[減肥] 新手想降低體脂肪

[historyfirst (超級金庸迷!!!)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：177
體重：80
BMI：25.5
體脂率：27-29%徘徊
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白饅頭or肉包or麵包   配  無糖豆漿or濾掛咖啡or鮮奶

午餐：自助餐(1主食3樣菜) or 50元便當 or炒飯&咖哩飯  前兩者會要求半飯

晚餐：跟女朋友合吃一份便當或麵(約2/3的量) or 自己煮飯配兩樣菜

其他：幾乎每天一杯無糖飲料(綠茶&青茶)
      超過8點就幾乎不吃東西(餓到受不了會吃一兩顆巧克力)


日常作息時間：工作 0800-1630
              運動 1700-1800
              念書 1900-2300(準備考試)
              就寢 2300-0700 偶爾超過12點睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？蠶豆症--生活上不影響
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每個禮拜幾乎每天都會運動

1.3.5 跳繩15-20分鐘 大約20秒50下 一個循環 休息20秒繼續
2.4   慢跑30分鐘  里程約4.6km 住家來回跑步地點約步行1.5km
6.日  騎單車  禮拜六大約騎50-70km 禮拜天大約騎20-30km(下午有空會在慢跑30分鐘)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因從去年8月好不容易降到76kg後就停滯很長一段時間沒有運動

到今年過年後又回復到83kg 故又開始運動希望能夠讓體重降下來

到最近體重都在79-80kg間徘徊 但體脂肪仍然處於較高的狀態(內臟9-10)

體重稍降但體脂肪不曉得是卡在哪個環節上 不曉得是否能給我一些建議

像這樣的運動強度有需要安排休息日嗎?(覺得休息後容易怠惰XD 習慣後比較不會痠痛)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 120.116.16.219
推 Moonlet:飯量太少了，會餓到受不了代表營養不夠，肌肉流失很容易復
→ Moonlet:胖哦，而且女友這樣吃會飽嗎XD
→ historyfirst:她的食量有點少 而且她也應該減肥 XD
→ historyfirst:所以我午餐還是得吃正常飯量嗎?
推 Moonlet:午晚餐都應該調整到你不打算減肥還是吃一樣的量，配菜盡量
→ Moonlet:少油少糖少鹽，要調到你願意維持一輩子的內容。在加上養
→ Moonlet:成運動習慣，瘦下來就不太會復胖了~~
→ historyfirst:那我的運動強度應該還ok囉？需要加到40分嗎？？
→ historyfirst:慢跑部份 或拉長到5km?
推 Moonlet:問自己會不會太累，願意維持一輩子嗎？願意的話就提高吧，
推 Moonlet:持之以恆比什麼都重要，加油！
→ historyfirst:感謝感謝!!^^ 為了健康得堅持下去
推 nicso:你跳繩練一下應該能持續跳半小時以上......
→ historyfirst:還在練習中 因為很常打到腳尖而停止 ><
→ JITER:內臟脂好高...建議先完全不吃任何甜食/飲料/酒精類
→ JITER:有喝酒習慣嘛?.對照你BMI..光吃甜食也很難內臟脂吃到10阿.
→ historyfirst:沒!菸 酒 檳榔都不沾!甜食也很少吃 我也很納悶
→ historyfirst:所以也不知道是不是體重計有問題  ><!
→ steven211:休息還是必要的 不然哪天過了頭 你想練都沒得練
→ historyfirst:嗯嗯!我知道囉~會隨身體的狀況作調整
→ historyfirst:我的基礎代謝約1900 所以加運動得攝取到2000-2200間?
→ virus13:你基代好高喔@@ 我每天運動或上建身房才1570
→ historyfirst:那是去網站算的 不過體重計是寫1730 該聽哪個呢?