Re: [減肥] 一直運動瘦又胖，請求大大&板娘解惑

[ealleneee91 (燕子飛)]

※ 引述《lulu1985 (LuLu)》之銘言：
: 由於真的對自己的問題很重視，從新複製版上文打內容，
: 若有少了句子請跟我說，我會立馬修改，
: 希望廣告等也盡量不要騷擾我> <，這樣會讓我驚喜又失望
: 在此很感謝大家~~~~
: 板娘我也需要你Q.Q
: 拜託拜託~~
: 正文開始
: ***************************
  只是給點建議的路過旁觀者。

: 性別:女
: 年齡:29
: 身高:151.5
: 體重:57.3
: BMI:25
: 體脂率:29.3
: 基礎代謝率:1232
: 體年齡:38
: *****************************
  這感覺沒啥好建議 女人體脂肪會比較高 但這個就有點高了..

  體年齡別寫了，都碼唬爛，反正越瘦體年齡就越低..

: 各部位尺寸
: 上手臂:27CM
: 大腿:56CM
: 臀圍:97CM
: 腰圍:肚臍上83CM
: 肚臍下三四指:92CM
: 胸:93CM
: *****************************
  有點詳細~ 不太懂..主要想交流下面文章..

: 三餐內容:
: **早餐:
: (一般日9:30)
: 黑糖饅頭+荷包蛋(少許醬油膏)+中溫奶

  這OK。不過要看是便利超商 黑糖饅頭 還是 傳統饅頭店的那種
  便利超商就差不多。要是傳統包子饅頭店比較厚比較大點，你可以只吃3分之2。
  至於中溫奶是一定要喝的，你喜歡吃甜食叫你戒掉又要減重，我想直接讓你死了快..
  不過你可以稍微調整一下。
  首先你可以自己做紅茶+砂糖(糖量自己能夠接受的範圍)市面上茶包自己泡相信很簡單
  拍賣有MOS的東爵茶包自己去買吧!又便宜又潮。
  +市面上的鮮奶=鮮奶茶，哪個牌子都可以，全脂低脂都可~沒有必在意這小熱量。
  +新鮮檸檬片就變檸檬紅茶了..

: (假日11:00)
: 陽春麵+中溫奶+巧克力厚片
  假日我建議你一樣跟平日時間吃早餐~吃完再去睡覺即可..(定食定量很重要)
  關於飲料部分，我比較希望你早餐喝豆漿或米漿其他的..
  這樣紅茶奶茶突然想喝才能中晚餐喝
  不然你一天都喝一樣的~真沒樂趣..豆米漿就市面上的新鮮屋都OK
  大概每次300CC~400CC左右 全糖低糖減糖無糖都OK..沒必要在意這小熱量..
  可以慢慢喝~ 不用非得要在早餐解決 稱到中午之前都可。

: **午餐:
: (一般日13:00)
: 四菜一飯
: (滷白菜+滷筍絲+滷豆腐+會換的青菜+飯)皆一拳頭大
: 飯通常會分一半，另一半晚上吃

  這不是太好~我光是看到4菜1飯我腿就軟Q了~你是吃素嗎?說好的肉呢?
  你下面文運動量很大呢!沒吃肉運動我想我應該會暈倒..(而且我運動量比你少)
  給你參考:

  米飯方面:
  飯量可以提高到3分之2碗
  (叫你一次變成一碗你也不會聽~一個每次都只吃半碗的減重者
  叫他突然變成一碗，我想會晚上睡不著覺..3分之2或4分之3就好!!)

  再來就配菜方面:
  老實說你這個配菜，我完全不會考慮，怎麼都是一堆溼溼黏黏的菜..
  這種東西就是油多水分多鹽巴多愈吃愈渴~
  (這情況下可能會配大量的飲料或湯解渴~體重就GG了..)

  滷白菜 改成 清炒當季蔬菜
  (自助餐挑中間的..最上面會有大家口水最下面會碰到大量豬油..)
  滷筍絲 你可以改成 川燙的小菜或涼拌菜之類的..
  滷豆腐OK 我也喜歡
  青菜請換成肉.. 肉最少也要便利超商50元便當那種肉片量..(燙的滷的的為主炸的偶爾)

  以我來說的話 我會再搭配點無糖茶~因為不太喜歡喝白開水。

: (假日)
: 有時早餐變成早午餐一起吃

  定食定量~ 像機器一樣比較好。

: **下午:
: (一般日16:30)
: 水果時間:最近是兩顆奇異果+一顆橘子

  你水果會吃這麼多就是你很餓..你可以改成一種水果就好。水果熱量有時也頗高。

: **晚餐:
: (一般日20:30)
: 1.      青菜湯+中午留一半的飯~參再一起

  不好意思..這是什麼..青菜湯哪來的?如果是自助餐的洗鍋湯~保證都是油..
  而且這晚餐..人生有必要把自己搞得這麼可憐嗎..
  你家人看到我相信會很擔心..
  給你建議:
  完全對照午餐...說過了定時定量..(慢慢吃，吃半小時以上也沒關係)
  (減重我是建議少喝湯~湯裡都是油和鹽味素，老實說不太好)

  我自己有配無糖茶或含糖茶XDD 有時就白開水看心情，就是少喝湯。


: 2.      加班便當…一般便當分量多一點
:         (約留一半到隔天中午當午餐)

  如果有加班便當這裡你可以吃一半或多點再+7-11$35生菜沙拉(和風醬)剛好解決一餐。

: (假日17:30)
: 1.      泡麵+蛋+青菜

  泡麵不考慮，如你非得要吃也OK~拿去用煮的然後湯湯水水通通不要喝，青菜多點。

: 2.      外食麵類(一般晚餐分量)
:         不太會吃便當，因為平日都在吃便當

  吃麵食可以 ~避免湯湯水水或是羹湯~ 乾麵+青菜比較推薦。
  另外調整6.00~6.30分吃~假日睡覺時間一般人都會晚點!比較不會在睡前又餓。

: **消夜:
: (一般日)
: 晚餐很晚吃，所以不會特別吃什麼。

  這OK。
: (假日)

: 真的餓。改成鮮奶豆漿200CC~250CC+1小包蘇打餅乾
: ***************************************
: 日常作息:
: 早午晚餐平日假日的時間已在三餐上附註
: (平日)
: 約12點睡，最晚不超過1點，9點起床
: (假日)
: 會晚一點睡，相對早上會晚起來，盡量不要睡到下午
: 習慣早上第一餐一定要吃早餐類的
: *****************************************
: 運動時間與內容:
: (平日)
: 中午:11:40~13:00
: 一:跑步+有氧或是肌力(後背+腿)
: 二:跑步+拳擊有氧45MIN
: 三:跑步+瑜珈45MIN,
: 四:跑步+階梯有氧45min
: 五:跑步+拳擊有氧45min
: Ps:跑步以往我都是定速跑約40min(速度約8~9,大約可以跑5km)
: 最近嘗試用間歇式運動，速度一分鐘10一分鐘6
: 有時跑步也會變成騎飛輪，膝蓋痛的話，此時就看心跳130和165上下跳動
: 晚上:18:30~21:00左右
: 一:瑜珈1hr,結束後肌力或伸展,或是在跑步看心情，也可能早點回家吃飯
: 二:拳擊有氧1HR, 結束同上
: 三:瑜珈1HR，結束同上
: 四:拳擊有氧1HR，結束同上
: 五:瑜珈1HR，結束同上
: 之前有安排一二輪流做上半身下半身肌力
: 四五也是，但似乎覺得應該先有氧讓體脂降多一點在肌力
: 因為後手臂出力變結實，當然有肌力也是看起來線條有好一點
: 都有一整塊肌肉的形狀，但沒出力脂肪還是很厚，
: 而且整塊捏起來厚硬(可參考我手臂圍)


  我覺得運動時間對女生而言有點長了~24小時2小時以上在運動~稍微減量吧。
  太勞累怕會有運動傷害。
  雖然真的蠻有毅力的~但是你吃太少，我怕你會暈倒。
  其餘運動我沒法給你建議，我都是一天70分慢跑或偶爾拉划船機就飽了。

: (假日)
: 大休息，出門走走或是在家悠哉悠哉

  可以改成休一天，每天運動量減少點，當然!適度休息也很好。


又吃了P幣..大感謝 > // <

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.121.42
※ 編輯: ealleneee91     來自: 1.164.121.42         (01/22 17:00)
※ 編輯: ealleneee91     來自: 1.164.121.42         (01/22 17:04)
推 firefoxriko:豆腐跟肉一樣是蛋白質，一天三杯全糖飲料好像太多了
※ 編輯: ealleneee91     來自: 1.164.121.42         (01/22 17:07)
→ ealleneee91:沒有全糖~我的醣類大概都是700飲料店 1.2分糖程度
推 themost:飲料含糖熱量不用計較,水果熱量要控制?
→ ealleneee91:主要是原PO可能蠻喜愛糖~只能減少不能禁止~另外肉是爽
→ ealleneee91:感問題~沒有吃肉只吃豆腐覺得不太好。我是這樣認為拉
推 firefoxriko:但你上面是叫他全糖低糖都ok啊。他還是可能喝三杯全糖
→ ealleneee91:你應該看錯了~我上面只有早餐飲料部分 300`400CC
→ ealleneee91:因為不清楚原PO是不是要3餐都要喝飲料~所以就建議早餐
→ ealleneee91:豆米漿~其餘午晚餐真不行就無糖茶或非常少量糖茶
→ ealleneee91:因為豆米漿 無糖 全糖 低糖 老實說口感差異超大
→ ealleneee91:看成分就知道~不太能確定原PO能不能接受 所以不強迫..
→ ealleneee91:有時喝自己不喜歡的東西也很痛苦..像我就覺得全糖和低
→ ealleneee91:糖豆漿根本就是完全不同的東西..
推 firefoxriko:不過沒有肉吃起來是真的挺不爽快的啦@@
→ ealleneee91:這真的是爽感問題~如果不是吃素者~肉算有其他東西可以
→ ealleneee91:替代~但是完全不吃肉真的會覺得很可憐心情很差很差~
→ ealleneee91:覺得人生變成這樣有點不太好..
推 kickdog:不吃點肉爽度真的較差+1
→ dorakao:白菜滷筍絲滷油豆腐 這幾樣超鹹超油 每天吃不水腫都難
→ Narcissuss:真愛吃甜的就吃代糖吧
→ ealleneee91:總覺得代糖不好~還是砂糖蔗糖比較好~少一點就好了..
→ lulu1985:哈哈～感謝作者針對我的文對症下藥，想說說明一下一開始
→ lulu1985:打出尺寸是想說有些人可以從數字中明白我的身材，大概就
→ lulu1985:是直筒型，我習慣早上喝有甜的感覺比較快清醒，沒有到視
→ lulu1985:糖如命啦^～^沒有吃肉是想說蛋白質可以從豆腐那吸收，而
→ lulu1985:青菜湯是川燙青菜和貢丸湯的湯，是滿油的…我想我會把早
→ lulu1985:餐飲料改成不要人工奶精了，至於平常吃的魯菜口味真的不
→ lulu1985:鹹就一心以為清淡XD,水果這樣會太多啊><想說一整天的份量
→ lulu1985:，而運動量因為已經習慣，倒不會覺得自己很勉強，回家也
→ lulu1985:是坐著看電視浪費電，所以我想在運動部分我暫時不會調整
推 lulu1985:是坐著看電視浪費電，所以我想在運動部分我暫時不會調整
→ lulu1985:，這樣感覺分析完大家的，好像我其實可以中午晚餐吃一般
→ lulu1985:幾樣菜跟一拳頭飯，好像不用可以減低飲食…不知這樣認知
→ lulu1985:會不會錯很大…
→ ealleneee91:肉你自己決定就可~主要你中晚餐飯量太少，至少3分之2
→ ealleneee91:碗飯~不要讓身體習慣你這種飯量~最後朝一碗邁進。
→ ealleneee91:其實水果也還好~只是你下午茶水果可以分2次~一次改放
→ ealleneee91:消夜~要吃再吃~這樣又省去零食也較健康。不吃一天有一
→ ealleneee91:種水果搭配午晚餐的菜量也就夠了。
推 Narcissuss:其實很多零食都有加代糖 沒仔細看而已 天天都在吃
※ 編輯: ealleneee91     來自: 61.230.228.167       (01/22 22:34)
→ lulu1985:了解:)，我立馬恢復一碗飯了XD，吃起來感覺有點多> <
→ firstkiki:整日飯量吃三碗，運動量只有每日跑10K的路過
推 reneeviolet:這是我剛PO的 http://tinyurl.com/lstxzeu 參考一下
→ lulu1985:版娘一大早吃蛋炒飯～！！
→ lulu1985:版娘感覺吃的滿多的呀～我想主要是均衡吧～我努力朝向邁
→ reneeviolet:我向來不是少吃一族啊XD...
→ reneeviolet:這陣子天氣轉冷之後，有些版友也跟著早餐吃飯，大家的
→ reneeviolet:反應是比較不會亂嘴饞，也比較耐餓...
→ emotions136:我已經期待吃早餐了=q=
推 lulu1985:但其實跑步10km運動量比我多耶～
→ reneeviolet:你原菜單的午餐比我自製的午餐的熱量高很多哦 ...
→ reneeviolet:我的正餐看起來好像很大一坨，但其實沒想像中高熱量
→ reneeviolet:最近天冷是有點正餐升級，等到天氣熱會再少一點...
→ lulu1985:所以還是一般青菜比魯製品那些好！
→ lulu1985:發現版娘po的版裡面大家都吃得不錯
→ reneeviolet:你的原午餐，光一個魯荀絲就可能高達290大卡了
→ reneeviolet:我是參考xx張的魯筍絲 http://tinyurl.com/k7y46rb
推 B4after:期待早餐有飯吃 (￣▽￣)
→ reneeviolet:這張比較清楚 http://tinyurl.com/ket2p7b
推 lulu1985:我想應該是…還有經典白菜魯XD
→ reneeviolet:不見得每家都是這麼高熱量，但這是一個客觀的...參考
→ reneeviolet:因為它是用油下去魯，整盤上菜時也是泡在豬肉裡...
→ reneeviolet:                                        油
推 pw080325043:跟筍絲鮪魚罐頭一樣 油滋滋的
→ reneeviolet:不過我還是忍痛吃掉了 (￣艸￣")
→ lulu1985:我有看到你的便當也有筍絲～XD
→ reneeviolet:對啊，我也是有時必須外食或吃館子....這就是人蔘
推 Moraine:筍絲自己炒過就知道，超級吸油的啊，根本就是吸油海綿…
→ ealleneee91:板娘的那個外食便當應該很貴~看起來頗高級的盒子..
→ ealleneee91:看起來不錯吃~菜都感覺頗清爽XDD
→ JITER:如果是跟手搖杯茶飲比..我怎麼覺菜湯好多了..
推 summeruse:筍絲熱量比想像中高 夭壽喔
推 ashin1069:筍絲除了煮湯不油 真的不建議吃炒的 自己炒過
→ ashin1069:吃油吃得很嚴重
→ ashin1069:在外頭看見筍絲還有亮光的話 那都不知道翻炒過多少油了