[減肥] 腳扭傷了阿阿阿...

[yuwanwan (all u need is love)]

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基本資料

性別：女
年齡：29
身高：160
體重：56   (2013.3.18 62.6kg  體脂36)
BMI：21.9
體脂率：31.5(生理期前一周)

參考照片：


三餐內容：

早餐：早安美芝城 鮪魚蛋堡不加醬 / 高麗菜蛋餅 /起士蛋餅/鮪魚蛋吐司切邊不加醬
      /起士蛋吐司切邊不加醬/傳統早餐店的大饅頭

      吃饅頭會喝300cc熱清漿，其他餐點我習慣配熱茶(玉米鬚或普洱、伯爵)


午餐：像腳尾飯一樣尖尖的白飯再挖掉一湯匙左右/油水拌炒過的蔬菜深淺色兩碗左右
      /海鮮(鮭魚、鯖魚、土魠等等約2/3手掌大)

      如果外食吃麵的話，會點個乾麵/陽春麵+川燙的蔬菜、豆干、海帶各1份
      (還是不愛喝湯)

晚餐：跟中午差不多

其他：如果餐桌上沒有魚，我就會在下午吃10顆的堅果
      上午感覺肚子餓的話也會吃10顆、或是一個棗子/香蕉...
      跑完偶爾會喝個260cc的低脂牛奶(大約跑4天會想喝1次)

三餐除了海鮮外，沒有其餘肉類，連肉燥都不會有，因為不喜歡，會一顆顆挑掉。

飲水量：2500cc左右


日常作息時間：最晚1點睡、7:40起床、中午睡30分


生活型態：久坐的上班族


健康狀況：（是／否）

很健康


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

2013.3~2013.5 每天騎X-BIKE120分鐘 轉速34

2013.6~2013.8 每天拙拙的蛙式90分鐘 超級慢蛙約200公尺10圈...

(之後到~~2014.1.13"才"又開始運動，閒晃了4個多月)
1.13 跑6K /50分
1.14 桌球初心者/2hr
1.15 跑8k /70分
一周打兩天桌球慢慢升級(還在學基礎動作)、五天慢跑固定8K/80分

我的問題：
之前有過暴食的經驗，當時發了一篇心得文得到很多人的鼓勵，真的很感謝。
如今對於吃下去的每一口食物都覺得很開心，甜食則不知不覺的沒興趣了，
看到新奇的最多就啃個一口，好像也就第一口會覺得好吃...


現在很窘迫的問題是，前陣子靈光一閃跑去慢跑後，忽然覺得好爽快，天氣很冷，
但動一動就會覺得熱了起來，自己彷彿在冷氣房裡慢跑的爽度。

太開心的下場就是我的肌肉太弱，導致腳背發炎了，
雖然很想試著繼續跑下去讓肌肉速速長大，但反而造成反效果，
現在連背都開始痛了。

中醫幫我做了針灸和電療後，要我先別跑了，但是我真的很想運動，
有一種中邪了每天腦中高歌"快去跑~~"的狀態，
所以想請問大家有沒有推薦什麼適合我這種暫時性傷兵的運動...
還是我該去游泳池游一游?

天阿我真的好想動!!!兩天不能跑，我快瘋了!!!!!!

另外想詢問三餐這樣會不會吃太少?
因為這樣的食量我剛好覺得舒服，還望各位指點迷津，感謝!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.3.189
→ kgblbarbar:沒看置底 自刪 y/n?
→ yuwanwan:阿...我昨天有複習，請問哪裡出錯，謝謝你喔
推 reneeviolet:1樓大概推太快了吧！XD  乍看來還OK啊，明天腦筋清楚
→ reneeviolet:幫你看仔細（瞇眼）
推 kgblbarbar:我看錯 SORRY!
→ steven211:在家裡拉拉其他地方的筋吧 肌肉沒有神速長的 過了就爆了
→ yuwanwan:那我現在就是爆的霹哩啪啦...我補上第一行了啊哈哈
※ 編輯: yuwanwan        來自: 1.175.3.189          (01/24 00:28)
推 commontree:就當恢復期囉，休息是為了走更長的路。
推 lanyatin:好好休息快快好 不要變成習慣性傷害就好
推 sungress:以物治師的看法，真的建議你治療等他好了再運動。腳的傷
→ sungress:不容易好 每天走路他都要用了，又再運動只是加強傷害。真
→ sungress:的想運動可改游泳或騎單車吧
→ reneeviolet:正餐看起來ok，就是早午餐間不管是否餓，都來1份水果
→ reneeviolet:午晚餐間（午茶時段）不管是否餓就吃原菜單提到的堅果
→ reneeviolet:你受傷多久了？如果超過2週是可以考慮去泳池游一游
→ reneeviolet:不過還是先徵詢最了解你狀況的物治師或醫師的意見吧
謝謝各位以及版娘的建議，
最新進展已經到達觸摸就會疼痛的地步，
本來今天還想衝去打桌球的，
看來真的要安份一陣子了...

飲食部分我會再增加中間時段的水果和堅果點心，謝謝提醒!!
希望今年一整年也可以每月一貢丸大小，快樂的消脂脂脂脂脂...
※ 編輯: yuwanwan        來自: 1.175.14.134         (01/24 21:19)
推 reneeviolet:減肥成效與飲食遵守度(dietary adherence level)有關
推 reneeviolet:如果要避免嘴饞或哭餓造成理智斷線，平常就要跑在身體
→ reneeviolet:需求營養之前，先一步建構好→照表操課
→ reneeviolet:把眼光放遠（切忌短多），別為了短暫數據波動傷神...
→ reneeviolet:該給人家（身體）的就給人家，別為了任何理由有意無意
→ reneeviolet:少給，這樣只會累積爆發實力（抖）
→ reneeviolet:基於多方攝取不同營養及分散風險原則→多樣化你的飲食
→ reneeviolet:然後儘量溫熱飲食這樣，加油！v(￣︶￣)y
推 n63e:感覺你的運動量一下子衝太高，關節才會痛
※ 編輯: yuwanwan        來自: 210.69.124.45        (02/27 16:03)