[減肥] 運動及減脂建議

[allisa (小晴)]

基本資料

性別：（男／女）
年齡：31
身高：155
體重：55.1
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.5(生理期前一天測)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：早餐(因為起床大約11點或12點 所以都沒吃)
          午餐(大約1~3點吃完)三顆茶葉蛋蛋白+(偶爾一根7-11新的細長熱狗)或(藍莓
          寒天貝果)+御飯團一個+偶爾一盒水果或一根香蕉+一瓶優酪乳或鮮奶或紅茶
          或咖啡(優酪乳鮮奶買一般的不喝無糖或低脂的茶咖啡喝無糖的)
          下午(大約5點左右)同事都會給一些點心，餅乾蛋糕之類的
          晚餐(9~12點吃自己煮)有時煎肉(牛排或豬肉或雞胸肉)或是水煮一鍋菜加肉塊
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(因為起床大約11點或12點 所以都沒吃)

午餐：(大約1~3點吃完)三顆茶葉蛋蛋白+(偶爾一根7-11新的細長熱狗)或(藍莓
      寒天貝果)+御飯團一個+偶爾一盒水果或一根香蕉+一瓶優酪乳或鮮奶或紅茶
      或咖啡(優酪乳鮮奶買一般的不喝無糖或低脂的茶咖啡喝無糖的)

晚餐：(9~12點吃自己煮)有時煎肉(牛排或豬肉或雞胸肉)或是水煮一鍋菜加肉塊

其他：平常有人找吃飯或訂便當還是會正常吃


日常作息時間：睡眠4-11點 工作12-7點


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

其實我很少做有氧因為沒什麼耐心，划步機用個15-20min就覺得無聊了
都做重訓比較多，剛開始運動沒有忌口還是大吃大喝，體脂從37--->33
後來停住，才開始注意飲食，多吃肉少吃澱粉多喝水，但是到28-29左右
好像還是停住了，在想是不是該買壺鈴來減脂?因為我真的沒辦法長時間
做一樣的動作，所以慢跑也沒辦法，會無聊....大家幫我看看哪裡需要改進
謝謝。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


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推 firstkiki:我覺得你該好好看過置底才是
推 lovelyshu:看過置底應該就會知道多吃肉少吃澱粉是有問題的....
→ lovelyshu:澱粉該吃,但要多選擇全穀類(地瓜、糙米、山藥、南瓜),
→ lovelyshu:儘量少吃精緻澱粉(白飯)
→ allisa:我以為置底說澱粉還是要吃 所以我還是有吃飯團麵包....
→ allisa:晚上的菜湯不定時會有地瓜紅蘿蔔馬鈴薯這樣算嗎?
推 lovelyshu:飯糰和麵包熱量比較高要少吃，至於菜湯那些是澱粉沒錯，
→ lovelyshu:可是你的量好不太夠...有氧運動很多種,不是只有划步機,
→ lovelyshu:這種機器都是單一動作重複當然很無聊,你往上找我的文,
→ lovelyshu:裡面我有分享一些有氧運動的影片,相信你不會覺得無聊!
→ phobia18:要減脂就是要有氧，找個自己至少能做３０分鐘的有氧吧