[減肥] 體重減輕但體脂計測出肌肉掉了!?

[senga (Apris)]

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基本資料

性別：    男
年齡：  28
身高： 169.5
體重：  71.5
BMI：   24.8
體脂率：23.2

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一般而言蛋餅居多，如起士蛋餅、培根蛋餅，有時候餅改成吐司，

      偶爾會吃漢堡類，配一杯中杯紅茶約300ml

午餐：公司便當，素便當、類似拉亞的漢堡+飲料、一般便當店的便當，炸肉類會去皮

      白飯約吃三分之二

晚餐：唯一比較多時間可用餐..都外食如便當、義大利麵、摩斯，如果只是滷肉飯這種

      就會另外點個青菜

其他：大概一天會喝一杯飲料(目前偏向都是無糖的茶類)，午睡起來一杯黑咖啡

      偶爾三四點如果餓了會泡麥片或是蜂蜜水+奇異子來喝

日常作息時間：約七點半起，晚上十二點至一點睡


生活型態：上班族


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.慢跑，心跳數未知，約從去年暑假開始跑，冬天過年有斷，

  一周約兩次，每次3-10K不等，強度跟距離相反

2.每周或多或少都會騎車，時間1-4小時不等

3.最近有參加免費的瑜珈課程..快沒了>"<

4.跳鄭多燕.剛接觸跳沒幾次@@



我的問題：

因工作關係其實會滿常運動的，去年開始跑步其實已有打算要降體脂

但一直到前幾周狀態都沒有什麼改變，體重持續在72.5左右..(體脂也都差不多)

直到最近下載了一款app 腰瘦心機來協助記錄熱量，並且加入間歇訓練

(間歇如波比、抬腿跑、深蹲等等，一周約兩次)

從5/12日的 72.5

到5/26日的 71.5 降了一公斤，實在是相當開心啊 (間歇有效)




誰知道繼續看下去體脂竟然變高了 (臉都綠了)

而且用歐姆龍的HBF-701測出肌肉量也掉了，除了手部以外，

軀幹跟腳的肌肉量幾乎都是歷史新低 (已記錄約2年，都沒什麼太大變化)

我知道只有掉體重而體脂沒掉是很糟的一件事! 可是問題在哪啊~?

1. 歐姆龍測得基礎代謝約1650左右，腰瘦心機推算我每天2100，

   是否有可能自己估熱量高估導致其實吃的不夠?

   ex.早餐蛋餅的話約400,紅茶150,漢堡麵包2片200,吐司2片200

      午餐白飯若吃三分之二約200,青菜一格50-100(看油膩程度)

          加肉類的話大概多200-300.

      晚餐一般而言推起來大約都700-800，如多吃了一些其他的大概會1000-1300

      如果超過2100大卡的話，一般就會稍微做一下運動減少罪惡感..

   這樣子的話，以飲食來看吃得夠嗎?? (水果比較少吃，飲水含飲料約1500-2500)

2. 目前的情況，是否有可能蛋白質補充不夠呢?? 所以肌肉修補不到?...

   或是作息需要再調整?


原則上不會讓自己餓到..因此滿好奇是哪邊出了差錯，請各位協助><" 謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.135.134
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401174232.A.E4C.html
→ surf1979:運動量不夠, 晚餐吃得有點好
→ senga:阿..這樣的話我應該是變胖吧@@..
→ surf1979:簡單的概念 天天進食但沒有天天運動,只能維持吧
抱歉用修改的方式。

基本上慢跑2天(各約30分或以上)、間歇2天(強度有拉到會倒在地上，一次約10-15分)、

騎車大概1天(1-4小時不一定)，瑜珈或有氧1天或2天(各30分以上)..幾乎天天動了@@

目前是體重有掉~只是掉錯地方..想知道哪個環節疏忽了
※ 編輯: senga (211.23.135.134), 05/27/2014 16:53:16
→ surf1979:因為你做的都是有氧運動呀
→ surf1979:降體脂 最好一天有一餐是自己弄
→ albertfeng:看起來很像是脫水，再觀察幾天看看                    *[m 05/27 16:59
→ VANNN:減少澱粉及醣類攝取，我二個月約降3公斤，體脂由26-20
→ VANNN:光是水一天就喝1500cc以上,,少喝飲料
→ VANNN:再加上天天運動,,體脂降的比體重快很多,,,
感謝樓上幾位，確實我覺得水好像喝不夠@@

→ sghs53gh413:只做有氧不重訓，身體會先拋棄肌肉，這很正常滴
所以應該加入一些重訓的菜單嗎?或是應該注意肌肉的修補??
感覺最近多了點運動才開始的，之前光跑步、騎車其實維持了很久都沒變(肌肉和體脂)

→ steven211:我覺得你可以多做一些阻力運動  胸手背腹大小腿
→ s7598261:外食都是油，要降體脂很難
→ JITER:才二週跟本沒意議..体脂當天早晚不同時段量都可能差3%了.
因為量了兩年第一次看到這麼明顯的變化(肌肉降、體脂增)，我都固定時間量的@@..
體脂幾乎都在1%以內移動
※ 編輯: senga (203.222.5.125), 05/27/2014 21:37:29