作者h70149 (私の愛馬は凶暴です)
看板FITNESS
標題[心得] 一年多來的自主我要求
時間Sat Apr 19 20:44:59 2014
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原PO 第一次發文(遮臉
也在這板上爬了許多心得跟資訊 讓我受益良多!
一年前的體態
27歲 180CM 94KG 腰圍92 BMI過標 體脂率還算正常標準內
可是有肚子 別人看的觀感也不好
加上 工作上需要很多勞力 讓我上氣不接下氣的
朋友贈送 四隻啞鈴後 兩把20磅 兩把12磅
就讓我有了動力去自我要求
飲食方面 少油炸 沒什麼特別去訂製菜單
蛋白質來源:豆漿 牛奶 雞蛋
熱身 跳繩2000下
運動的動作有 仰臥(剛開始30下*3) 現在是60下*3 50下單腳盤起 左右各50*3
啞鈴動作有 單臂彎舉左右各40*3 俯身側平舉20*3 直立拉舉左右30*3 划船30*2*2
深蹲50*3 都這些動作再循環
每天把這些練完 就兩個小時過去了
起初的時候非常痛苦 還全身痠痛 過了三個月 換成 一天沒有動就好像有蟲在身上爬..
練這練這 就到了今天
體態: 180cm 80kg 腰圍82 BMI 24(不太在意這塊) 體脂率11.95
以上是用手機APP大概略算
訓練用器材:
http://ppt.cc/3vMn 長板凳也是器材(自製)
目前體格 :
http://ppt.cc/f6At 再公司拍的(傷眼抱歉)
我還會繼續努力下去
這心得文 連我自己看起來也怪怪....
還請各位 多多指教(跪
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過膝黑長襪
腿部 布甲
種族:人類，血精靈，夜精靈，德萊尼
性別:女
裝備:使你的腳踢額外造成10000點傷害，並且附加魅惑效果，持續10秒。
使用:慢慢的脫下長襪，使範圍100碼內的敵人在10秒內受到的傷害增加100%。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.24.69
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推 gobby3958:12的體脂肪率真不錯 一起加油 04/19 20:52
推 lfp:很厲害！ 04/19 21:47
→ h70149:不是不跑健身房 是太遠了 20km 只好選擇再家裡 自主鍛鍊 04/19 21:53
推 joker2340:加油! 04/19 23:05
推 win1:你每天操2HR 持續一年喔 超強 04/20 00:34
→ win1:話說你一開始體重 就跳2000下 膝蓋真的不會怎樣嗎 04/20 00:35
→ h70149:並沒有持續2000下 剛開始是300一個段落 04/20 00:39
→ h70149:現在是600or800一個段落 常常會跳超過2000 04/20 00:40
推 win1:恭喜你 很好的勵志 超有毅力 04/20 00:41
推 serenatw:看起來不像體脂低於12 04/20 03:07
→ h70149:沒照片對比 看不出來差異性... 04/20 08:52
推 yurikim:2000下熱身都嫌少 而且跳起來頂多離地5公分 比去外面路跑 04/20 10:47
→ yurikim:安全多了 04/20 10:47
推 kickdog:推，不過光看照片體脂大概是15%左右 04/20 11:22
推 win1:不準 04/20 13:19
→ win1:線條沒啥出來 要準的話要買儀器量 04/20 13:20
推 lesfu:不像11% 04/20 13:48
→ emotions136:不像11%像15% 04/20 13:52
→ h70149:我會去找儀器來精確測量看看的 04/20 13:58
→ Hikkiaholic:15也不錯了啦 呵呵 04/20 14:18
推 cnfamily222:讚啦 04/22 19:16
推 qwehaha:很棒的身材了，謝謝分享 04/24 21:44