[討論]有沒有可以替代慢跑的有氧運動

[nike33300 (lzg_10)]

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事情是這樣的，
我是個男生，目前身高171、體重78、體脂肪20.7，
最近飽受刺激想把體脂肪減至15左右，
所以就去健身房辦了會員想要衝刺自己的身材，
每次重訓之後都會上跑步機以8.5的速度跑35分鐘左右，
一個禮拜運動6天只休息1天；
不料在前天慢跑的時候，不知道發生什麼事，
跑到快結束的時候右腳的腳底板開始隱隱作痛，
走路會痛但還不至於無法行走，不過跑步是一定沒辦法了，
所以想請問各位除了慢跑、游泳，還有其他有效率的有氧運動嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.172.253.84
推 w1213000:快走
推 nightree:尋找+1，膝蓋受傷了…
推 swanmay:健身房不是有其他有氧器材嗎？ex. 交叉機
推 glassfish:出門騎單車或室內的健身車與飛輪
推 vincera:HIIT或HICT對燃燒卡路里很有用，App store找"7 minutes"
推 zealeliot:insanity
推 riceworm123:你應該是突然跑太多了，要適時給身體休息啊
→ riceworm123:話說原PO跟我之前身材一模一樣，我從九月以來一周跑步
→ riceworm123:四天，然後留兩天重訓，平均一個月瘦一公斤，希望原PO
→ riceworm123:也可以達成目標喔!
推 zomb12:單車，飛輪，健身車。
→ JITER:腳底板痛小心是足底肌膜炎 先去看個醫生
推 emama:我也是突然右腳底會痛 去看醫生是足底肌膜炎
推 jaysuzuki:受傷不休息，繼續做啥運動都不好
→ Narcissuss:只靠食物要大肌肉可以吧 10年略有小成
→ gpoidg:足底筋膜炎兩個月了還沒好...(艸)
推 crystalchiu:健身房的橢圓機
推 icecreamilk:請問一下insanity 都是去那裡看的阿><
→ nike33300:快走還是會有疼痛感
推 mike22:一時熱血很容易受傷，運動要慢慢來
→ nike33300:不知道交叉機 單車 健身車 飛輪 橢圓機這些器材的使用
→ nike33300:時間大概要多長才會跟慢跑所消耗的熱量一樣多呢?
→ nike33300:hiit跟insanity的訓練方法可能不太適合現階段的我
→ nike33300:等到開工了會先去骨科檢查腳底板狀況
→ nike33300:riceworm123你的訓練方式是有氧重訓不在同一天嗎?
→ nike33300:謝謝mike22 JITER emama jaysuzuki的關心!
推 crystalchiu:可以調整強度(重量) 時間通常要更長(除非踩得很快)
→ crystalchiu:我慢跑跑非常慢，換算橢圓機要到踩起來有點重才一樣
推 egghan:78Kg有這個體脂率 肌肉應該滿強的!