[減肥] 開始運動一個多月了都沒有瘦

[pooooon (唷~~~~~~~~~~~~~~)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：33%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖綠茶or無糖紅茶+兩片土司or小七三明治or全家烤地瓜or歐式麵包

午餐：自助餐(三菜一肉)秤重的大概吃50塊以內+白飯一碗(不吃炸的)

      or 湯麵

晚餐：廣東粥or肉燥飯+燙青菜or乾麵+燙青菜or便當(同午餐)

其他：每天都會吃一盒水果(容量700CC保鮮盒)會在下午茶時間吃完/早上起床都會喝

      400CC水/每天喝水量都有2000CC


日常作息時間：早上七點半起床 晚上大約11~11:30睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

     每周慢跑三到五天(每次約50分鐘)，心跳數約130~140左右，持續約兩個月了
     每周跳鄭多燕一兩天(沒去跑步就會跳鄭多燕，每次半小時)

     最近兩周開始上班比較少跑(每周跑三天 一次50分鐘左右)
     跑步時間大約在晚上九點左右(六點下班)

     礙於進展太慢 計畫這周開始沒跑步的時間就在家跳鄭多燕


我的問題：

     為什麼運動這麼久了，體重和體脂都沒有下降? 家人和男友有說身材變瘦和緊實

     但為什麼體脂和體重都不會降? 讓我有點挫折..

     所以想請問一下大家，對於我的飲食和運動有沒有甚麼建議?

     謝謝大家囉! ^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.163.194.41
推 ptt23ptt:都有人說妳身材變瘦和緊實，你應該開心才對
→ ptt23ptt:那些數字其實也不是那麼重要
→ albertfeng:有人說妳變瘦就代表現在做的是正確的,持續下去數字就會
→ albertfeng:降了
推 ilovewwf:老了基代變低 加點重訓吧
→ cloudccw:29是多老
推 RainCoffee:我剛開始運動前一個月都沒有瘦，原因是：肌耐力不足
→ RainCoffee:雖然大家都說心跳超過130持續30分鐘可以燃燒脂肪
→ RainCoffee:但是要真的瘦，還是得有足夠的力量來把姿勢作標準
→ RainCoffee:我走跑步機從6Km/h很勉強，到現在8Km/h也OK
→ RainCoffee:後面體重就狂瘦了，如果不算第一個月練肌肉打底的時間
→ RainCoffee:那我兩個月就瘦了9Kg，而且還沒節食
→ kgblbarbar:3個月後再來吧
→ Narcissuss:1F 有時候這是恭維的話
推 hueyyasu:其實我運動一個多月也完全沒有瘦，可是精神變好體力也變
→ hueyyasu:好，身體反應沒那麼快，自己感覺有進步最重要
推 snsd9:才一個月 帳面數字沒那麼重要 再持續一個月兩個月吧
→ snsd9:另外請不要過度運動 個人認為40~45分就好 以免提早撞牆
推 amyt:加油！
推 pishow:別急！我也是3個月左右才變瘦
推 luvbxw:我跑一休一，一個月後還胖了1kg XD
推 nightree:堅持下去就會有效果！
推 jumpakira:放輕鬆 先養成習慣 之後就會不知不覺瘦下來嘍
推 Usamiakihiko:要慢慢來，我也是前一陣子發現兩年前買的穿不下的內
→ Usamiakihiko:搭褲可以穿了，很高興，現在繼續努力。中間我也曾經
→ Usamiakihiko:懶惰過，但是一定要給自己時間，繼續加油！
推 artytea:才一個多月 不要急
推 cerbecoyote:體態有變就代表是朝正確方向前進，不要操之過急比較
→ cerbecoyote:好喔
推 ImAmo:我運動了3.4個月才開始有人說我變瘦喔!
推 chickenyo:加油 我也才剛開始運動還沒一個月~
推 evan88068:我運動一年多，朋友說我變瘦了，可是體重卻增加XD先別
→ evan88068:看數字吧
→ virus13:一個月而已 慢慢來吧 數字是參考 鏡子裡的體態才是真的
→ caryyrac:↑鏡子阿鏡子 請問世界上最美麗的女人是誰
推 desw:依照你的菜單一個月大約能瘦1~2kg 都在體重機誤差值以內
→ desw:數字當然不會太準，建議持續一季以上再看看，我自己有氧+重訓
→ desw:沒特別節食 一個月大概瘦兩公斤 所以不用著急，體態比較重要
→ desw:而且我是每天有氧+重訓
推 andboypig:代表你還不能鬆懈
推 gigolo5566:你這樣不叫慘，我運動解肥一個月後，體重少了三公斤
→ gigolo5566:但是照鏡子和別人都不覺得有瘦，這體重消失的很傷心
→ pooooon:謝謝大家的鼓勵!!我的目標也是一個月一公斤 眼看著快兩個
→ pooooon:月 所以有點挫折
→ sunstrider:一個月還看不出來  我六個月了還文風不動
→ sunstrider:破百不是應該很好減嗎ˊˋ
→ sunstrider:我以前跑步過 跑了三個月 一周六次 持續45分鐘
→ sunstrider:第一個月也是完全沒變  之後兩個月才有點小成果
推 seller:才一個月 千萬不急 大概3-4個月就會有成果了
→ seller:持續努力就好 而且體重機的數字不是重點
推 ae77101:每天都運動，過了兩個月體重才慢慢降，但發現是自己晚飯吃
推 ae77101:太多，所以還是要調整一下
推 tmvp:慢慢來 比較快
推 e76628:老實說 一個月就瘦 世界上哪來胖子 加油!!
推 sinedu:每天準時排便嗎？ 有宿便數字會一樣多
推 ghost74923:已經看出來有瘦，就是好的開始，過兩個月再來檢討吧。
推 Alicedance:加油加油~我跟妳一樣運動一個多月 體脂少1% 還要持續
推 tinabjqs:不要急喲~我一開始的2個月，數字也是沒啥動靜
→ pptsodog:變瘦了體重增加可能體脂降了有長肌肉很好啊
推 despairqi:我快9個月了也都沒動靜…
推 washanla:9個......月....都沒動靜XD?
推 fly7685:先想想已經胖了多久，就不會急躁了 更重要的養成規律的生
→ fly7685:X活習慣
推 boy71233:我跑了兩年 第一年從85->75 第二年沒什麼動靜75->73
推 tinst:我前1.5月體重沒變 差點放棄 索性不量了 然後過了ㄧ兩個星
→ tinst:期再量有慢慢掉了~~加油!
推 eFsS:第三個月效果才出來+1