[討論] 調整運動量

[zenk0113 (白色謊言)]

之前去澳洲打工半年被操到，從180/110掉到180/86

小弟屬於寬骨架型 大部分人看到都會以為視覺體重比實際少20KG(指胖的時候啦)

天天在農場做打雜 每天晚餐前去快走40分 固定作息 還有狂喝水

結果回台灣沒一個月就胖5公斤 好可怕的冬天

這中間還是有天天快走四十分鐘 大概湯湯水水吃太多="=


這兩個月來到外地讀語言學校

雖然天天做四十分的快走

都在上課 天天常下課，休息就偷吃餅乾阿XD 不知道在餓啥

目前食量每天半碗飯 兩道菜(蔬菜及肉類 大概都拳頭大小)

一碗湯(通常都是鹹辣的湯，我會裝半碗或四分之一其他加熱水)


目前想調整運動量及食量

增加無氧運動(因為覺得做無氧很無聊 一直沒有習慣)

去快走前 做十五下伏地挺身 二十下屈膝仰臥起坐

小弟其實沒啥肌肉可言 所以對我來說 可以讓我流汗 手軟 肚子痛了= =

快走中間會間歇性的慢跑 反正就是至少四十分


再來就是飯的食量 增加到一碗  看看白天沒事還是會不會容易餓到~"~

希望這兩個月還是可以再瘦一點(目標是肚子消掉)

所以之前都在做有氧而已 不過感覺做太久四十分快走了

身體應該已經習慣了~"~ 體脂的部分就等回台灣後再量了

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◆ From: 111.125.78.52
→ thefreeend:一天只吃半碗飯還蠻厲害的
→ zenk0113:冏...三餐!每餐的份量="=
→ kgblbarbar:我一餐吃兩碗飯欸 顆顆 無氧可以做得很有趣阿
→ firstkiki:一天1.5碗是有多少......要用少吃的方法就別發文
推 solamb:我一餐3/2晚飯~  但我一天吃六餐XD
推 caryyrac:少吃是跟自己以前比還是跟別人比?以前吃太多的話,少吃沒
→ caryyrac:錯啊XD    另,質比量重要,吃得好 一天攝取500卡都OK
→ f0918069939:一天都不OK 500kacl ....恢復正常飲食 就....