Re: [減肥] 體脂率好高跪求建議

[ricca (助貓為快樂之本)]

:   長期有腸胃問題(後說明)
:   上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 快走 約40min 心跳數130-170
: 慢跑 約15min 心跳數200多

個人對於運動這邊有一些心得分享
減體脂是要減掉脂肪，所以運動一定要能夠減掉脂肪才有用
以你的年齡來看，如果心跳數>150下，應該幾乎都是在燒肝醣
所以你會很快就累了，而且不太會有減掉脂肪的效果
寧可心跳維持在130~135，但是把時間拉長，我覺得才是減脂比較有"效率"的方式

還有"慢跑15min"，其實根本減不到脂肪
有氧運動要20~30分鐘之後才開始"有效率"(感謝版友指正)的燃燒脂肪
少於20min的有氧運動燃燒到的脂肪很少喔!!

我自己11月的時候體脂28%
但是目前25%
靠的就是每天踩滑步機60min 心跳維持在135下左右 (ps 我的年紀是30出頭)
這幾天健身中心沒開，就改成慢跑
不用跑很快，但是一定要跑久，我都會稍微量一下自己的心跳keep在130~140之間
我都一定跑45min以上
能夠的話就跑到60min以上

不過你可以在爬文一下，有氧運動其實算是兩面刃
減掉脂肪的同時也可能會減掉肌肉
所以搭配一些重量訓練可以使你線條更緊實的
當然啦，飲食也還是多少要控制

但是我自己覺得你的有氧運動方面可以稍做調整，才能更有效的減去脂肪喔!

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三貓成虎?
http://korotocat.blogspot.com

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.97.41
→ thefreeend:其實是比例問題，不是“才”開始燃燒脂肪…
→ ricca:喔真的啊...XD 我一直以為是"才"開始耶..XD
※ 編輯: ricca           來自: 111.240.97.41        (02/02 11:45)
※ 編輯: ricca           來自: 111.240.97.41        (02/02 11:45)
推 lanslod:請問在什麼情況下有氧會減掉肌肉？
→ JITER:一般是肝糖用光身体就會開始向肌肉借蛋白來分解..
→ JITER:不過肝醣用光後的燃脂效果也相對會比較好 所以有氧是雙面刃
→ JITER:時間的話每個人不一(肝醣存量).通常是超過1小時才需要補充
推 jack18262:騎腳踏車不補充大概4小時左右會用盡
推 cyz123:所以快走部分不算是有氧運動喔@@？
→ RunForestRun:不同版有不同的"信念"與"學說" 你去肌肉版會發現
→ RunForestRun:那邊的人認為HIIT才是減脂有效率的方法
→ RunForestRun:然後還會附上所謂的科學研究
→ JITER:65%心跳區間 燃燒總熱量少 肝醣:脂肪約1:1
→ JITER:85%心跳區間 燃燒總熱量高 肝醣:脂肪比約2:1....
→ JITER:不過我個人也是傾向較高強度 單位時間內效果比較好...
→ JITER:65%心跳可能一小時燒400卡 其中200卡脂肪200卡脂肪
→ JITER:85%心跳一小時也許可以燒800卡 脂肪267 且醣533
→ JITER:這樣一來高強度還是贏 而且如果時間拉長 肝醣用盡後
→ JITER:較高強度時間一長 後面的燃脂效果會更高...
→ JITER:會覺得低強度比較有效通常是因為..85%心跳一般沒運動習慣人
→ JITER:可能10分鍾或20分鍾就撐不住了 65%心跳卻可以撐半小時以上
→ JITER:如果運動時間無法拉長 那整体當然還是以靠近65%心跳效果較好
→ JITER:另外還要考慮自身身体狀況..如果長久沒運動的..
→ JITER:一開始就強迫自己採用較高強度的心跳.很容易一堆問題跑出來
→ wil1y:要靠運動減脂,要先慢慢提升基本的肌耐力
推 Narcissuss:HIIT要有本錢才能達到 一般人根本達不到 卻以為有...
→ Narcissuss:然後才發文問 為什麼我HIIT 20分鐘 還是越來越胖