[減肥] 請教一下我這樣對嗎

[yingiove (AMANDA)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（女）
年齡： 24
身高： 163
體重： 66
BMI： 24.8
體脂: 32.8 (正經期)
內臟脂肪:5
基代:1357


三餐內容：

早餐： 馬鈴薯拳頭大跟雞蛋攪碎加一點點鹽巴 還有無糖豆漿一杯(馬克杯)

午餐： 基本上是一樣主菜(雞肉或魚)少許油煎 一盤青菜 跟一碗白飯

晚餐： 一盤青菜跟一樣肉類(純水煮)

其他： 我平常不喝飲料不喝果汁 但我下午有時餓會吃小番茄或芭樂


日常作息時間：早上五點半起床 晚上十一點睡覺


生活型態：目前是在家當米蟲(因為wh回來還沒上班)

          但是我早上午點半起床去國小快走半小時到四十分
          速度是一公里10分鐘左右


          然後七點吃早餐 開始在家看書或打掃 直到中午吃中餐

          接著在家東摸西摸直到下午五點 又在去國小快走半小時

          差不多快七點吃晚餐 洗澡後按摩腿部  然後又處於休息狀態直到睡著





健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


早上下午快走至少三十分 速度一公里十分鐘 目前持續兩周滿



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

  其實我現在是我人生最巔峰~因為在澳洲wh兩年有待過農場都在吃高熱量食物(洋芋片)

  結果變胖大約胖四公斤~一回台灣更是思鄉所以無忌口的吃~短短一個月直衝六公斤

  就在兩週前我驚覺不能這樣下去了! 於是開始減肥並且維持這樣的吃及運動

  但是似乎體重沒變化~ 我一直在想是否要再加強把下午改成慢跑

  我知道我的菜單會被罵 但是因為我沒工作都處於靜止狀態 我才這樣吃

  還是說我吃太多?! 想請大家幫幫我看看我是不是哪裡要改

  真的很謝謝大家看我的問題~謝謝!




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.164.26
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397121060.A.047.html
推 Hikkiaholic:就少了點穀類 白飯馬鈴薯換糙米比較好 其他都還好
→ Hikkiaholic:然後才兩周沒瘦正常啦= = 別急
→ yingiove:謝謝h大，我才想說無聲無息的體重，剛才又去加強運動（淚
→ yumiuse:正經期是什麼?
推 melodylalala:等妳習慣了快走的強度後，建議可慢慢加快速度，依妳
→ melodylalala:目前時速六公里的速度，稍顯慢了點，可以的話，時速6
→ melodylalala:.5~7公里會比較好一些。
推 melodylalala:當然如果妳能慢跑，那會是個不錯的選擇，會比快走消
→ melodylalala:耗更多卡路里。
→ yingiove:Y大，不好意思那是經期正來時的意思～
→ melodylalala:哈哈哈我一開始看到也是想了一下哈哈
→ yingiove:M大今天我配合了一公里慢跑進去想慢慢加強，謝謝你的回答
推 Misag:晚餐也要吃澱粉 另外 也要攝取油脂
推 apnaapna:才兩週而已別急，我運動三個月才看得出變化
→ yingiove:謝謝各位我會繼續努力！成功會來告訴大家：-）
→ reneeviolet:三餐都可以自製哦？手藝好不好？對份量有概念嗎？
推 meteor0905:推版娘-份量要靠磅不能靠感覺，起碼
→ meteor0905:最初要量一下，100g和150g不容易分 :p
推 reneeviolet:http://tinyurl.com/mba6gk7 →像這種蛋餅會做嗎？
推 Misag:我想知道那個蛋餅皮做法！
→ reneeviolet:那張圖往前兩頁就有
推 revolution:看起來好好吃！
→ yingiove:我因為很閒所以三餐都可以自製 但份量我真的沒秤誒 （哭
→ yingiove:但我有秤子可以秤，只是不知道份量抓多少吃才不會超過
→ yingiove:蛋餅我應該可以做只是想確認那是小麥麵粉嗎？謝謝！：-）
推 Hikkiaholic:量每次秤也太累了 餓就吃不餓就停 最後還是聽身體的
→ Hikkiaholic:吃的內容盡量選全穀粗糧 大概就這樣
→ reneeviolet:初期4~6週以客觀數據協助建立習慣，有助於健康人蔘
→ Hikkiaholic:也是啦 先看 等知道那數字長啥樣 就自然了
→ reneeviolet:人的感覺受許多變因影響很容易出鎚，比如說情緒氛圍喜
→ reneeviolet:怒哀樂牽動賀爾蒙變化（ex腎上腺素）會導致短暫的沒食
→ reneeviolet:慾，但這種沒食慾≠身體不需要營養
→ reneeviolet:若單憑這樣牽引而沒進食，待壓力一解除，那個排山倒海
→ reneeviolet:而來的爆走食慾就....
→ Misag:感謝版娘 然後我很lag的發現 扭扭腳我也可以
推 snsd9:吃太少啦了
→ yingiove:謝謝版娘大！ 我每日都保持好心情 雖然體重沒什麼變有點
→ yingiove:傷心，但是我會繼續努力的！ 我抓食物的量真的沒什麼概
→ yingiove:念誒，真是太糟糕了（哭）今天發現Nike training 很好用
→ yingiove:早上我把運動改成這30分然後下午改成慢跑跟快走30分以上
→ yingiove:想說這樣強度會比較大一些，這樣運動量夠嗎？謝謝大家
→ mToTm:吃這麼少還運動加量哦？
推 cabessa:樓上不要這麼說,量是還好,不過建議原PO晚餐再加碗飯吧~
→ yingiove:不好意思因為我想說我整天沒上班也沒有什麼消耗熱量唯一
→ yingiove:只有我運動這樣子所以才這樣吃。不過我會在晚餐加入糙米
→ yingiove:飯的，謝謝你們^_^
推 win1:晚餐不吃飯 簡單一點去買地瓜吃也可以
→ reneeviolet:你先了解基代的意義，就會知道為何大家都說你吃太少了
→ reneeviolet:如果根深柢固害怕吃，其實能給的建議也相對受限了...
→ meteor0905:我會說量一下是因為，最初我都高估了份量
→ meteor0905:原來一塊雞胸肉「才」50g而不是100g ..
→ meteor0905:加上只吃基代，這樣吃了一星期。所以嘛。。
→ meteor0905:要對份量有慨念我相信真的要用電子磅。不然麻煩更大。
→ meteor0905:另外卡路里我都看英文的為主，中文的很混亂。
→ meteor0905:raw 和 cooked  的卡路里又不一樣。這種英文站有分。