[減肥] 體脂肪減得有點慢

[sin123 (GOGOGO)]

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：175
體重：101.2KG (2/13測)---> 99.3KG (3/16測)
      ---> 95.9KG (4/10測)---> 94.7KG (4/24測)
      都早上起床尿完尿後，去康是美測量

BMI： 33.2 (2/13測) ---> 30.8 (4/24測)

體脂率：30.6% (2/13測) ---> 28.8% (4/24測)


三餐內容：

早餐：(全麥吐司 3~4片 or 7-11的藍莓貝果麵包) + 無糖豆漿一杯

午餐：自助餐 (3菜1蛋1肉)，菜都選不油膩(ex:花椰菜、紅蘿蔔絲...等)，一個滷蛋，
      一個滷雞腿。

晚餐：自助餐 (3菜1肉) or 火雞肉飯(不加任何醬汁)


其他：偶而會喝咖啡 (1禮拜約1~2杯)，不喝任何含糖飲料


日常作息時間：正常睡眠時間 (晚上約12點~1點左右會睡，早上8~9點起床)


生活型態：上班族，久坐型電腦族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？  (否)
當您活動時是否會有胸痛的感覺？                              (否)
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？  (否)
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？                      (否)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？                (否)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？            (否)
您是否知道您有任何不適合活動的原因？                        (否)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？                              (否)
您是否近期動過任何手術？                                    (否)
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 2月17日~3月25日幾乎都是早晨5點半去游泳，蛙式1500M~2000M
   + 浮板踢水500M (時間約一小時半)                          (一周約4~5天)

2. 3月27日~4月6日在家踩腳踏車機 (每次約30分鐘)                (一周約3天)

3. 4/7日開始跑健身房 (滑步機 + (飛輪課程 or 有氧課程) + 重訓)
   (時間約100分鐘~150分鐘)                                    (一周約5天)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 體重目前是有瘦了一些，可是體脂肪還是沒什麼變化?!不知道該怎麼辦?

2. 目前我該積極拚有氧先瘦全身脂肪，還是多做一些重訓設備?

3. 脂肪是否可以透過重訓轉變成肌肉?

4. 我想把正面，也就是胸肌跟腹肌的部分練出線條來，該做哪些設備會比較好?

5. 每次飛輪課上完，大腿跟屁股都會異常的痠痛，晚上會沒辦法睡好，
   除了泡熱水外是否還有其他方法?課程上完都有做收操。


PS.之前2月中有PO過文，發現游泳三個禮拜怎麼都沒變化，後來飲食吃清淡後，
   體重就開始慢慢有變化了，目前還在努力中，每天都想去健身房運動。

一些問題也請幫我解答，謝謝大家。

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→ emotions136:3. 減肥的迷思總整理 第一點就可以回答你這個問題
→ emotions136:你在PO文之前可否考慮先看完置底？
→ xdoradora:如果脂肪肌肉可以轉換，那小胸的都去狂練胸肌，再讓它
→ xdoradora:變成脂肪就好啦
→ meteor0905:要見到線條很簡單,努力把體脂降下去
→ ifending:是emo大欸>/////////////////< 亂入
推 pw080325043:這體重想要線條 要很拼阿
推 stmilk:脂肪：LBM是1：1，LBM流失太多，然後看遺下你的基代少說也
→ stmilk:1800，但是你三餐看起來不到這個量，除非你中餐晚餐都兩碗
→ stmilk:飯，多吃點吧你運動量不小阿
→ steven211:你有吃飯嗎 你有看置底文章嗎?
推 surf1979:原po 心急了一點, 還不到三個月
推 michealking:才3個月 你以前都不運動的話還有漫漫長路要走