[心得] -12kg幸好減肥後期加了重訓

[chiao0406 (睡不飽睡不飽)]

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今天晚上在整理自己隨身硬碟

就發現了一件蠻驚人的事情

本來從小就是易胖體質

國高中念書補習就是過著上課到下午

吃完飯直接去補習班坐著上課的生活

好不容易覺得大學解脫一點

又因為住宿完全毫無節制狂吃消夜(對就是雞排珍奶

以至於回神的時候體重來到76kg

http://ppt.cc/efZ7

我是個160的小矮子這種比例就真的很可怕

不過老實說當時也沒什麼自覺因為住宿

去教室大部分穿得很隨便球衣球褲就出門了哈

後來大三因為工讀回家住

三餐幾乎都吃家裡 中午帶便當

我們家又是吃得很清淡的那種

瘦了10kg左右

但那時候只有刻意減少食量並沒有做額外運動

雖然瘦了但大四因為專題打亂了作息大概又復胖2.3kg

直到某陣子台灣健身風氣逐漸興起(?)

我才意識到要搭配運動這回事

因為討厭繞操場看一成不變的風景 所以開始找時間繞運動公園快走

開始練著以前做不起來的仰臥起坐

開始試著深蹲(但對於扁平足來說實在有點難找到平衡點

開始知道不要在意體重

真正健康的身體是要注意體脂肪和肌肉量

但知道歸知道 大部分時間還是很懶惰 下班就很想回家休息

所以體重沒增加但也降不下來 體脂肪也是高得嚇人






直到幾個月前搬了新家 社區有健身房

沒想到一試就愛上  以前我討厭運動中心的健身房

因為人很多 空氣其實不是很流通

但社區健身房真的很棒!!

我覺得可能也是自己想要改變所以變得很自動自發

現在非常喜歡一個人去健身房運動

雖然現在都是做很基本的量  兩組重訓熱身 45分鐘左右的有氧訓練

回家再加一~兩組核心肌群訓練 然後拉筋抬腿按摩

但很明顯感受到線條整個有改變!!!!!

http://ppt.cc/IIbc

運動讓我脾氣變得很好 整個人也很樂觀(雖然我本來就很樂觀XD

而且有精神多了體脂也順利降下來!

但我覺得對我有差的另一個關鍵是這年比較少碰冰了 連飲料都是

之前本來就有聽說吃冰對女生子宮很不好

我又是個接近經期碰到冰就會立刻經痛的人

少碰以後經期真的不太會痛也很順

而且也比較不容易有小腹!!





老實說我以前從沒想過有天我居然會自動自發去做運動

因為我是個胖子心態 想到要做事就懶懶懶懶!!!!

但也要感謝這心態反而讓我想要一口氣完成 減重減脂增肌肉

提高基代才可以為以後代謝慢留點扣打:P

喜歡即使只有一點點但卻一直進步的感覺

雖然還沒有達到我理想的體態 但我至少開始去做了!

我的身體選擇最先瘦的一向都是腰

但我最需要瘦的是大腿和屁股

所以要有好多好多耐心

希望我可以繼續保持喜歡運動的心態和熱情



當個健康又有好體態的女人:)))

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.45.201
推 mi40226:推:-)
推 oliver902:大推增肌減脂!!  目前也是往這個目標前進  加油
增肌減脂真的很重要!!!! 一起加油!
→ gypsy1011:好棒哦
→ kgblbarbar:我是扁平足 也在深蹲阿~ 加油
我好愛俏臀噢噢噢所以就算難平衡還是有堅持!!加油!
推 manson666:身材真棒，繼續加油！
因為胖都胖在屁股大腿T^T
推 hlkevin81925:已戀愛
我對積極健身重訓的女孩們也戀愛!
推 smart0504:推
推 hhsshh:推:D
※ 編輯: chiao0406       來自: 61.60.127.16         (01/29 10:29)
推 jisuhon:扁平足愛深蹲+1！
愛俏臀也+1XD
推 greenart:美!!
謝謝~~~~:))
推 chiidg:現在的體重體脂是?
65 體脂肪大概30%
推 twentyeight:超讚的，希望我也能早日達到目標
一起加油!!!
推 sunclaire:我也是先瘦腰，好想瘦屁股跟腿喔～
要有耐心加油加油!
推 tacimio1216:可不可以請問現在體重和體脂
65 30%唷
※ 編輯: chiao0406       來自: 61.60.127.16         (01/29 16:11)
→ chiao0406:整個人比例來說下半身完全需要砍掉重練    http://ppt.cc/wt6T
※ 編輯: chiao0406       來自: 61.60.127.16         (01/29 16:15)
推 TianDaDiDa:我後期也是加了重訓後體重一直往下探
→ TianDaDiDa:先前只做有氧，卡了三個多月沒動....
重訓是渡過停滯期的好幫手!!
推 g9xuggf:水蛇腰
推 funster:好棒的腰!
腰本人謝謝大家賞識!
推 cyz123:好棒的腰>\\\\\< 請問大家一開始重訓 都是請教練嗎？
→ cyz123:還是直接問運動中心的人？
→ emotions136:有錢就請教練，不然就找可以免費請教的
→ cyz123:免費請教的 像是？
→ cosy:問練得不錯的人 動作之類的 不過人家不一定肯講 XD
→ emotions136:女生不管是否為正妹，有蠻高的機率都會被好心人士教
→ emotions136:但是正不正確要斟酌……
哈哈哈哈因為我有兩個很好的男生朋友是健身狂我都直接問他們耶!!
推 shutupplease:已愛戀
推 monologue:這樣的體重體脂有這樣的腰很厲害！腰臀比應該很低
全身上下端得出來的也只有這裡惹Q_Q
推 taroro:已戀腰
腰本人說她會更認真的!
※ 編輯: chiao0406       來自: 60.198.45.201        (01/30 01:22)
推 cyr1216:努力推!
這兩天因為拜年又沒抽出時間了 明天繼續努力!
推 sylvia0627:推 運動真的會讓人變開朗
運動+放假整個更開朗阿XDD
推 tinyi:大推增肌減脂!!  目前休息養傷中，加油！
希望你早日康復唷:))
推 IhavenoID:借提問一下，胖的人適合做深蹲嗎??大約100kg上下
我自己因為膝蓋有傷+扁平 目前深蹲是做基礎的半蹲並部會加任何重量耶
推 nonononobaby:請問重訓是做怎麼樣的重訓呀^^???
推 hn689900:同樓上的問題TTTTT 腰超美(///▽///)
我都用多功能重量訓練機做耶 http://ppt.cc/6vGd  長這樣
我是練背肌 大腿前側和二頭 不過強度很淺 各15下一組做兩個循環 拿來熱身用的
腰的部分我是做v式仰臥起坐12下隔30秒做三組  不過這個只能練到上腹部
※ 編輯: chiao0406       來自: 60.198.45.201        (02/02 22:32)
推 jim0001:是否為明志同學
→ chiao0406:我可以不要承認嗎XDDDD
推 themomo12:糟糕~有點正! 請持續加油~健身會上癮的
→ chiao0406:有乖乖持續呢!!今天magbike又騎24k但覺得最近腳踝怪怪
推 conana:好棒..推一個