作者wintersummer (冬天夏天)
看板FITNESS
標題[減肥] 水喝太少會影響嗎
時間Sun May 25 17:12:36 2014
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：159
體重：約56~57左右
BMI：22.2
體脂率：23.4 % (今年4/8用InBody測量，這個月保健室不給測...)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：偶爾 培根蛋餅(或玉米蛋餅) + 一杯中杯豆漿
或者 蘿蔔糕一份 + 一杯中杯豆漿
或者是 皮蛋瘦肉粥 / 綜合瘦肉粥 一碗(外面紙碗容量)
午餐：學校教職員便當(三菜+一份肉+飯+甜湯)
或者 外面的素食自助餐(三到四份菜+一碗五穀飯+鹹湯)
或者 咖哩飯(豬肉/蔬菜口味)一碗 + 湯
或者 黑胡椒豬肉飯一份
或者 甘泉魚麵一碗
或者 玉米水餃 10 顆
晚餐：潛艇堡牛肉口味6吋 一份 (運動結束後就近吃)
或者 黑胡椒豬肉飯 一份
或者 素食自助餐 (同上)
或者 甘泉魚麵一碗
或者 咖哩飯(豬肉/蔬菜口味)一碗 + 湯
或者 魯肉飯一碗 + 湯
或者 雞絲飯一份 + 青菜豆腐湯
基礎代謝：1296 kcal
其他：以上是平常在宿舍的吃法
但是偶爾跟朋友聚會(無法不去)
會吃到一些高熱量食物(EX:串燒烤+珍奶...)
或者跟男友去外面玩 吃飯會吃拉麵或義大利麵
喝水量一天有時候會少於1000c.c
水果也幾乎沒在吃
(我媽給我的蘋果在冰箱不動如山整整一個月QQ)
平時沒有吃零食和喝飲料的習慣
(沒有特別想吃就不會動零食)
日常作息時間：平常假日都差不多早上七、八點起床
平常假日幾乎沒有午睡習慣
平常假日大多晚上11~12點前就寢
但最近因為報告已經一個禮拜晚上1點前就寢了
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左腳髕骨外翻算嗎？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
慢跑35分鐘或踩腳踏車40~60分鐘
心跳數約130~140左右
持續一個月(一週最少三次)
我的問題：
去和前年平均體重52公斤左右
自從跟我男友朝夕相處後
短短不到半年內 整整胖了約4~5公斤
我都懷疑我代謝有問題了 QQ
(身高不變的情況下 三、四年前 最瘦46公斤
但今年正式突破我最胖的體重 真是奇蹟.....)
今天跟男友和他姐吃飯
他姐說我好像變胖了（上次見面是去年九月的事了吧）
我這週因為報告多到堆積如山
而且一直狂下雨 所以沒去學校運動
我打算從今天開始恢復我的運動作息
然後我男友一直逼我運動
還很愛捏我肚子 說我肚子很大
還提議吃不加任何調味料的青菜
我整個很火大 這種事情分明急不來
這樣做只會讓我過度反感而已
加上平常喝水喝太少(我知道要喝2000c.c以上)
身材不變就算了 似乎又增加了...
短褲跟去年比起來 真的是有點緊了 QQ
胸部又增加到 E CUP 囧
手臂和大腿特別粗就算了
好想把胸部瘦下來喔..........QQ
(很討厭有些不經意的目光)
不知道是不是因為喝水喝太少影響了代謝呢？
還是菜單熱量過高？
抑或 運動量太少？
還有天天喝豆漿會不會導致變胖啊？？
我真的快被男友的碎碎念給逼瘋了 唉
謝謝各位~~~~~~
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※ 編輯: wintersummer (140.138.238.179), 05/25/2014 17:25:04
推 smilekerker:都知道喝很少了，就記得要喝多一點呀@@ 05/25 17:29
我真的覺得喝水喝太少 好像真的有影響到代謝 QQ
現在都在努力積極的喝到2000c.c 以上...
※ 編輯: wintersummer (140.138.238.179), 05/25/2014 17:31:06
推 smilekerker:上課隨身攜帶一瓶水吧!! 隨時都補充~ 05/25 17:32
推 apnaapna:買一個超漂亮的杯子，就會想多使用了 05/25 18:13
→ virus13:豆漿也是有熱量的 過量當然會胖 水還是最好的 05/25 18:28
推 kzzoz80:你又不運動 吃的很容易超過你的基代 就不要談水了 05/25 18:30
推 bochi91:我覺得有醬汁的主餐，熱量都不低，且蔬菜量易不足 05/25 20:03
→ JITER:只是好奇.水喝不到1000 又沒喝飲料 那不會變乾屍嘛.. 05/25 20:32
→ kcadobe:他的菜單裡面有湯之類的應該.. 05/25 20:48
→ fukyou:有 有影響 05/25 22:01
→ fukyou:我幫你找 05/25 22:01
→ fukyou:水份不夠 影響生長激素分泌 我的美容課本寫得 05/25 22:05
→ fukyou:還有一個酒的 05/25 22:06
→ fukyou:喝酒 去運動 生長激素分泌較少 05/25 22:06
→ fukyou:肌肉 脂肪 皮膚 結締組織 各方面的影響 所以多喝水 05/25 22:07
→ hsuyu:原po身材跟我一模一樣欸，感覺胸部很重... 05/25 23:10
推 s910443ttw:樓上~胸部很重不好嗎? 05/25 23:13
→ venomous:少油飲食外加喝水少容易便秘 05/26 00:54
→ yy047:Po個文一定要從頭閃到尾嗎XD 05/26 10:13
推 Hikkiaholic:男友有啥閃 女的只要是個人都交得到男友 05/27 08:21
※ 編輯: wintersummer (140.138.238.179), 05/27/2014 14:15:02