[討論] 請問如何一週內減重五公斤但體力不降

[chi1983 (小齊)]

我身高182cm~104kg
體脂26~BMI31
每週跑步30分鐘三次~約四公里
因為有體測需求
需要將BMI降到30以下(99kg)
請問版上的大大
如何能在體力不下降的情況
能達到我要的體重
感謝各位大大
我現在努力飲食控制
不想吃減肥藥
所以體重緩慢降(一週半公斤左右)
飲食部分
早上高麗菜包子一個
中午便當一個(正常雞排飯份量)
下午高麗菜包子一個
晚上便當一個(正常便當分量)
ㄧ週會吃三包小包可樂果零食
煩請解惑感恩

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◆ From: 114.33.77.57
→ rerun:中午便當減半,晚上無便當,一週無零食
→ manson666:………………
→ virus13:你吃的比你運動量多太多了......你要怎減肥???????
推 kzzoz80:不吃零食 便當不要有炸的 運動時間拉長
→ virus13:就一般標準 你根本沒在控制飲食啊...
推 phanor:連基本飲食都沒有控制……
推 gluo:再吃少一點都不要喝水，或許有機會達到你一週目標喔
→ virus13:運動時間至少要拉到一小時以上 完全不要有便當和零食
→ virus13:吃的儘量以燙青菜和白肉為主 少喝水 這樣才有機會
→ whoiswho31:不可能，結案!
→ JITER:体測前三個小時 穿二件厚外套跑個半馬 測完馬上補水+運動飲
→ JITER:你的体重 脫個5公斤水應該還在完全範圍 大概只有這個方法了
→ JITER:如果是為了考試体檢.一星期5KG只有脫水一途 安全請自負!
→ JITER:或是GOOGLE高蛋白減肥法.不過些方法都有可能爆掉....
→ oldman1975:想辦法脫水吧，你要想的是過了這週之後該怎麼辦
→ JITER:爆掉就是 一輩子健康出問題 自己針酌什麼值不值得?
→ JITER:如果已經確定考取 只剩体檢過關就可的.我會選節食+脫水拚下.
→ JITER:節食一週2-3KG應該沒問題 再配合体檢前脫水個3KG不難達標
→ JITER:如果只是剛要報考...我會健議放棄吧!!不要拿健康去拚!!
→ oldman1975:個人經驗是每跑完10K脫水1kg，其他建議是不吃包子，沒
→ oldman1975:有午點跟零食，便當肉類不吃炸或滷，配菜去油及加工品(
→ oldman1975:丸子、豆干、麵筋、甜不辣等)，不喝附湯，飯不淋醬汁，
→ oldman1975:飲料只喝水，體測前一晚11點後不喝水，這樣或許可以讓
→ oldman1975:你把體重壓下來，但體力部份要請上天保佑。重點還是之
→ oldman1975:後你打算怎麼辦。
→ ZhaoYun:請參考第一神拳…
→ ZhaoYun:或 http://news.gamme.com.tw/150315
→ minoru04:你是測了後還要測其他體能還是只有單純過磅而已啊
→ B4after:夏天測過，跑半馬後量，體重少2公斤
推 kee32:我先幫你投保，受益人寫我！
推 zealeliot:這邊不是joke版，吃這樣不叫有控制飲食
推 panda816:基本上不太可能  要一週瘦5kg 就需要非常大量運動 但密
→ panda816:集運動會造成運動過度 造成代謝率暫時降低 產生疲勞感
推 Narcissuss:抽脂 我想不到更輕鬆的方法
推 aataipei:好妙的飲食
→ ashin1069:文章感覺來亂的XD
推 dannywhat:挖吐
推 fa6236cat:半馬減兩公斤 真假 誘惑!!!!!!!!!!!!!!!
→ sunstrider:你一周0.5公斤已經比我多了  我六個月0公斤
→ sunstrider:我比你矮一公分  重2公斤  體脂31.多%
→ Hikkiaholic:30以下是什麼意思? 逃兵體檢和這無關阿
推 AppliedMath:我天天吃雞排+大杯珍奶 一個禮拜瘦300公斤^^
→ ryan09357379:臨時抱佛腳，根本不可能....有可能就不會有減肥藥了
推 WMX:如果只要撐一週就喝水然後熱量只吃800大卡/天+維他命，肚子餓
→ WMX:吃開水燙青菜吃到飽，每天跑30分鐘+泡熱水澡流汗有可能
→ WMX:跑一場馬拉松不太可能瘦，通常會吃很多補給，頂多跑完脫水。