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作者Hey0905 (蓋蓋兒)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣的運動/飲食是正確的嗎？
時間Sat Apr 26 20:58:26 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是，已詳讀 基本資料 性別：女 年齡：17歲 身高：157 cm 體重：52.6 kg BMI：21.33 體脂率：32.2% （生理期前，應該這兩三天會來） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... http://ppt.cc/Ti1e （參考圖片） 早餐：花生藍莓吐司1份＋豆漿一杯（馬克杯約３５０ml） 午餐：一碗飯（最右邊小碗五分滿） 　　　＋三樣菜（菜肉比例１：１）（總共是最左邊的碗九分滿） 　　　＋一碗湯（中間碗七分滿） 晚餐：一碗飯（小碗五分滿）＋一碗湯（小碗七分滿）＋一杯豆漿（約２００ml） 　　　＋三樣菜（小碗八分滿，比例同上） 其他：早餐吃完後約一小時會吃水果，１／３蘋果、１／３芭樂、１／３鳳梨 　　　６００ml的蜂蜜檸檬水+600ml的水 日常作息時間：　平日　早上5:30起床 晚上23:00就寢 　　　　　　　　假日　早上8:00起床　晚上23:30就寢 生活型態：學生（應考生） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 過敏性鼻炎、敏感體質(容易感冒、易感冒就會引起胃痛) 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 走路　約３公里／４０分鐘　一星期五次 走家裡附近的道路，剛好我家附近的路都是大坡小坡，約有２公里皆是坡路 目前運動一個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這個月以來的紀錄 　　　　　4/6（生理期結束第二天）　4/12　　4/19　　　4/26 體重　　　52.2kg　　　　　　 52.7kg　　52.6kg 　52.6kg 體脂　　　32.0%　　　　　　　 32.5%　　 31.6%　　　32.2% 淨體重　　16.70kg　　　　　　 17.13kg　 16.62kg　　16.94kg 疑問一：請問體重／體脂變化量不大是我運動量太少嗎？ 　　　　若要增加運動量是要在加入重訓或是增加有氧運動量？ 　　　　（例如再增加一公里之類的） 疑問二：我知道減脂重於減重，所以淨體重＞脂肪重才是減對方式嗎？ 煩請各位告訴我錯誤在哪，從小胖到大已經不想再胖下去了…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.19.119 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398517109.A.D81.html
推 ilovewwf:都是高糖高脂食品 04/26 21:05
推 ilovewwf:如要減肥你的飲料只有水 頂多無糖豆 04/26 21:07
所以若要吃吐司要替換成全麥吐司是嗎？ 先謝謝你的指正
→ emotions136:碗都那麼小了為何只吃五分？ 04/26 21:15
因為我菜吃很多，飯再吃多一點我會肚子不舒服甚至想吐
推 bochi91:運動內容感覺強度不夠 04/26 21:19
那請問我要替換運動方式嗎？（例如跳有氧舞蹈比利大叔４０分 ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:20:53
推 bochi91:菜和肉料理方式沒敘述詳細，難估熱量 04/26 21:21
青菜只加鹽巴，肉類用炸的我就會少吃一點
推 ilovewwf:果漿最好不要吃！湯能免則免 吃飽一點不要餓 04/26 21:22
了解，那改成三明治夾生菜夾蛋夾肉可以嗎，湯為何不能喝？因為熱量高嗎？ 另外其實我吃這樣都很飽沒有餓到......
→ emotions136:為啥你不吃飯要吃菜填飽肚子……= =a 04/26 21:22
呃，因為我吃飯順序是先喝湯（豆漿）→菜→飯，菜吃多了就沒空胃吃飯了Orz ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:27:39
推 bochi91:我是覺得嘗試可以"快走" 04/26 21:26
好的，我會更正為快走，謝謝
→ emotions136:有蛋就不要有肉了 04/26 21:30
→ emotions136:說沒餓到，但你體脂就是這麼高啊…… 04/26 21:31
→ emotions136:先喝湯還會阻礙消化，何必這麼做 04/26 21:32
我會記住有蛋就不會加肉了 我也覺得很困擾可是我真的不能吃很多東西orz，我會胃痛 還是改成少量多餐會不會好一點？抑或是飯量加多青菜維持肉減少？ 我會更改喝湯這個習慣，謝謝你的指正 ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:35:53
→ emotions136:你可以兩項一起做，然後不用學胃正常的吃糙米啥的 04/26 21:38
→ emotions136:因為對你來說不是好事 04/26 21:38
了解，謝謝指正，獲益良多 飲食跟運動調整以上這些就好了嗎？還有需要更正的地方嗎？ ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:43:11
→ virus13:個人覺得考生米飯要正常吃 不用刻意少 澱粉很重要的 04/26 21:49
→ virus13:然後運動量相對你的目標真的很不夠 可以提高會比較好 04/26 21:50
→ virus13:然後一樣建議湯可以減少 也不要先喝 湯只是脹胃 營養不夠 04/26 21:52
謝謝指正，我會多吃一些飯的 另外提高是改為快走還是增加運動內容？ 我會記住不要喝湯了　謝謝 ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:56:09
→ emotions136:你可以嘗試一樣40分鐘，但是速度快一點 04/26 22:04
了解，謝謝，我會試試
推 Hikkiaholic:你這樣不算胖吧= = 先不要有壓力 輕鬆點 04/26 22:19
我的脂肪分布都集中在下半身，我上半身穿S可是下半身會到L... 不過謝謝你的建議，我會放輕鬆去減肥的 不求快只求方法正確! ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:22:28
→ meteor0905:有氧操確定能做到比利大叔？ 0.o 04/26 22:27
→ meteor0905:youtube 一下 jillian michaels 試試 04/26 22:28
若是比利大叔的話，我是跳這個 http://ppt.cc/5lz3 謝謝你的建議，我會去看看 ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:30:58
→ meteor0905:另外不吃水果(誤)也要吃澱粉，燒脂需要它 04/26 22:30
→ meteor0905:咦？發現原po都是 0905 ... 0.0 04/26 22:30
了解！我會增加飯量　謝謝 我是生日才用0905啦... 同天生日XD? ※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:32:45
→ meteor0905:http://m.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w 04/26 22:37
→ meteor0905:http://m.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM 04/26 22:38
→ meteor0905:上面兩個都沒壓力的話 04/26 22:39
→ meteor0905:http://m.youtube.com/watch?v=eVWDjM26FVg 04/26 22:39
→ meteor0905:0905生日很麻煩又執著的處女座大叔留字 XD 04/26 22:40
推 hsuyu:胖下半身真的很困擾！ 04/27 21:01