推 hft:竹蛙姊姊我愛妳!!!!! >////< 03/26 00:49
→ Nono1986:呱！ 03/26 10:26
推 alanok:竹子姊姊!!! 03/26 10:42
推 phinoex:謝謝分享~ 03/26 12:45
→ Nono1986:最近走可愛動物路線 03/26 14:21
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原文網址：http://ppt.cc/etkh
【網路謠言追追追】
有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量』
〖你還在相信沒有根據的傳說嗎？〗
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。
〖那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢？〗
根據ＡＣＳＭ以及ＮＳＣＡ的教科書內容是：
『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！』
意思是不管你要線條還是壯壯，都要是要做6~12RM以上的重量！
〖教練，那真的有男女生練法不同一說嗎？〗
男女生練法沒有什麼獨特練法，你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數，男女生特別要注意的就是『週期』！
女生有特別的生理週期，所以在訓練規劃上，會與男生的週期安排上有些許的不同！
＊不要再相信沒有根據的傳說了＊
延伸閱讀：【女生重訓該怎麼做？】
http://ppt.cc/hOC4
延伸閱讀：【女生做重量訓練的好處】
http://ppt.cc/wafc
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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列
在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行
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