[問題]BMI 20上下男生重訓次數

[cshu0520 (B-C書)]

如題
我171 體重目前約61公斤
(常常會睡到很晚吃早午餐，偶爾吃點小宵夜跟喝飲料)
簡單來說就是飲食很不健康啦
然後天生體質就體重變化幅度很大
在一年內可以從62~71又回到61 可是都沒有刻意去減肥或增重
比較尷尬的是因為我小時候很胖，所以肚子看起來不是一般人的排骨樣
而是垂垂的皮(感覺不像是贅肉，捏了都不會很痛XD)

之前有去過幾次重訓室，但是只維持了一個月左右
之前有上過大學的重訓課程，最近決定要回去訓練
目的大概是讓肚子跟手臂看起來比較有線條，不要看起來像像弱雞XD

請問一個禮拜只去重訓室兩次 一次約1小時的訓練
二頭肌三頭肌胸肌腹肌小腿大腿都做的話會太多嗎?
(做循環式訓練)
還是如果一個小時要focus在一部份的肌群就好
(做金字塔式訓練)

回家洗澡前在做一些自主式的核心肌群訓練
(例如用前手臂跟腳尖稱地，讓身體維持一直線撐住一段時間)

這樣子的菜單對我會有幫助嗎?
常常看到有人說要搭配慢跑
但是我的膝蓋並不是很好，所以如果不列入考量OK嗎?
如果說慢跑是為了暖身，那改做一般的運動前拉拉身子OK嘛

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.209.43
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400487518.A.AE6.html
※ 編輯: cshu0520 (140.114.209.43), 05/19/2014 16:20:55
→ rabbitgrass:muscle beach
→ rabbitgrass:以增肌為目的的話一個禮拜重訓兩次一小時太少了
→ rabbitgrass:你說的我全部練完大概都要2~3小時(包括等器材的時間)
推 fangbow:focus在大肌群上，胸背腿，一個禮拜能去健身房幾次?
推 rabbitgrass:兩次TAT 因為要休72hrs(亂入被揍
→ fangbow:如果只能去兩次那就每個部位都練，隔3天再練
→ kgblbarbar:樓樓上不是樓主.. 哈哈 就練腿背胸 就好 強度要強
推 rabbitgrass:如果想增加每個禮拜次數就胸+三頭三角/背+二頭/下背+
→ rabbitgrass:臀+腿輪流做 記得有做到胸背腿都要休72hrs肌肉才有時
→ rabbitgrass:間修復
→ rabbitgrass:熱身問題好像都沒回答 ...... 其實目的是熱身的慢跑
→ rabbitgrass:絕對不會給膝蓋帶來太大負擔 除非你受過傷或是太胖(
→ rabbitgrass:平時就已經給膝蓋太多壓力) 慢跑目的是要讓全身的肌
→ rabbitgrass:肉都先熱起來避免受傷
推 rabbitgrass:另外你看到很多人推搭配慢跑是因為對象可能有體脂過
→ rabbitgrass:高的問題
→ rabbitgrass:游泳/腳踏車之類的運動一樣可以代替慢跑 但是效果可
推 rabbitgrass:能不比慢跑好