Re: [討論] 膝蓋與跑步的觀念確認

[odinhung (奧丁)]

※ 引述《phobia18 (布朗泥)》之銘言：
: 如題，關於「跑步到底會不會傷膝蓋」，是老梗了，而且正反例都有；
: 因為自己是低足弓，可是喜歡跑步的感覺，還是想嘗試跑步，
: 所以想發文確認一下自己爬過文章之後整理出來的概念對不對：)
: 1. 需要穿合腳的鞋子
: 2. 跑步姿勢正確
你知道,菁英選手的跑步姿勢就有好多種...所以如果你想學"正確"的姿勢可能會
亂...:)
: 3. 要注意身體對慢跑計畫的反應，並且不要跑太兇
: 4. 基因問題
: 除了第四點就像減肥的時候先瘦哪裡是沒得選的之外，其他幾項如果都注意的話，
: 是不是就不需要太擔心膝蓋的問題呢？
: 謝謝大家:D
跑步會受傷的原因大概就是你的運動超過你肌肉可以承受的量...然後你就GG...這時候
我們就來看看鞋子扮演的角色是?為你雙腳荒廢已久的肌肉提供保護讓他不易受傷.
所以你會得到一個結論一雙好鞋子很重要的結論,不過這真的是solution嗎?

真的不想受傷就是鍛鍊原本不夠力的肌肉讓他變強壯---> 這才是正解...
所以你的訓練計畫裡面建議放入赤足跑,因為他可以鍛鍊小腿肌,腳踝跟足底的肌群
負重深蹲鍛鍊你的四頭肌, 還有伸展增加你的柔軟度,外加鍛鍊核心肌群

所以要適時的加入額外的訓練,這樣會比單純的跑步更不容易受傷...


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◆ From: 175.96.134.28
※ 編輯: odinhung        來自: 175.96.134.28        (01/20 14:57)
推 shutupplease:第一次赤腳到下床小腿無力摔下床 不過一個禮拜就適?
→ shutupplease:應 之後赤腳都不太酸了
※ 編輯: odinhung        來自: 175.96.134.28        (01/20 15:59)
推 fenriy:前3次赤足跑 每次都不超過3KM 除了小腿微痠和腳底些許灼熱
→ fenriy:幾乎沒有什麼異樣...買了五指鞋後，因為太開心第一次試跑就
→ fenriy:5KM 隔天早上又在跑一次5KM...然後我的小腿就報廢一星期
→ fenriy:不習慣的運動方式 絕對需要循序漸進-_-過來人的經驗..
我建議是..平時有穿鞋習慣的跑者也要加入赤足跑的訓練, 但不是改成全赤足跑
※ 編輯: odinhung        來自: 175.96.134.28        (01/20 16:13)
※ 編輯: odinhung        來自: 175.96.134.28        (01/20 16:13)
→ fenriy:我沒有全赤足跑啊...偶而為止的訓練
推 albertfeng:跑步時要收緊核心,自然就會變前腳掌著地,這應該是對關
→ albertfeng:節傷害最小的跑法了,所以平常核心肌群也要多鍛鍊
→ albertfeng:我跑齡一年多,跑步姿勢也還在摸索中
日本馬拉松紀錄保持人好像也沒前腳掌著地.....
※ 編輯: odinhung        來自: 175.96.134.28        (01/21 08:50)