[心得] 產後虛弱婦女1個月體脂降4﹪

[slowsnow (壞天氣)]

hi有搜尋我之前文章就知道我真的很虛弱 我剛生完剖腹五個月
但因為之前安胎所以一直臥床（大便尿尿都要在床上24hr打點滴）

我在3/20這天開始我的減肥健身計畫
老實說我沒啥很精細的觀念 至少知道不能
一、不能不吃澱粉 二、一定要吃高於基代 三、要重訓 也要有氧

因為小朋友假日會回家（我是假日父母） 但每天會去保母家看小孩
我先生希望我身體恢復健康（如前po文 我有腦瘤 ）

我的計畫其實很簡單，但因為環境允許（沒和長輩一起住，不需要煮飯）
我三餐都交給某營養師開的餐廳
基本上他是一天三餐 一個禮拜配送一次冷凍 要吃拿出來微波加熱
裡面有澱粉 蛋白質等等 （這都是廢話.....因為是營養師配的當然沒問題）
一天熱量控制在1300左右(inbody顯示我BMR為1399)
（早餐180, 午餐晚餐都400，但要自己加吃兩樣水果都拳頭大小）
但我很愛喝低脂牛奶加無糖穀片

運動方面 恰巧 世界健身在我家附近五分鐘 雖然他很愛推銷教練課程
但我還是加入了（但沒買教練課）
前面提到我身體很虛弱 核心肌肉群無力（剖腹）
我去運動就是跑 橢圓機（類似踏步機？手在上面還跟著搖擺那種）？
設定的是Fat Burn模式 從30分鐘開始到現在都是60分鐘
偶爾快走跑步機 斜度2.5 速度5.5 大概也是60分鐘
由於進入世界健身都要刷卡 所以我統計了一下

我3/20-4/20總共去了15次（中間有月經來）

其他課程我一律沒跳（體力太差根本跟步上）
一次：有跳過babybalance(十五分鐘自己出來）
一次：皮拉提司（40分鐘 但只做到百分之五十的難度）

這樣的我
34歲
剖腹產後
166cm
3/20:
83kg，體脂肪重35.0kg，PBF 42.3
4/20:
76.2kg，體脂肪重29.2kg，PBF 38.2
(以上數據是世界健身的inbody）

昨天月經又來了今早75.5kg（自己量）
我要開始重訓了！oh.....YA!
（我有請版友交過我一次重訓，但我目前忙於製作小孩副食品所以還沒開始重訓）


其實我滿開心的 因為我當胖子很久了（想當年我大學166  53kg呀）
謝謝這個版 我會專心開始有氧＋重訓  並持之以恆
有何人有蛇麼對於我的建議嗎？謝謝歐


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.199.211
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399548348.A.ADB.html
→ dicek1881:”ㄧ、不吃澱粉”要刪除吧！
→ dicek1881:不能不吃澱粉啊！
→ h2243398:看到不吃澱粉就知道沒看置底了
推 crabwind:原PO的"不能"在不吃澱粉的上一行...應該是打錯吧
推 dreamcomes:是不能不吃澱粉，有人減到眼花了
→ yumiuse:她的「不行」放在那邊，表示以下3點她都不能做，請原po趕
→ yumiuse:快改吧
※ 編輯: slowsnow (111.250.199.211), 05/08/2014 19:57:14
→ dicek1881:一開始看到是”不吃澱粉”啊！她應該是知道不能不吃澱
→ dicek1881:粉但是打錯，後來修改   但是一、前面的不能忘記delete
→ dicek1881:掉@@
→ dicek1881:而且這不是重點吧！
→ dicek1881:我沒減到頭昏眼花啊 二樓有嗎？
推 silveriii:總之他有吃嘛 第三段也有寫營養師有配澱粉食物啊
推 bochi91:早餐分配的太少了
推 sunychin:拍拍 產後體質改變 還是先注重保養身體比較好
推 aataipei:厲害！
→ revolution:每天攝取的熱量低於BMR?
推 kzzoz80:可是你自己都覺得自己很虛弱 先養好身體再減肥吧
→ kzzoz80:午晚餐400卡 實在是少之又少
推 yuwenchen:皮拉提斯可以繼續上喔，訓練核心肌群非常棒！
→ hugogo:80kg基代1400?! 每天吃1300?! 一個月減了快六公斤脂肪?!
推 serenatw:知吃高於基代 結果實行沒超過基代 知道歸知道?
推 cabessa:我覺得是水腫消了,不是全掉脂肪~
推 lthee:產後媽媽好辛苦，一定要調養好身體啊！
推 likepipi:某樓，她説自己會每天吃兩份水果牛奶穀片
→ likepipi:這樣有吃超過阿
→ revolution:是他自己說控制在1300的
推 oliveya:澱粉一定要吃 因為澱粉可以排除身體多餘的水份 減緩水腫