Re: [討論] 請問如何一週內減重五公斤但體力不降

[tarantella (Arithen Jacks Zhang)]

以上是我半年內減肥25公斤的經驗。

身高：182cm

減肥前：100公斤

減肥後：75公斤

現在：76-77公斤

減肥方法：
每天花四十分鐘至八十分鐘慢跑五公里至十公里。
〈即使減肥成功，我每天還是花四十分鐘運動五公里，或是花一小時消耗三百多卡熱量〉

減肥食譜：
如何製作瘦瘦餐。

首先在湯裡放入一塊雞湯塊，然後熬煮後放些高麗菜、豆腐和豆皮，接著再放入金針菇和
香菇後，再搭配一些辣味豆瓣醬或是辣椒來入味就可。

如果需要澱粉〈早上和中午特別需要澱粉，晚上最不需要澱粉。〉，可以在湯裡放入三碗
白飯〈早上兩碗，中午一碗。〉，這樣可以讓你有耐飽感。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.203.161
→ emotions136:為啥晚上不需要？
因為晚上只要睡覺就可以撐過去了

最重要的是早睡早起，這樣作息就可以讓身體恢復原狀。
※ 編輯: tarantella      來自: 1.34.203.161         (03/22 21:33)
推 aboveground:所以你吃素？
→ emotions136:吃素會放雞湯塊嗎？
→ emotions136:所以你目前的飲食還是這樣？
→ emotions136:那你體脂變化是長什麼樣子？
推 candana:雞湯塊不是什麼好東西，建議放洋蔥紅蘿蔔之類的就會甜
推 yoyoyoyoyang:要不要考慮烹大師或味噌??不過要記得最後再加喔
推 yoyoyoyoyang:建議高湯自己煮，非常簡單，去買一大包小魚乾，抓
推 yoyoyoyoyang:大概一把的量，丟進冷水裡面開火主約十分鐘(中間可以
推 aphrodite118:不推單一食譜~
推 koboy:烹大師也是味精...
→ JAOK:這樣的吃法 除非吃一輩子不然就等著復胖吧
目前體重還是維持在76-77公斤以內，因為我雖然吃很多，但運動消耗也很多。

至少我每天運動消耗在三百多卡之內，也注意自己的身材。

我幾乎不喝任何甜點飲料，唯一有喝的就是紅茶，但一天不會喝到超過700cc以內。

更別說珍珠奶茶，大概一個月只喝一兩次。

我唯一會吃大餐的也只有一個禮拜兩天花20元買科學麵，泡在一大碗麻辣湯裡，再搭配一
杯20元的紅茶，這樣的大餐就夠我享用了
※ 編輯: tarantella      來自: 1.34.203.161         (03/23 16:40)
推 lfp:這樣....應該會掉頭髮吧 @_@
推 zealeliot:搭配每天伏地挺身慢跑 頭髮掉光後就可以變超人了
→ Laodada:這樣你的蛋白質份量攝取夠嗎?
推 hankwanghow:恩  既然瘦下來就去種訊吧 幫助你維持體態
→ l229:國民教育實在應該好好教六大類食物是什麼
推 shw27:我每天運動消耗最少都1000卡起跳 一個月只喝一杯手搖飲料