作者agill (Deportivo)
標題Re: [討論] 體力奇差要怎麼鍛鍊3000公尺
時間Tue May 27 23:50:32 2014
建議用健身房的跑步機來鍛鍊 比較數值化
基本上6 miles/Hour這樣的速度跑20分鐘就已經超過你所謂的標準了
若是你真的是太過於弱了，那你就先從5 miles/Hour去跑
每週跑個四次吧，大不了每一個禮拜就加個0.1 mile/Hour 10週後就超標準了
因為跑步機往上調個0.1 mile/Hour幾乎是無感 你會發覺到後來就進步很快了
但要注意喔，你才跑20分鐘，這樣的運動量其實是太少
所以開出來的這種訓練法其實對身材改善沒太大幫助
因為你這篇文章只是想要達到3000公尺你說的標準
這種訓練法很輕鬆可以達到
基本上7 mile/Hour跑40分鐘一週四次才有可能助於身材的改善
而且還要加上飲食的控制
假如既然你已經下定決心要跑了
不然就乾脆達到6 miles/Hour後繼續挑戰到7 miles/Hour(又花十周)
達到7 miles/Hour後，每週又多跑個1分鐘，例如就下一週跑21分鐘，再下一週22分鐘
平常有在運動的人就知道7 miles/Hour跑個40分其實只是重訓後的修線條在用的
若純跑步之前沒做重訓的話，這個標準也只是熱身等級
個人認為有氧要做到身材會有感覺變好7 miles/Hour 40分鐘一週四次是個開頭
※ 引述《gumen (gumen)》之銘言：
: 已爬文 有看到很多珍貴的意見 但還是想針對個人問一下
: 我是男生 微胖但BMI標準(肉集中在小肚肚)
: 高中到大學的1600公尺都是最後一名QQ
: 天生不愛有氧運動 平常完全沒運動習慣 運動細胞奇差 吊單槓0下
: 但預計一年後要當兵 怕跑3000會被電得很慘
: 想趁現在勤加鍛鍊
: 合格成績是3000公尺20min以內
: 但目前我測自己3000大概可以跑到30min吧= =
: 大概到1000後就開始用走的了
: 想請問要怎麼鍛鍊才可以慢慢達到合格？
: 每次用一吐一吸的方式 但跑到最後都一團亂了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.153.130.129
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401205835.A.4B6.html
推 whitestripe:時速11.2公里是熱身 這個標準滿高的喔xdddd 05/28 00:03
推 qaz80113:真的假的 時速11.2熱身= = 05/28 00:09
推 xufuu:對少部份而言，3成左右 05/28 01:08
→ xufuu:這是你的熱身標準，不適合新手。 05/28 01:09
推 xufuu:LSD用pace06:30上下比較好也可當熱身 05/28 01:11
推 xufuu:若以你11.2KM/HR是熱身去參加路跑 你成績真的很不錯 05/28 01:35
→ xufuu:我沒跑過跑步機 但是路跑中時速11.2公里是已經有練過的水準 05/28 01:36
→ xufuu:引用路跑版的資訊 給你參考 05/28 01:37
→ faway:我是覺得可以先練個深蹲把腿力加強，跑步會比較輕鬆啦 05/28 01:45
→ virus13:你的熱身標準是5分速耶 5分速不難但你要新手維持40分鐘 05/28 09:01
推 als60907:跑6分速在多數的路跑比賽大概都可以排到PR50... 05/28 09:04
推 kee32:有種不食人間煙火的感覺… 05/28 12:49
推 mi2ery:個人覺得維持一個運動習慣就好 不用那麼花錢 那麼科學化 05/28 14:54
→ mi2ery:他要的只是在軍中合格 每天去操場跑個固定距離 強度他自己 05/28 14:56
→ mi2ery:看身體狀況加強 一年的時間給他 夠輕鬆沒壓力了 05/28 14:57
推 whiteeye:5分速，我跑了一年半，才達到的程度orz 05/28 21:42
→ whiteeye:這根本不是給「新手」拿來「熱身」用的吧... 05/28 21:43
推 phi0918:只是軍中標準很簡單啊XD而且我嚴重懷疑裡面的公里數是假的 05/30 03:30