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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女 年齡:30 身高:164 體重:48-52(跳來跳去) BMI:18.5 體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:吐司兩片+一塊笑笑牛低脂起司(或些許魚鬆)+黑咖啡大杯or一杯300cc大燕麥片+ 黑咖啡大杯 午餐:一杯300cc大燕麥片+吐司兩片(不餓則省) 晚餐:一盤青菜+一碗白煮麵+少許干貝醬及烏醋 or吐司兩片+無糖豆漿或鮮奶一杯(不餓的情況) 其他:餐間肚子餓會吃點堅果或兩三片燕麥餅乾 運動完偶而喝300cc無糖豆漿, 每天兩把堅果、兩三塊黑巧克力, 本身不愛食肉,偶而吃海鮮, 平常不會刻意節食,每天一定吃到基代率標準 偶而外出吃飯會大吃大喝 除不敢吃的食物以外並不忌口,也會吃一點零食 每晚飲紅酒150-200cc 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 睡眠時間6-6.5小時 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 上班族 健康狀況:(是/否) 身體經常水腫,現吃中藥調養 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 午休時間會快走附近後山45分鐘,下班後在健身房運動, 包括跑步機,會先以坡度7%、時速8.4km的速度慢跑22分鐘, 再降速升坡度到22%快走20分鐘。 之後再做臀部訓練機及腹背肌訓練,通常呆1.5小時左右。 回家後有時間會做伏地挺身30下(最近有點偷懶),還有拉哩拉渣健身操30分鐘 從學生時代就維持運動習慣,大約持續8年左右, 本身非常喜歡運動流汗,最初一兩年單純跑步,之後才進重訓室作其他訓練 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 除了喜歡流汗和保持健康, 我不否認喜歡勻稱的體態線條是持續維持運動的理由之一, 但感到不解與困擾的是, 腰圍雖長年維持在23-24吋左右,有腹肌, 但腰部(尤其兩側)一直有多餘的脂肪, 而大腿內外側與臀部靠近腰部的地方也是如此, 我懷疑是否哪個環節有問題 或運動習慣不正確所致, 文章很長,感謝大家的耐心 在此請教版上的運動同好們 能否給我些建議或指教 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.31.17
faway:消脂肪沒有局部消的,要嘛就全身一起消 01/27 15:21
faway:看看哪邊優先全憑基因... 01/27 15:21
bulls:看這菜單~你不餓嗎>"< 01/27 15:35
tmvp:看了覺得好餓 01/27 15:50
applelatte:妳節食得好厲害…… 01/27 16:12
dorakao:這種BMI 還要追求無脂人身材@@'' 你有雌激素 當然有屁股 01/27 16:16
dorakao:再說妳確定那是肥肉嗎 搞不好是瘦下來的皮膚啊 01/27 16:16
dorakao:記得瘦子要瘦局部只能靠抽脂的樣子... 01/27 16:17
emotions136:沒看置底也沒量體脂你要問什麼 01/27 16:18
apnaapna:你是不是連文章格式的註解都沒看啊?都說沒填體脂會砍文 01/27 16:25
cloudccw:先砍文重發吧 01/27 16:35
ashin1069:這是什麼鬼菜單 01/27 16:42
sznf:中餐吐司兩片不餓則省 這叫不會刻意節食? 01/27 17:38
JITER:你一週運動幾天阿..這種運動量這樣吃身体撐的住嘛.. 01/27 18:02
virus13:你這菜單會被很多人批死....你根本就超不健康的飲食 01/27 19:08
aataipei:基因問題,我有遇過有這問題的人 01/27 19:33
aataipei:答案就是體脂降更低(是的妳沒看錯,就是要更低) 01/27 19:34
aataipei:或是就去局部抽脂吧 01/27 19:35
aataipei:我認識的那個人降到45以下,腰後贅肉才消失 01/27 19:36
v2ssili:仙女餐 我餓了.... 01/27 19:54
sunclaire:你打算一輩子都這樣吃嗎? 01/27 19:59
B4after:請參考置底,然後看版娘列的菜單量,我一餐等於你的三餐.. 01/27 20:06
aataipei:其實真的很多人長期這樣吃,久了胃也變小 01/27 20:08
aataipei:那些人又常常都是妳我身邊的瘦咩或正咩 01/27 20:09
aataipei:所以我常常覺得真的會練到fit的常常原來是個胖子 01/27 20:09
aataipei:因為他們會在漸進的過程中學到運動的樂趣及身體的改變 01/27 20:10
aataipei:至於仙女餐族群因為一直仙女餐也可以維持身材 01/27 20:11
aataipei:也會被稱讚,反正台灣男生大部份也只要女生瘦就好 01/27 20:12
aataipei:有興趣的可以去多認識一些櫃姐,他們是仙女餐大本營 01/27 20:13
summeruse:慢走不送 01/27 20:32
faway:我覺得她吃兩倍也不會有問題... 01/27 21:07
aataipei:兩倍?今年不是五倍嗎?(誤) 01/27 21:19
Eudemon:我吃你兩倍,167cm52kg,體脂22! 01/27 21:41
dejkemily:吃到基代前有更重要的事 就是營養要均衡 01/27 22:09
Narcissuss:你好瘦 有些地方只能靠醫美 01/27 22:12
ahder:誠心建議去ED版..長期過太辛苦了.會不會有點強迫取向? 01/28 06:39
LoVeDIE7:老問題了 你花多少年讓他肥在那哪會運動一下就消光光 01/28 08:52
LoVeDIE7:會造成那部份肥胖 有可能是基因 也有可能是姿勢 或習慣 01/28 08:53
reneeviolet:請儘快補上體脂率哦,否則是要刪文的... 01/28 08:53
LoVeDIE7:沒局部瘦身 但有局部鍛鍊 讓原本的肌肉組織結實線條就好 01/28 08:54
LoVeDIE7:但你吃太少也對肌肉的養成很低效率就是 01/28 08:55
ad24:我很好奇這種內容是怎樣算 說有到基代的? 01/28 09:21
greenart:午晚餐好慘喔~~你會便祕嗎?? 01/28 10:29
ciscoo:沒有再受局部的拉你到底有沒有看置底啊?(翻桌) 01/28 12:37
uxijgil:這跟基因有關, 你都這麼瘦了還有腰間贅肉 01/28 18:53
uxijgil:看來你只好求助醫美了, 否則在更低其實難度蠻大的 01/28 18:53
cooldunk:幾乎都是液態食物,光看就覺得餓了。 01/29 16:46
highlight23:置底文表示:被忽略了哭哭 02/01 10:54
dogodogo:好餓… 02/02 20:09