作者westgatepark (色小孩)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請教
時間Wed Mar 5 00:02:57 2014
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:160
體重:69
BMI:26.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:37.1 生理期前
三餐內容:
早餐:兩片吐司夾菜鬆或蛋加一杯奶粉泡的牛奶
午餐:一碗青菜豆腐湯(無糖豆漿湯底或味噌湯底),2~3份蔬菜,一碗五穀飯
晚餐:同午飯
其他:
我飯都是吃家裡的,不過我吃素,而且不吃加工食品(如素肉素魚),不吃炸物
家人煮飯也都少油少鹽,味道清淡
飯後會吃水果,大概也是一份,種類看當季
日常作息時間:
約12點~1點睡,9點起床,待在家的時間大多在看書或上網找工作
生活狀況:待業中
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
最近我的左膝會痛,所以我不太敢做慢跑這種激烈運動
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
目前大概就膝蓋的問題吧
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:
我每天會走路40分鐘當運動,約半年,去年本來有慢跑,但是今年膝蓋開始痛
所以只能改成用走的
我的問題:
從小就胖,所以感覺很難減,不過因為我太胖了,所以每次運動都覺得膝蓋不太舒服
看到體脂計的數字我知道我不能再這樣下去了,要趁還年輕時改善
我想我可能會需要時間不長、次數多的運動菜單
但是我不太確定該選什麼運動,以及如何分配
我想要有一個比較明確的規劃
麻煩幫我看看,謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.107.172
※ 編輯: westgatepark 來自: 114.39.107.172 (03/05 00:05)
→ rebecca0512:晚餐澱粉可以改成柳丁那種高纖維的水果,瘦身加油哦! 03/05 01:04
推 kzzoz80:不吃炸的 體脂那麼高? 菜鬆要先避開 03/05 01:38
→ emotions136:拿晚餐澱粉開刀是有事嗎? 03/05 08:04
→ Moraine:我覺得這樣有點營養不均衡耶,我也吃素但感覺菜色比你豐富 03/05 08:29
→ Moraine:很多。 03/05 08:31
推 super988722:考慮一下 游泳 也可以 03/05 10:19
推 bandoll:柳丁吃個兩顆不會飽又快餓,但糖份就快爆表囉~~ 03/05 11:17
推 seller:樓上 真的嗎 我水果都吃超多超多的 03/05 12:02
→ seller:另外原po可以考慮游泳 對心肺功能有加強 膝蓋沒壓力 03/05 12:03
推 halulu:水果吃適量就好 03/05 12:08
※ 編輯: westgatepark 來自: 218.173.168.164 (03/05 13:47)
→ cloudccw:柳丁取代澱粉個人不是很讚同,飽足度跟營養成分都有差異 03/05 15:58
→ Kukuxumusu:水果糖分很高 真的適量就好 03/05 17:01
→ Kukuxumusu:還有 柳丁吃多了屁會很臭 =_= (我還滿愛吃柑橘類的) 03/05 17:02