[減肥] 飲食的問題

[asdya (.人.)]

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：171
體重：80
BMI : 27.3
體脂率：25.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一般美式早餐店,大多是買 豬肉/牛肉/雞排土司加蛋,再配一杯紅茶

午餐: 國小的營養午餐(3菜一湯), 飯大概半碗, 以青菜為主

晚餐：麵包或是一碗切仔麵

其他：飲料一個禮拜最多一杯, 已經好幾個月沒吃過宵夜了


日常作息時間：6點~6點半起床  11點半~12點就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑5k~7k, 時間大約30~50分, 心跳約130上下(在跑完後自己看錶量測的),
一週4~6次

2.打籃球1~2小時, 一週3~5次, 所以有幾天會有慢跑+打球的


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大約持續了1個月左右,體重減了3公斤,體脂沒量到初始值, 所以不清楚。現在是

想問詢問飲食部份是不是太少, 因為幾乎每晚都會餓著肚子, 但是本身的體質又

容易胖, 真的不敢多吃, 這兩天爬了版上一堆文章, 好像真的不用這麼節食, 如果

可以增加飲食的話, 要在哪一餐下手? 麻煩各位解惑了<(_ _)>

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.201.219
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398171091.A.27D.html
→ emotions136:因為你在養成易胖體質啊……
→ emotions136:根本沒看置底？
→ asdya:置底哪一篇@@ 抱歉真的沒爬過置底...
推 bonba:那就先看看置底吧。
→ kenshin078:我覺得最近的減肥文好像根本沒爬過文
→ kenshin078:菜單po出來讓人吐槽連連
→ meteor0905:怎麼看都很餓..這樣子一整天有到 1500 卡？
推 kzzoz80:中午加半碗飯 晚餐加青菜和蛋白質 紅菜不要喝
推 bithimall:絕對超過1500啊
推 s511320:我也覺得有== Y
推 oldman1975:早餐少點油 午餐加半碗 晚餐同午餐 運動量夠就別餓著
→ oldman1975:月減3公斤已經夠快了，慢慢來吧，你不會想餓一輩子的XD
→ asdya:嗯嗯~ 謝謝各位的意見 我大概知道方向了
推 lookya:我是女生吃得比你還多很多……
推 michealking:午餐都有營養師算應該不超過800 這樣要1500很難吧