[討論] 先有氧再重訓還是先重訓再有氧

[silbermond4u (維大力)]

我已經爬過置頂文
說先重訓再有氧效果比較好
可是我以前的教練說要先有氧至少十分鐘給身體熱機再重訓比較不會受傷
所以我都是先跑半小時才去用器材

我的想法是像開飛機之前要先打開電給發動機熱機
所以會選擇先有氧
而且怕受傷

順序顛倒效果有差這麼多嗎



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◆ From: 118.168.57.40
推 offcola:十分鐘還不到基本有氧的定義 所有運動前都要充足的暖身
→ offcola:才能避免運動傷害 實際上你是進行十分鐘的暖身
→ Narcissuss:先讓身體熱起來 可以拿比較重的重量
→ Narcissuss:當然也有一派說 你重訓的前幾組 就是在熱身 所以不用熱
推 amarni333:完全沒差，體力夠你想怎樣就怎樣
→ cosy:暖身是讓你比較不會受傷 跟拿的重量好像關聯不大
推 a1121210:重訓前10分鐘那是暖身喔！！
→ a1121210:另外 有些人有氧完就沒力了  所以才有人說要先重訓
→ Narcissuss:暖身 體溫升高 肌肉充血 會比較有力
推 meijer:我都有氧約一小時才重訓
→ JITER:先重訓再有氧滅脂較果較高 不過也比較容易誤殺肌肉..
→ JITER:另外有一個原因.有氧如果認真作超過半小時..不會滿身汗嘛?
→ JITER:10KM配速 室內認真跑半小時以上基本上我上衣應該全溼了..
→ JITER:這時侯去用重訓機器似乎有點麻煩..雖然有毛巾還是一定會沾到
→ cosy:有氧要到誤殺肌肉 強度要很高 一般人根本不用擔心
推 zomb12:先重訓再有氧+1,另外我的考量也跟JITER差不多~XD
推 Narcissuss:6分速跑個1~1.5K 微微流汗就好了
→ anshley:我是重訓完根本就累癱沒力了。很難有氧跑步