[減肥] 體脂率好高跪求建議

[ZuoZuo (N.U)]

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：155cm

體重：52.3kg (常常在49-52之間游移，除脂體重34.6kg)

BMI：22.5 (基礎代謝率1117)

體脂率：34.4 (生理期後一天量的)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：起床會先喝一杯200cc左右的水，吃一小包膳食纖維

      爸媽固定會幫我準備一個美而美肉鬆三明治 偶而換成不加料的自製蛋餅x2

      最近會配有機商店的杏仁粉/五穀粉/燕麥粉 當飲料喝

    →想請問杏仁粉這類的穀類飲品 適合當正餐 或是嘴饞的時候喝嗎？

午餐：通常不會吃，可能喝一杯大杯city cafe熱拿鐵就飽了，

      偶而會買一個握壽司(奮起湖便當那款) 或 麥當勞39元的麥克雙牛堡

晚餐：吃家裡，不太外食，因為很愛吃白飯，常常可以吃一般自助餐紙碗2-3碗

      通常家裡煮的是青菜(A菜/茼蒿) 豆皮花干 各一碗

其他：不太喝湯+水  (身體總水量25.2kg)

日常作息時間：長期作息很亂的研究生，有研究計畫或案子要趕的時候會不睡覺

              已經習慣3.4點睡，隔天9.10點左右起床工作

              很多時候吃早午餐

生活型態：

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？  無

當您活動時是否會有胸痛的感覺？無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無

您是否知道您有任何不適合活動的原因？...肚子很容易脹氣 長期消化不良

您是否知悉自己有任何慢性疾病？無

您是否近期動過任何手術？ 無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

  長期有腸胃問題(後說明)

  上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

快走 約40min 心跳數130-150

慢跑 約15min (之前心跳數看錯了...會再補)

天氣不好、沒有快走的時候會騎家裡的x-bike，但沒有儀器可以分析


我的問題：

去年中因為跟男友吃吃逛逛胖太多，胖到約55kg，照相整個人很腫，

前陣子過生日，才自覺年紀到了代謝差的時候，加上想改善生活作息，

忽然想動起來，也很想回到以前四肢瘦瘦的樣子。


2013/11左右，看部落客馬克媽媽的分享，說一開始快走比較好，

決定實行快走一個月，一周四五次。

一開始瘦蠻快的，一個月就從55kg瘦到49-50kg，這時候還挺高興，可是後來就停掉，

以為持續這麼做應該就會度過停滯期，這幾個月以來又慢慢回升...

上週決定去做inbody，結果體脂率嚇到自己QQ

其實我從大學就開始減肥，最瘦也只到48kg，大腿內側就是肥滋滋，

印象中，3年前測的體脂率最高是27，這幾年的飲食和作息都沒啥改變，

體重其實從大學以來就是5x初頭，可是這次量體脂竟然飆高到34多，基代只有1117

而且還是運動後+生理期後，整個讓我很挫折Orz


這一兩周發現Fitness，爬文之後，感覺有太多事情要改變，反而不知道怎麼開始

目前部分想法是這樣：

● 要多喝水，盡量讓自己每天喝到1500cc

   我很不愛喝水，應該是說沒覺得口渴就不會想去喝，最麻煩的是我的腸胃一直不好

   喝水、吃飯都很容易脹氣，肚子就整個鼓起來= = 吃一點就飽到想吐，不敢吃多

   吃完飯也要真的過兩小時才運動，上不出來的問題持續困擾我十年了

   看過醫生，說不是腸胃構造的問題，目前才在飯前吃膳食纖維試圖改善

● 加入重訓

   家裡有貝殼機+2磅啞鈴，目前是自己看影片+青花魚教練的書，

   固定做手臂和大腿的抬舉各100下，深蹲還掌握不到要領，做不到一分鐘就倒了

   請問阻力運動=重訓嗎？

● 線條部分

   除了有蠻嚴重的高低肩的問題 (穿衣服可以很明顯看出來左高又低)

   側腰則是一邊 ) ㄑ

   這可以透過重訓或那些動作改善嗎？




懇請大家再給我多些建議，謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.146.138
→ oliver902:午餐沒什麼吃!?這不太對吧
推 longwei:你把晚餐跟午餐對調 咖啡放到下午茶 這樣比較不會餓又瘦
→ longwei:然後快走的心跳可以到170有點屌...
推 Narcissuss:27還可以跳兩百多真的很屌...
→ Narcissuss:我30  175就快歸天了
→ artytea:早餐和晚餐都很不優，要多看板娘的po文喔
→ aataipei:飲食很糟  阻力運動即為重訓
是，我有仔細筆記版娘的建議了

一直因為腸胃問題，不敢吃多，目前正在找適合自己的飲食和份量

推 greenart:午晚餐超強烈對比!!!
推 trueman1212:心跳200...這在衝刺了吧@@
推 Yukirin:心跳太猛了
應該是我看錯心跳數了Orz 下次去健身房會看清楚再補資料<_ _>

推 gluo:要減脂，飲食比訓練還重要，你需要好好調整飲食習慣
→ jack18262:我體重87全力衝一圈操場心跳也只能到180= =
→ sghs53gh413:你需要的是重量訓練
推 Dfgs:心跳兩百?要就醫了是否
→ JITER:衝刺的話瞬間最高值有可能..15分平均200的話應該會掛掉= =
→ JITER:可能跟我一樣吧.我也是跑步機上6.5快走就會破150了...
→ JITER:平常6分半-7分速跑一個小時 平均心跳會落在165-170..
→ JITER:可是跑完其實沒什感覺 = =也沒特別喘.我平常心跳只有55-60
→ JITER:本來也怕會掛掉..不過去路跑版察了一下似乎算正常..
→ JITER:很多跑半馬/全馬的..心跳數全程也都落在165上下..
推 apnaapna:作息也要調整，有的人光是早點睡就瘦一大圈了
→ dorakao:心跳兩百 不會休克嗎@@
→ yandomo0817:心跳兩百是我準備電擊病人的心跳....
推 pw080325043:用六分速跑差不多160
推 alittlefunny:我身高.體脂跟你幾乎一樣耶!!但我比你重約5公斤...
推 kathyqueen:中午一定要吃 膳食纖維可以不吃 .
→ kathyqueen:然後多喝水
推 venomous:我知道為什麼有人討厭喝水，因為我住的地方是獨立水塔~燒
→ venomous:開來喝沒有異味，反而前陣子去朋友家住，公寓水塔不知是
→ venomous:沒清過!!!燒開後消毒味道還是好重
我是純粹不太會口渴 所以不喝

V大的問題可能要問社區管委會或請里長幫忙

→ thefreeend:不渴不代表身體不缺水喔…
→ ZuoZuo:嗯 檢測後 教練有提醒 所以正在逼自己喝QQ 肚子一直好脹
→ koko54678:多喝水多運動，多作cardio，女生本來就要有點體脂，不過
→ koko54678:不過是可以練fit一點。
推 kzzoz80:吃2-3碗白飯 是腸胃問題 不敢多吃?
→ ZuoZuo:因為我真的很愛白飯......我可以只吃飯不配任何菜Orz
推 tempoyo:心跳兩百會變綠巨人浩克吧
※ 編輯: ZuoZuo          來自: 118.233.146.138      (02/02 20:30)