[討論] 運動跟飲食的調整

[wchien2 (move on)]

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因為被朋友報名月底的半馬

平常爬樓梯就喘的我怕到時候昏倒在路上只好硬著頭皮開始去健身房練跑

第一個禮拜每天5公里 加上20分鐘腳踏車(跑完腳很痠覺得踩腳踏車很舒服)

然後幾個手臂的重訓各20下 差不多都在健身房待個一個半小時這樣

身體只有前3天很痠痛 第5天開始就很順暢了

飲食部分有控制在1500大卡左右

這樣下來第一週體脂減了2%,體重掉了2公斤 (太久沒運動突然脫水降很快吧)


第二個禮拜每天增加到7公里(跑一小時左右) 其他都一樣

因為運動超級容易餓 每天三餐吃飽飽 估在2000大卡有

體脂又減了1% 可是體重卻慢慢回升1公斤(雖然知道只是脫水回復了還是有點小驚)

比較擔心的是身體開始出現一些狀況

1.便祕 2.脖子痠痛<<為什麼酸這裡很納悶,接近落枕一樣 側邊轉不過去

飲食我有每天喝優酪乳 也有多攝取青菜

想請問一下如果想要降體重(體脂我覺得正常範圍就好 我喜歡肉肉的)

接下來應該要怎麼調整飲食跟運動,慢跑到目前是天天跑還沒有休息


PS目前BMI21.6,體脂25%


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.214.205
→ JITER:這個月底嘛= =?先求不要受傷 和被回收就好了..
→ JITER:重訓對跑步能力和短期內(3個月內)減重不會有太大效果
→ JITER:可以一天3-5KM拉快速度跑 一天較長距離慢速跑讓身体休息
→ JITER:另外回收連是3小時還是3個半 如果是三小時以你目前速度.....
我的目標的確是3個半小時XD
推 yenxuanlin:建議一天喝八杯300-400cc的水(勿牛飲),早餐後一顆蘋果
→ virus13:先別重訓  先多跑步+深蹲就好  重訓對跑步沒太大立即效果
推 panshow:你那個也不算重訓
目的也是讓手臂緊實一些而已
我好像已經肌肉有些大了不會想要再練(小時候太愛打球練成的T^T)
→ JAOK:脖子痠應該是核心不夠 做做PLANK等核心訓練 不要舉啞鈴了= =
→ JAOK:水喝2000以上
水應該都有喝超過2000,因為光健身房那2個小時就會灌1000了 狂噴汗
所以脖子痠跟練肩膀手臂的器材有關嗎??
※ 編輯: wchien2         來自: 114.46.214.205       (03/20 14:00)
→ revolution:有運動要再多喝點
→ kjtseng:哪裡用力就哪裡酸 練的時候用錯力就會這樣