推 withthewind:先說這是我個人的看法,不見得正確,我認為身材要健美 02/06 22:55
→ withthewind:光靠瑜珈很難,我在的瑜珈會館,一堆瑜珈很厲害的, 02/06 22:55
→ withthewind:都是竹竿,有些身材比較圓潤的,柔軟度的體位法還行, 02/06 22:56
→ withthewind:肌力的通常不佳,我目前還沒看到肌力+柔軟度都好的胖子 02/06 22:57
→ withthewind:熱衷瑜珈的狂熱會員,很多我認為根本都該先減肥 02/06 22:57
→ withthewind:並不是我歧視肥胖,而是體重過重,會對膝蓋造成負擔 02/06 22:58
→ withthewind:事實上不少瑜珈體位,對膝蓋有壓力,更遑論又過胖 02/06 22:59
→ withthewind:要健美,結實有線條,一定要做有氧和重量方面的運動 02/06 22:59
→ devileyes:是的 這也正是我提問的原因 雖然瑜珈老師說有體位法 02/06 23:00
→ devileyes:可以練到肌肉 但是他本人並沒那樣的身材 反而他的老外 02/06 23:01
→ devileyes:學生 很多都很健美 有些說是自然練出來的 有些人說是 02/06 23:02
推 withthewind:我體脂率22到23%,餓了就吃,高熱量也照吃,沒特意控制 02/06 23:03
→ devileyes:有加重訓的 但方法莫衷一是 不知該聽誰的 02/06 23:03
→ withthewind:這2年有定期量體重,高低差不超過1公斤,重點是基礎代謝 02/06 23:03
→ withthewind:提升肌肉質量,代謝就會好,運動要均衡,不要只作單項 02/06 23:05
→ devileyes:我體脂肪跟您差不多 但就是大肚子 也很容易餓 搭配重訓 02/06 23:08
→ devileyes:瘦不下來 而且有時候還太累 才想說是不是飲食、運動方法 02/06 23:08
→ devileyes:比重需要改變 才想說有沒有教練可以指導 02/06 23:09
推 withthewind:你BMI多少?此外,老外的身材,只能說基因是重點 02/06 23:10
→ devileyes:22~23 02/06 23:11
→ withthewind:女生本來就會稍有小腹,我看過沒小腹的女生,BMI低於18 02/06 23:12
→ devileyes:我是男生^^" 02/06 23:13
→ withthewind:我BMI20,也是有點肚子,說實在要消肚子,要限制油膩 02/06 23:14
→ withthewind:啥咪,男生BMI22有點高吧!建議你移駕肌肉沙灘版 02/06 23:14
→ withthewind:瑜珈的話,我只推薦ashtanga或類似等級的 02/06 23:15
→ devileyes:因為撞牆啦 所以急速回復，才會來求救~XD 02/06 23:16
→ devileyes:感謝你~ 02/06 23:18
推 AAAdolph:請問，男性BMI 22 哪裡高?很標準啊... 02/07 02:34
推 cloudccw:BMI22 很標準 有肚子不是BMI的問題 02/07 11:36
→ dorakao:以前聽體育老師說過 肌力 肌耐力 柔軟度 三者是很難兼得 02/07 13:47
→ dorakao:聽說是因為紅肌白肌之類的生理限制 爆發力的肌肉 02/07 13:47
→ dorakao:和肌耐力的肌肉 似乎不是同一種 因此力氣大的人 02/07 13:48
→ dorakao:很難練出很好的柔軟度 02/07 13:48
推 gelion:力氣大不等於肌肉大吧? 02/07 22:34
→ dorakao:肌力=單次舉重爆發力 肌耐力=同重量多組數的重訓能力 02/08 02:20
→ dorakao:單次舉重可以舉起很重=肌力大 是我說的力氣大的意思 02/08 02:21
推 withthewind:抱歉一時手快寫錯,要健美的身形,你的體脂率太高了 02/08 18:28
→ withthewind:體脂低一點肌肉線條才容易出來,但並非要降體重 02/08 18:29