→ cloudccw:早餐要吃 點心吃蘇打餅乾可以換成水果，運動循序漸進就好 03/04 20:41
→ cloudccw:以能建立運動習慣的時間、強度開始。深蹲可以後面再作 03/04 20:43
推 sunclaire:營養要均衡，還是要吃蔬菜 03/04 21:20
→ hatsumi710:請問除了多吃蔬菜以外還有什麼要改的嗎？剛才收到站內 03/04 22:47
→ hatsumi710:信，有建議不要每天深蹲，所以深蹲會改到後面再作 03/04 22:48
→ reneeviolet:有打算培養什麼運動習慣嗎？至少要有個基礎運動吧？！ 03/04 22:49
→ reneeviolet:像是慢跑、快走、健身車、游泳....啥的... 03/04 22:49
→ hatsumi710:版娘好~有打算培養快走跟慢跑這兩種運動。不好意思我會 03/04 23:09
→ hatsumi710:再多爬文的Orz 03/04 23:09
→ reneeviolet:不好意思的是我 Orz 沒看到其實你倒數第2行有打 Orz 03/04 23:10
→ reneeviolet:你的餐點都"一定只能"媽媽作嗎？有辦法自己準備嗎？ 03/04 23:12
→ hatsumi710:要自己準備也是可以，只是要跟媽媽溝通看看@@因為我不 03/04 23:28
→ hatsumi710:吃的話 我爸就會覺得是我挑嘴+他也跟著不吃了Orz 03/04 23:28
推 reneeviolet:還是我提供份量，你參考參考吧～:) 03/11 08:26
→ reneeviolet:你的基代1205大卡，每日請攝食1400～1500大卡 03/11 08:28
→ reneeviolet:早餐：1份像饅頭夾蛋的主食＋1杯約220cc無糖豆漿 420 03/11 08:28
→ reneeviolet:午餐：1碗尖尖的飯＋2幾滴油鹽拌燙蔬菜＋1份白肉 460 03/11 08:30
→ reneeviolet: 或 1平碗飯＋1.5份雞胸肉＋2份蔬菜＋總用油6cc 03/11 08:30
→ reneeviolet:午點：1份水果 60 03/11 08:31
→ reneeviolet:晚餐：同午餐 460 03/11 08:31
→ reneeviolet:晚點：1份水果 60 03/11 08:31
→ reneeviolet:沒事多喝水！整日飲水量1737～2316cc都ok，運動日酌增 03/11 08:32