[減肥] 想請教板友

[Daponpon (大胖)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：182
體重：119.5
BMI：36.3
體脂率：30
內臟:20
基代:2104


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蘑麵蛋+任意三明治

午餐：叉燒 OR 叉鴨便當

晚餐：炒飯+湯

其他：蘋果，香蕉，麵包，堅果

一天水量:3000~4000


日常作息時間：11~凌晨2點睡，7~9點醒

生活型態：學生


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
跑步機20~30分鐘，心跳數約155~160左右，持續4M
籃球2~3小時，3年


我的問題：因為想減重，但是不知道怎麼減都很難減，是有氧持續的時間不夠呢，還是
飲食上出了問題，如果是飲食上的問題，看完PDCA還是不太知道該怎麼吃，該怎麼分配
，所以來請教各位。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.15.145
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396875765.A.AE2.html
推 kaede1108:吃太多了
推 BelieveRich:吃太多 沒重訓
→ JAOK:跑步速度不用快 時間拉長一些 試試看跑40-60分
→ JAOK:吃的話... 不會覺得吃太多 但是吃的東西品質要顧啊 菜太少
→ JAOK:早上吃三明治和蘑菇麵超肥...
→ Daponpon:想問該吃些什麼，像其他的那些，是一個禮拜每天吃一種或
推 reneeviolet:你都只能外食嗎？方便自製嗎？
→ JAOK:可以去看版娘回的減肥文裡面就很多菜單可以參考啦~
→ Daponpon:我有電鍋可以煮，不過買食材就要下山了
→ Daponpon:有菜單，有食材，我可以自製
→ rerun:三明治不可有沙拉醬
→ rerun:晚餐不要有澱粉,尤其不要吃麵,麵包
→ rr12345rr123:晚餐為什麼不要有澱粉?
推 yurikim:晚餐不要澱粉是要餓了吃宵夜嗎？
推 bobju:你這菜單只有項目沒有份量 想必份量也挺多的
→ Daponpon:我是中餐會吃多，晚餐就如上，只是有時不只要吃什麼，但
→ Daponpon:不吃炸的。
→ virus13:誰跟你晚餐不吃澱粉.........