[減肥] 有運動就可以多吃嗎？

[venusunico (Karen)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：166
體重：64.6
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋吐司(不加美乃滋跟蕃茄醬)

午餐：排骨飯便當(飯跟肉分一半給同事=3樣菜+一半飯+2小片肉)
      當然不是每天，有時候會跟同事去亂吃，比如義大利麵之類的…

晚餐：一碗飯(8分滿)+炒(燙)青菜一盤+肉(不一定什麼肉，不挾超過3塊)+水果

其他：下午3點左右會開始餓，會吃一些水果，比如小蕃茄6、7顆，或是吃零食，
7-11的五香蒟蒻乾，每天會喝2000ml的水


日常作息時間：5:30起床大便!!
              6:00慢跑/快走一小時(實際運動40分，熱伸+收操各10分，往山上跑)
              7:00洗澡準備上班
              8:30早餐，上班
             12:00午餐，飯後散步40分鐘
             18:00下班
             19:00晚餐
             20:00八點檔，天氣好會去騎自行車(一週1~2次，大約8公里騎上陽明山)
             22:00洗完澡睡覺
             早上偶爾會賴床，就會沒去跑步，如果晚上又沒騎車，
             就會變成當天的運動只有散步40分鐘
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：辦公室坐整天的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑40分鐘，心跳數120左右，最近2週才開始跑
騎自行車，時間不一定，最短一小時，心跳數130以上，每週騎2~3次，持續1年
週末會騎較長程，來回約100公里的

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前因為下載了APP「手機減肥器」然後接觸了賀寶芙，剛好姊姊的同事的鄰居有在做，
本來想說去聽一下他們怎麼減肥，結果一去就被洗了，然後買了8萬多塊的產品，
也吃了好一陣子，體重從68減到59，但是喝到後來一聞到奶昔的味道就想吐，
而且因為長期不能吃早晚餐，後來終於在過年的時候大爆走...然後體重就回到65了...
(以上是前因)
最近又發現一個APP「腰瘦心機」，可以幫我計錄卡路里跟運動量，覺得還滿好用的，
可是我用歐姆龍的體脂計量出來基代是1345，但APP建議吃到1477，
但如果我把運動記錄進去後，例如消耗300卡，那APP就會把300卡加進去今天可以吃的熱量，
問題1.想請問我是否真的可以照APP建議的吃？
問題2.我每天都會量體重，發現如果我體重下降，體脂就會升高，
      是我運動不夠還是我吃太多...？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.69.240
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396922160.A.CCF.html
→ gemihhy:不要每天量體重比較好吧！減肥是長期抗戰，不會一兩天就
→ gemihhy:馬上有很大改變，每天量你失落感會很重
因為之前喝賀寶芙的關係...他們要求要每天量...然後就習慣了...
※ 編輯: venusunico (210.64.69.240), 04/08/2014 10:07:37
→ JITER:短期体重變是水.体脂器原理 身体水份少=>不導電=>体脂上升
→ JITER:比如灌1000ML礦泉水.一小時吸收完後去量.体脂多半會降很多!
→ gemihhy:賀寶寶就害人的東西啊！所以拜託，把這裡的置底讀完，我以
→ gemihhy:前錯誤減重的溜溜球報應，到現在還有十幾公斤留著正努力
→ gemihhy:奮戰中，減重有很大一部份也是心理問題，一直依靠體重計
→ gemihhy:給的安全感，其實會讓你處在吃----->罪惡感，不吃---->虛
→ gemihhy:弱而且也不會瘦的地獄循環，搞半天你也累了而且徒勞無功
※ 編輯: venusunico (210.64.69.240), 04/08/2014 17:02:45
→ gemihhy:而且為什麼原po要一直改標題啊XD
→ venusunico:覺得這樣比較符合我的內文嘛XD
→ powderzhon:真的不一定要每天量，都是水分和質量守衡在運作
推 Hikkiaholic:標題簡單說 不行 去看下上面冰淇淋熱量表就知道了
推 gemihhy:推樓上中肯，建議原po乖乖去看版娘文章喔^ ^
Hikkiaholic大大，我所指的多吃，並不是說要吃零食還是冰淇淋什麼的，
因為我其實除了正餐外很少吃有的沒的，連飲料都不喝，最多就水果跟蒟蒻乾，
我內文有提到我有用了一個減肥的APP，我每天照基代吃，但是如果有運動的話，
APP會把每日可以攝取的熱量提高，所以照這個吃是不行的嗎？
另外我所謂的多吃，是指比如本來晚餐只吃半碗飯，但是因為去慢跑了一小時，
所以變成吃一碗飯這樣的意思。所以是不管我的運動量多少，
減肥期間就是只能吃比基代多一點點這樣嗎？
※ 編輯: venusunico (210.64.69.240), 04/09/2014 09:31:43
→ themost:簡單的說就是，餓了就吃 垃圾食物少吃 這樣就行了
推 Hikkiaholic:那當然不是 運動多了理論上就能多吃 只是那個量很大
→ Hikkiaholic:一般人恐怕補償心理造成吃更多 5KM=300卡 隨便就超過
→ Hikkiaholic:themost講得最簡單 餓就吃 不餓就停 垃圾食物少吃
→ Hikkiaholic:吃是真的餓才吃 不用說"還有300卡扣打吃到賺到"這樣
感謝兩位大大解惑，非常感謝！
※ 編輯: venusunico (210.64.69.240), 04/09/2014 10:05:36
→ Hikkiaholic:運動效果到底多少 很好查 網路都有 也不用我說就相信
→ Hikkiaholic:查了後就知道 如果"為吃而動" 恐怕是反效果
推 cucubo:建議買個皮尺,2周-1月量腰圍.臀圍.大腿圍,尺寸有瘦比較讚
→ cucubo:尤其mc前夕每天量體重更沒什麼feel..
推 cucubo:還有並不是吃下去的熱量都會完全吸收..種類很重要
→ cucubo:http://ppt.cc/u55g 甜點.飲料.熱量全部吸收,蛋白質2/3
推 cucubo:所以運動完會餓吃一些健康的澱粉.蛋白質都不錯
推 cucubo:另外，日本諺語:早上的水果是金，到了晚上變成銅。
→ cucubo:減肥的女生喜歡餓了吃一點水果,我覺得水果有時候越吃越餓耶
→ phobia18:推水果越吃越餓...本來有點空虛 嗑完芭樂感覺更空虛
推 freaklin:我會因為多運動多吃欸 感覺需要多一點營養阿
→ freaklin:也是因為我很愛吃...