[心得] 從舉步維艱到半馬得獎之路

[timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)]

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首先

在去年差不多這時候 收到了這張 免役證明書

http://ppt.cc/ufBs

恩 BMI 33.5 體脂32% 好像該減重了

體重89KG

這時候我連跑步都不可能(應該說跑不遠) 只能用游泳+一周重訓一次

死游活游 才降了5KG 後來 開始從1KM開始慢慢跑+游泳 又降了

當時不太敢拍照片 到了差不多9月吧 有黃色小鴨

那時候 才拍了一張照片

http://ppt.cc/~5ia

之後我得知有馬拉松世界這套軟體 就用這套紀錄慢跑

發現只要有一天有空格心情就會不好

馬發松世界的訓練日誌照片 我會PO在最後面

到了11月

那時候體重降到70KG 體脂23% 很厚臉皮的請我同學用單眼幫我拍張照片

http://ppt.cc/~bne

那時候10KM可以跑完 想說10KM沒甚麼挑戰性

忽然覺得好像可以報半馬了

想說報個富邦沒想到截止了 後來又想去報個高雄馬沒想到滿了

之後剛好看到渣打馬可以報就去報了

當然還是有在練

之後到了12月練太勤肌肉沒跟上還有不知道深蹲的重要

就得到ITBS了又改回游泳 忽然覺得1小時游3300很容易啊

到了2月過年可是我還是有在練 又更瘋了 赤足練習

終於我的初半馬來了 沒想到贏過一堆人 1小時40分完賽

分組67

http://ppt.cc/ozbZ

之後又有台積的南科馬 我跑了破上次紀錄1小時38分還上了凸台18名

http://ppt.cc/ywzt

再一周嘉義的小比賽嘉市雙潭馬可是強者很多 跑了1小時43分一堆上下坡

分組第二 必上凸台!

http://ppt.cc/LbQd

結果連跑3場半馬 腳有點受不了 阿基里斯腱發炎~~~大概要休息一周

下下周又有中山大學的28K 月底還有台中岱宇馬拉松

跑到後面都沒練重訓了 都在玩LSD~~ 馬拉松前輩說先把LSD練起來 再練重訓吧


現在體重60.5 BMI 22.77 體脂14%

我想說的是 我用一年時間可以 降了快30KG 體脂也減很多 也在馬場上結交很多同好

一年一定可以讓你(妳)減肥 可是就是恆心和毅力 每次跑比賽時 在中間我會忽然想放棄

可是另一個我會跟我說 你現在放棄那幹嘛來這裡 在家裡爽爽當阿宅就好啊

還有在比賽時看到許多跟你一起跑的人 你會覺得其他人都在跑了 你怎麼不跑



可是我的全馬想要去跑北馬雙櫻 出馬獎好漂亮~~ 一堆前輩說我跑全馬一定會3:30..

可是我要我的初馬獎是最漂亮的 現在半馬只能練速度了 看能不能到90分鐘內

馬拉松世界的訓練日誌(圖檔) 要連結的請私訊我

http://ppt.cc/-v1y

http://ppt.cc/Es2p

http://ppt.cc/KSuh

http://ppt.cc/F511

http://ppt.cc/wX4Y




飲食部分 我早餐是豆漿+吐司夾蛋和蔬菜 午餐就是盡量不要炸的便當

         晚餐水果+costco烤雞或是客家牛肉和飯以及3樣蔬菜 基本上都是這樣

每天跑10KM以上基本上就會瘦了 現在10KM可以跑到45分鐘 我要往40分鐘前進!



願各位版友早日達到理想身材標準 ~~現在得到了一天不去動就感覺不舒服的病

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.236.108
推 bot446:我的半馬成績跟你差不多，但全馬我還不敢奢望330...
跟強者前輩一起練吧
※ 編輯: timtim01        來自: 114.40.236.108       (03/10 09:58)
→ FcuKobe:故意免役的吼
有點巧合 +意外 只是最後幾KG是故意的 這是真的
我大學要畢業的時候就破70多了 之後靠著超強雞腿飯讓我到8X
反正都8X了就直接衝免役吧 還好免役了 哪一天搞不好被操死的那個搞不好是我~~

※ 編輯: timtim01        來自: 114.40.236.108       (03/10 10:48)
推 FcuKobe:好拉 誠實給推
→ RainCoffee:"最後幾KG是故意的"　這就是刻意免疫了啊
→ RainCoffee:"還好免役了 哪一天搞不好被操死的那個搞不好是我"
→ RainCoffee:鄉民現在是人人拚免役，天天酸國軍
→ RainCoffee:逃避兵役還拿洪仲丘案出來當擋箭牌，真是太不可思議了
我也很誠實地講啊 我平常也沒酸國軍 不講這麼多了
差一點點可以免役正常人應該會拚吧 少一年的浪費多好
再講下去已經偏離這版的宗旨了 要討論這個去數字版吧 我可以砲火四射XDD
※ 編輯: timtim01        來自: 114.40.236.108       (03/10 11:30)
→ RainCoffee:有人為軍法上街頭同時，也有人正消費這件事當免役藉口
去年7~8月才是洪案發生的時候 我是3月的 那時候沒這件事 我只是純粹不想浪費1年
※ 編輯: timtim01        來自: 114.40.236.108       (03/10 11:31)
→ domommoommoo:台灣人每個都這樣逃的話 早就被統一了
→ lipat:免役是好事，但免役了還驕傲
→ steven211:習慣就好 要當兵前一堆人都在找自己有沒有問題可以閃
→ lipat:就跟逃漏稅然後指責是因為政府太爛所以不想繳一樣
→ steven211:不然就是不少人都想辦法拼替代 只是沒講出來罷了
→ albertfeng:免役低調一點吧，真的。
→ albertfeng:原po現在感覺太瘦了，男生練點肌肉會比較好看，也比較
→ albertfeng:不會復胖
→ emotions136:呃原PO的運動型態是跑馬，BMI22算太瘦？
→ emotions136:就算是林義傑BMI也只有20.7欸
我是有看到報導說專業跑馬的會比正常體重再少個5%~10% 因為要快就要輕...
※ 編輯: timtim01        來自: 114.35.165.111       (03/10 12:48)
推 venomous:瘦下來沒變帥~沒辦法臉是天生的...
→ venomous:不過跑步後一定身體比較健康~更有元氣
→ emotions136:負擔變輕、消耗變少，自然就快
→ buddar:這要回去當兵吧???
現在改了配合募兵制 只要判定沒過不用補檢
※ 編輯: timtim01        來自: 114.35.165.111       (03/10 13:46)
推 whitestripe:10k45分半馬可以138???   厲害
→ whitestripe:我10k42分半馬沒把握150xdddd
→ whitestripe:攻擊臉幹麻????   你是有多帥
推 watherman83:推！！好厲害！！
→ Narcissuss:89就免疫好好喔 我當初117才拿到免疫
→ goodevening:我差3公斤,還是去當兵了,說真的當兵事後回想真的很好
→ goodevening:玩,雖然當下很幹,也因為當兵我這輩子第一次開過軍艦
推 NewManKing:能差幾公斤就免役表示也蠻胖了吧
推 kee32:標題改成從“舉步維艱”到“健步如飛”可能比較好。
→ kee32:提兵役容易失焦（和提正妹閃光差不多）
※ 編輯: timtim01        來自: 114.35.165.111       (03/10 17:58)
感謝 已改標題 我只是想說用來形容我是國家認證的胖子拉
※ 編輯: timtim01        來自: 114.35.165.111       (03/10 18:00)
推 kubinice:真的失焦好嚴重哦....感覺都快被轉去軍旅版了XD
推 kee32:我懂，但是容易起爭端（修煞車先拆…）
推 verame:噓人身攻擊的...
推 JAOK:推推 版主不處理一下人身攻擊的嗎
推 newrocco:89公斤可以免役? 原PO的身高是多少呀? 好奇.....
163~164 很矮啦
※ 編輯: timtim01        來自: 114.35.165.111       (03/11 07:24)
推 Hikkiaholic:奇怪 第一張看起來也不肥啊 有89??
那時候已經少了10KG左右 當然看起來還好
→ Hikkiaholic:是為了免役開刀體內裝鉛塊嗎
→ cat1988416:免役 嗯...
※ 編輯: timtim01        來自: 114.35.165.111       (03/11 17:02)
推 hankwanghow:真希望我也能每天都有毅力跑10KM
推 piliwu:不當兵才是真英雄,誰想去給一堆腦袋有問題的志願役操
→ lingray:不當兵是英雄在哪?對社會有何貢獻?
→ lingray:痛恨志願役恨到閃兵=英雄 該看醫生了
→ lingray:單純討論跑步跟減肥就好 扯自己閃兵 被砲剛好而已
→ virus13:不當兵是真英雄?? 看到這句話我嘴角不由自主上揚了....
→ virus13:連在軍中你都混不好撐不下去  你到現實社會只能哈哈哈而已
→ virus13:且在我當兵期間 看到腦殘又沒體力的義務役比志願役多太多
→ reneeviolet:唉，為免無謂爭端，本篇先予以鎖文。