[減肥] 肚皮與肌肉的戰爭

[jacob8820485 (coco)]

小弟不才，想來版上請教幾個問題

目前身高體重是173公分，157磅 26歲，現在算比較瘦的時候，常常一年忽胖忽瘦十幾公斤（甚至壓力大時半年胖20）

當比較瘦的時候，肚皮依然可以捏出一大塊肉，一直以來都不以為意...

但是最近感情生變，讓我很擔心，就決定要減肥練腹肌!

運動的話以跑步機為主，大約跑40-50分鐘，消滅的卡路里在四百左右，開始跑的第五分鐘就開始大流汗，每次跑完整件衣服都是溼的,會有血糖太低的問題

另外每天起床和睡覺各做3組捲腹運動
一組十下，每一下各停一秒鐘左右

飲食方面很節制，早餐大部份是煮拉麵加一顆蛋和一些菇類還有一大把baby Spanish （會喝湯，湯是加醬油，糖和柴魚片）

因為吃早飯時間大約在十點多，所以下一餐大部份都在晚上八點多運動前，吃點小東西果腹

然後十點多回家會餓在吃些水果，例如香蕉，奇異果。

一直有不喝飲料的好習慣，最近會泡冷泡茶來喝

請問有什麼地方是需要改變的嗎

另外想請問，根據電視節目 運動時會先消化肌肉在到脂肪，那這樣我跑步時會不會把我做捲腹運動的肌肉相互抵消

就像某位醫師說，當你女乳症時不先消化掉脂肪確實一直練重訓，會導致女乳越來越嚴重一樣（因為肌肉一直長，把脂肪一直往外推）

以上是正確的話，我是不是先停止做捲腹運動，直接都跑步 直到脂肪減到一定程度在開始訓練腹肌呢？


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◆ From: 166.137.177.170
→ sagarain:飲食?
推 firstkiki:成仙了~
推 sunclaire:[減肥] 節食與復胖的戰爭，之被遺忘的身體警訊！
→ sunclaire:你不只跑到血糖太低，是快昏倒了吧
→ sadaharu12:置底先去看一看，爬一爬文再來發吧
推 albertfeng:可以都做,不衝突的,營養要吃夠,因為你是健身不是減肥
推 pw080325043:有神快拜
→ stexenone:你所謂的"飲食方面很節制"是指份量吧, 吃的內容很糟啊
→ yumiuse:你這樣肌肉是長不出來低，連脂肪搞不好都消不掉
→ yumiuse:擔心錯地方了
→ jacob8820485:是因為飲食的問題嗎，下午會吃些麵包墊胃
→ jacob8820485:其實沒版友想的那麼可怕，也會補充蔬果
→ jacob8820485:But how to change
→ firstkiki:就算多吃了些麵包跟蔬果，你的飲食還是很糟糕，沒什麼差
→ JITER:先練大肌群增加基代比較實在 腹肌不是一直練他就會有的...
→ JITER:体脂不夠低怎麼練也看不到 還會因為肌肉+肥肉看起來肚子更大
→ sagarain:你沒列出來沒人知道怎麼算吧
→ sunclaire:感情生變跟練腹肌有什麼關係
推 bandoll:中餐被誰吃了??
推 Narcissuss:不要吃麵包 現在全家有賣地瓜 麵包太油啦
推 oldflame:原PO在美國吧 哪有全家可買地瓜 哈
推 caryyrac:成仙? 原PO有練瑜珈或煉丹?  就連森美智代我都不覺得她成
→ caryyrac:仙了