW
3.又另外像是 後(或側)抬腿動作
  應該要讓動作完整來回
  (往後抬之後回到前面與另一隻腳平行再向後)
  還是讓腳一直維持在向後抬的狀態
  只是小幅度上下擺盪讓臀肌處於繃緊狀態
  直到累了作不下再回到原位?
  (前者幅度大作多次也不易累.甚至無感
   後者比較有感.容易累)

請大家賜教 感恩~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.251.5
※ 編輯: iqdboy          來自: 219.85.251.5         (01/18 17:55)
推 lanyatin:一天大約做個十下差不多 越慢越好 越有感覺
→ lanyatin:至於定點或者是否要停留 我是覺得還好 因為停留練的不同
→ lanyatin:總之要求慢 要求動作確實 就十下 也會讓你有感覺
→ lanyatin:至於一天想做幾回 就看你個人吧 每天做 比一天多做幾次好
→ orznge:A.
→ kgblbarbar:我做負重的 建議是平行地面後 在下去一點點 稍待 然後
→ kgblbarbar:吐氣用力上來
推 Narcissuss:10~12下一組 5~6組 不累就做到掛
→ marjan:下7秒 上7秒
推 janhow:下去5秒  到底馬上上來  上來5秒
→ iqdboy:樓上兩位7或5秒的方式做起來 跟1F一樣是動作放慢的意思嗎?
→ nogujiai:我記得有人寫過一篇文章說明等張跟等長的不同
→ nogujiai:原po可以搜尋一下