作者littlegoung (小將)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Tue May 27 00:10:22 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：164
體重：55
BMI：20.4
體脂率：28左右(四月底康士美量 約晚上九點)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不忙的早上9:00~10:00可吃完 忙一點就會到快11點左右吃完
1.自己煮的未加糖紅豆湯+低脂牛奶/無糖豆漿 約一馬克杯
2.低脂牛奶/無糖豆漿+麥片4~5滿湯匙
午餐：12:30左右
1.媽媽做的無油微糖全麥堅果厚片吐司*2+起司片+一杯牛奶/豆漿/自己煮味增湯
2.媽媽包的水餃*5~6+厚片土司*1
晚餐：17:00~18:00
公司的助理一起幫大家買晚餐(公司出錢) 而且怕不合群所以選擇少故 這餐算外食
但我飲食本來就偏清淡 所以會避開烤著炸的高熱量主菜
比較多時間吃大的雞肉飯+燙青菜(皆不加肉燥)/番茄湯(內約有一顆大番茄+木耳金針等)
約一個禮拜會吃1~2次便當
其他：
水果愛吃蘋果和芭樂 約2~3天吃一次
水2000~2500ml 一周1~2次無糖手搖杯茶
晚上運動前後如果肚子餓會吃一點點媽媽做的厚片吐司 或喝半杯牛奶/豆漿
一個禮拜和男友上1~2次餐廳(不限種類)
上餐廳那天白天就會吃得比較少+運動比較多
日常作息時間：
上班時間9:00~21:00 中午12:00~14:00休息(回租屋處吃飯+午睡)
12點多吃完午餐後通常會上一次大號 13:00~13:40午睡
運動時間約22:00~23:00
睡覺時間01:00~08:30
周休兩天(一天平日 一天假日)
生活型態：醫療工作者 較多時間站著 且有時候要搬東西搬上搬下
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
下班過後因為比較晚了 我住的地方附近學校晚上都沒什麼人
去慢跑的話男友會擔心(我自己也不太敢)
所以平常的運動為x-bike 阻力5 轉速30~35 心跳130以上 40mins 一星期踩4天
休假的白天有空就會去慢跑 200m操場最外圈跑20~25圈 約40分鐘 一星期跑1~2天
如果當天上班太累回家完全不想運動的話XD 起碼會作鄭多燕小紅帽一次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小時候很胖 一直到高中都是60~65kg左右
那時完全沒意識到自己是胖子 吃都隨便吃 也不運動
上大學後大一有變瘦一點點 約58~60kg
升大二前因為想騎腳踏車環島 暑假有一陣子天天晚上去跑操場 瘦到55左右
(結果當年颱風太嚴重反而沒環島到囧)
大二大三玩活動+打工+課業繁重 作息大亂 天天熬夜 一路瘦到52
大四後生活作息比較固定 開始會偶爾運動+清淡飲食 維持在54~56左右
剛出社會快要一年
這樣的運動習慣是從一個月前 約四月底開始培養起 之前都有一搭沒一搭的運動
其實我的體重一直都維持在54~56左右 我知道我不胖
但我想要
將軟趴趴的肉練稍稍結實一點 然後體脂率降低一點
(如果體重可以降的話希望降到53~54就好XDD)
從四月底到現在覺得肚子好像有稍稍平一點 以前最容易胖的地方就是肚子跟臉
因此想請問各位版友 我這樣的飲食方式跟運動有什麼可以改善的地方嗎
1.早餐吃得少我知道 因為早上起不來(遮臉) 上班時要是早上忙就沒什麼時間吃
再加上中午蠻準時休息的 因此要是早上餓的話就忍到中午吃
2.我媽做的厚片吐司我超愛吃 因為是自己做的不太會估熱量 不過我知道我媽不加油
糖也只加一點點(多半黑糖) 吃完兩片吐司+起司片+一點喝的就會很飽
最近媽媽愛上包水餃 所以有時會吃水餃+吐司
3.覺得我一整天的基代大部分都落在晚餐...因為晚餐較難控制吃什麼
公司出晚餐錢 故助理就一起去買大家的晚餐
但吃飯時間很固定 而且吃完飯後繼續上班到9點
通常回家運動前後我都還會有點肚子餓...
置底文有認真看過了 這一兩個月也常常在版上爬大家的文章
所以也想PO出自己的方式詢問有什麼需要改進的
先謝謝各位的指教了
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※ 編輯: littlegoung (123.192.58.112), 05/27/2014 00:10:48
※ 編輯: littlegoung (123.192.58.112), 05/27/2014 00:12:13
推 rabbitgrass:既然想要結實 就上健身房重訓吧 不然就在家裡做一些 05/27 00:22
→ rabbitgrass:基本的肌耐力訓練 05/27 00:22
推 nightree:我覺得你的體重很理想啊，重訓吧！ 05/27 00:48
可是我上班日根本不可能去健身房@@
所以才都在家裡運動或跑步
我會慢慢加一點肌耐力訓練的 謝謝^^
→ surf1979:現在的運動方式會不會累? 不會請加強 05/27 08:55
踩到約10分鐘開始流汗 第30分鐘時已經是滴汗狀態 會累
休息大約一分鐘再踩到40分鐘
跑完步則是同樣滴汗狀
※ 編輯: littlegoung (123.192.58.112), 05/27/2014 13:01:31
→ surf1979:建議加入間歇, 例:前10分鐘轉速35, 10-12分鐘轉速45以上 05/27 13:17