→ ealleneee91:不需要，從2500~3000開始~跑前暖身跑後做些伸展就可。 02/04 07:38
→ ealleneee91:速度要放慢到你可以一次跑完2500~3000M，還有這身材沒 02/04 07:39
→ ealleneee91:沒有刻意減量的必較~單純你體力太差 02/04 07:40
→ ealleneee91:能跑紅土或PU最好，跑馬路比較傷腳 02/04 07:41
→ ealleneee91:真的不行一次跑完~也可用累積的到這種距離。 02/04 07:44
→ sagarain:跑就對了 跑前後要熱身 02/04 08:49
→ bluesky2:我覺得還是要聽自己身體的聲音 跑不下去 就用走的 等到 02/04 09:10
→ bluesky2:不酸 再繼續跑 另外就是運動前熱身要做足一點 02/04 09:11
→ bluesky2:但是不要跑個5分鐘 跑不下去就停下來休息 這樣就.... 02/04 09:12
推 JAOK:熱身作足腳痠的感覺會減輕一些 現在跑正是時候啊 02/04 10:46
推 meng3523:ok吧我176/82都跑的沒有問題了@@ 無任何不適 02/04 12:07
推 nanami24:請問一下跑步前的熱身可以做什麼？我都是慢慢跑當作熱身 02/04 13:28
→ nanami24:耶！也會有腳酸的問題。 02/04 13:28
推 zomb12:我的話前幾圈會先用較慢的速度快走熱身,之後再回復正常速度 02/04 13:49
→ zomb12:開始慢跑 02/04 13:49
→ steven211:會怕就騎腳踏車或游泳吧 多跑幾次就不太會酸了 02/04 14:04
推 JAOK:跑步前可以作開合跳 原地抬腳跑(膝蓋要高過腰) 或是腿往後打 02/04 21:14
→ JAOK:到臀部 腳會熱一些 02/04 21:14
→ artytea:我習慣跑步前先走10分鐘當作熱身，已經持續4個月感覺還ok 02/04 23:48