→ JITER:看目的 增肌的話建議分開(早晚可) 05/24 10:45
→ JITER:減脂的話先重訓後有氧效果很好(体力沒問題的話) 05/24 10:46
→ Woooooooo:因為最近終於體悟到太肥了然後體脂肪也過高 所以開始跑 05/24 10:51
→ Woooooooo:步 目標就是減脂減體重 重訓的話想說能不能順便練出一點 05/24 10:52
→ Woooooooo:肌肉這樣>< 05/24 10:53
→ JITER:減脂為目的話 有氧比重可以多一點 其至全部有氧也無所謂 05/24 10:55
→ virus13:一樓說得很清楚 若是一開始同天做 後來要增肌再分開吧 05/24 10:55
→ surf1979:初期我認為都可以, 只要你的體力可以負荷 05/24 10:56
→ virus13:但是同天做其實對體力負擔很大 復原很花時間 上班族要注意 05/24 10:56
→ Woooooooo:時間是有 不過體力..所以我如果前期主要減脂就是早上晨 05/24 10:59
→ Woooooooo:跑晚上重訓這樣感覺最適合我@_@? 05/24 11:00
→ virus13:講求效果的話 是先重訓（20～30分）再接有氧 05/24 11:02
→ surf1979:你可以試試看一天呀 , 從鍵盤上不知道你的體能狀態 05/24 11:03
→ virus13:你這樣其實也是有效果拉 其實不管怎樣 重點在持續 05/24 11:03
→ virus13:不要兩三個星期或是一個月就急躁說 怎麼都沒用 要持續下去 05/24 11:04
→ surf1979:等到有一天 你覺得不運動就怪怪的 就成功了 05/24 11:07
→ Woooooooo:那我試看看一天好了 體能跑三千大概要16分左右 我是怕 05/24 11:14
→ Woooooooo:重訓做完就軟掉了..那在請問各位做有氧都是每天還是會 05/24 11:15
→ Woooooooo:間隔一天或是其他方式 05/24 11:15
→ surf1979:建議依照你當天的體能決定 沒一定要怎麼作的方式 05/24 11:23
→ Woooooooo:那我大概了解了 謝謝各位!! 05/24 11:26
→ xuan85:我是早上游泳 晚上重訓+慢跑 05/24 12:38
推 steven211:運動也是要適度阿 05/24 21:16