[減肥] 女生減脂，還有飲食跟重訓一問

[BradPittLung (城武帥哥)]

幫朋友代PO順便問問題~~

基本資料
性別：（女）
年齡： 20
身高： 159
體重： 52
BMI：  21
體脂率：25.3   理想 20


三餐內容：

早餐：吐司夾蛋

午餐：偏向早餐店的食物，可能蛋餅什麼的

晚餐：自助餐夾3~4道菜+無糖豆漿 or 生菜沙拉 or 水果


日常作息時間： Am 8-9點 ~ 凌晨 1~2點


生活型態：學生


運動習慣：
女生本身是熱舞社的，所以一周的一四五會練跳舞2~3小時

(小弟沒接觸過熱舞社...那應該歸類成有氧舞蹈嗎...)

還會慢跑操場，一周平均2~3次，通常是1.2.4  每次約莫30~45分鐘

大概是10~15圈


我的問題 :

1.女生的運動習慣跟飲食維持一小段時間後，因為體重變化很少的關係

有一點失落，不過後來我有告訴她要減肥而不是減重的概念，目前還是

很有心想減肥，想請教各位，如果跳舞時間不能變動的情況下，有氧跟

重訓的搭配要怎麼分配比較好。目標是體脂20%。



2.女生想開始接觸重訓，我本身雖然有在做，可是畢竟都是學生，也不

那麼專業，我怕教導錯誤或什麼的...女生重訓的東西可以跟男生都一樣

嗎? 就是臥推呀、深蹲都做，只要重量輕一點，組數一開始少一點就好?

還是說一開始讓他們接觸機器器材式的比較好，比較不要用自由槓，也是

一種動作的標準跟保護?原則上想分為 胸 腹 手 腿四大部分，1次做兩大

部分，這樣的觀念OK嗎?



3.我覺得她的飲食很糟...感覺就吃超少，不過這樣也沒有餓瘦@_@?

想請大家幫忙配一下飲食的菜單，怎樣才會吃的健康、均衡，這個

比較麻煩，請大家稍為從大學生的出發點去想，就是不能開伙的情況...





P.S 第一次發文，有遺漏什麼或疏忽哪裡請告知我，我真的很想幫忙

她，可是我也是盡可能在這邊跟MUSCLE狂爬文學習，很怕自己的資訊

不對或是不足害了別人，即便我已經很努力在學了Q_Q  請鄉民們幫忙

我還有一點點P幣...很少，不過如果能幫上忙，願意全部奉獻出去> <

感謝各位，文長廢話多...























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→ BradPittLung:飲食習慣維持大概2~3周，因為沒瘦，晚餐開始回復正常
推 aataipei:想把咩嗎？祝你成功XD
推 aataipei:我以前熱衷跳舞那幾年真的是狂瘦,很減阿
推 aataipei:認真跳的話應該是有氧跟hiit不停交錯一兩小時
→ BradPittLung:...我比較真心想要知道怎麼改進
推 aataipei:舞風是什麼？如果不是poping又有認真跳,應該運動量夠
→ aataipei:不能開伙就算外食的總熱量也行,市面上有營養師出書
→ aataipei:教怎麼吃怎樣應付外食,去書店做做功課買一兩本吧
推 aataipei:重訓男女的入門差不多,當然是自由比較耗能,但技巧性也較
→ aataipei:重點在你的專業度到哪,還有可以有多少時間陪到動作穩定?
推 aataipei:還有她是以減肥為主還是跳舞為主?重訓的份量到某程度絕
→ aataipei:因為身體會酸痛,也會因為力量未復hold 不住身體
→ aataipei:所以份量的輕重拿捏也很重要,就點到這了
→ BradPittLung:謝謝!!
推 dummykarlush:(只有我看到小弟兩個字嗎 XD
→ aataipei:二樓有看到,但二樓回問題不分男女的!
→ aataipei:只有實際在教動作的時候才會分是不是小妹(被毆)
推 heyopp:其實他飲食蠻正常的不算少 可以往清淡一點的方向走
→ BradPittLung:謝謝各位哦