Re: [討論] 45天瘦12KG會太快嗎?? 更新

[kines (kines)]

自上次PO文後到現在又過了一個月多

果然遇到了撞牆期 大約是在4/10號開始體重卡在81~83之間徘徊

這時候開始思考著重在有氧能受到甚麼程度?

就試著加入了重訓開始加強缺少訓練的肌肉

因為工作關係下臂 大小腿 背 肩肌肉很來就不少了 上班也會操到先不考慮

就買了兩之9KG啞鈴來做飛鳥 練上臂二頭跟仰臥起坐時抓在胸口做加重


之後就維持1天重訓1天有氧

以前團結的腹肌開始慢慢分家了只有微微的形狀

小弟今年28歲以220-年齡來算 最大心跳是192

從開始騎室內腳踏車每次都加重負荷每次都突破心跳的上限

到大前天騎到了196但也只持續1分鐘

轉速會隨著音樂節奏變化 心跳都保持在165~175之間持續50分鐘

至於飲食則跟前一篇一樣維持這種習慣 也不像前篇推文中會餓死

我還能長肌肉哩~~

到今天為止體重是79.X了

附上真相
http://ppt.cc/zUUk
http://ppt.cc/m9gB

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推 win1:這還好吧  不算撞牆 一個月瘦4KG叫撞牆嗎><
→ win1:本來體重就不太可能 等比例隨著你之前45天 12KG下降
有道理~~一開始減5KG沒人看的出來減10KG別人只是說有瘦一點
到15的時候才有人說你瘦多了...

推 bithimall:我之前60天瘦18公斤 五個月算一算瘦了40公斤
→ bithimall:每次卡關的時候 都會調整飲食跟運動量
→ bithimall:基本上就是重訓變多 有氧時間拉長 飲食吃到足量
→ bithimall:加油!你還有很多潛力 不過別忘記休息也是重要環節!
謝謝^^

→ DongRaeGu:好強
推 Goodsexgirls:那還蠻多的了耶~好厲害!!
→ bobjohns:5個月40公斤真威 每天消耗2000大卡
→ bobjohns:大概要一餐不吃(800)+運動2個小時(1200)了
真的是三餐都有吃有時候家裡水果買多了假日還當下午茶吃
應該是當冷氣工上班就在勞動了
※ 編輯: kines (49.218.51.49), 05/07/2014 20:20:34