作者boy123211 (KinTai)
看板FITNESS
標題[閒聊] 使用啞鈴練三角肌
時間Tue Apr 15 13:16:35 2014
不好意思 手機排版 請見諒
之前我是個厚片人，當時體重
176/99公斤，經過ㄧ年內的飲時加運動控制目前176/73
我把之前的衣服都換掉了，可是確發現原來我的肩膀這麼小，肩寬才41.5公分
穿衣服肩買M肩線會跑掉買S又太小，所以想要把三角肌群練的厚實ㄧ點，目前有兩支10磅的啞鈴，我每天都站著拿著啞鈴然後把手舉到和身體90度這樣，每組50下每天3組到5組
不知道如果使用啞鈴還可以怎麼練肩膀？？
練的時候肩膀是很酸，但我覺得脖子和肩膀那塊肌肉也很酸，不知道這樣下去會不會是練錯地方
麻煩指導我ㄧ下 謝謝！
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→ boy123211:抱歉更正是飲食控制 04/15 13:17
→ kjtseng:一組能做50下就是太輕了 04/15 13:23
→ virus13:10磅太輕根本練不到什麼 塑形還是要20以上 但你現在應該 04/15 14:18
→ virus13:舉不起來 建議14~16磅開始練 另外脖子那邊酸是因為手臂 04/15 14:19
→ virus13:肌力不夠倒至姿勢不對 而過度使用到那邊的肌肉 04/15 14:21
→ boy123211:謝謝 影片還不錯 04/15 14:44
推 tom600488:側平舉不建議拿太重 另外側平舉是單關節動作 建議擺在最 04/15 21:59
→ tom600488:後面的動作 一開始還是選擇肩推的動作比較好 04/15 21:59
→ tom600488:這問題還是去問肌肉沙灘板會比較好 那邊高手一堆 04/15 22:01