推 cyr1216:推專業,最近看一本書也有講到代償 02/23 23:17
※ 引述《stmilk (我男的)》之銘言：
: 自從腳踝受傷後
: 都只能做重訓，總覺得很煩悶
: 都不能做我最愛的有氧實在很痛苦
: 就在剛剛實在受不了想做些有氧
: 於是我突發奇想說來深蹲個一小時好了
: 於是15分鐘做了350下自體重量深蹲後
: 腰痠得受不了阿!!!!!
: 看樣子我得要重新加強我的核心了= =
: 這次要全身都很小心地循序漸進加強不然又受傷實在很麻煩
今天第一次發現這個版! 就來迴紋了!
腳踝受傷的話其實應該考慮到腳踝的訓練,
包含敏捷訓練(agility training),
訓練一段時間後,開始加上一些重量在身上(抱者鉛片或藥球)
一樣作敏捷訓練
敏捷訓練結束後,就是爆發力(explosion training)
核心肌群固然要練,但是腳踝的動態控制還是要練回來,
畢竟腳踝是與地面接觸的點,
如果腳踝控制不好的話,
有時候會使用其他關節做代償(換其他關節跟著受傷:膝蓋痛、腰痛)
Youtube關鍵字:ankle, agility training, explosion training
請慢用~
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