→ starcookey:採到檸檬公爵? 05/28 22:24
→ sugizo0:請運動前做好暖身和拉筋 05/28 22:24
噓 beaune:抬腳 05/28 22:24
→ ocean5566:你太弱 END 05/28 22:24
推 v7q4:問候昌明 痠痛好哩哩 05/28 22:24
噓 jimmmy:採到檸檬?? 05/28 22:25
→ ocean5566:3.5KM就受不了 體力真差 05/28 22:25
→ sugizo0:事後的話，先休息的四天，如症狀沒改善請就醫看診 05/28 22:25
噓 newstarting:會酸會痛都是跑不夠 說認真的 05/28 22:25
推 ericinttu:去問鄭媽媽怎麼練的啊 05/28 22:25
噓 qwzx28:你一定平常都沒在運動吧 05/28 22:25
→ sugizo0: 個 05/28 22:25
推 hellomen:關鍵字"收操" 05/28 22:25
感謝提供關鍵字
推 lats:拿石蕊試紙抹一下大腿看看是不是紅色的 05/28 22:25
→ caesst85149:跑久了就不會痠了 05/28 22:25
→ jerrys0580:做運動要循序漸進 別一開始就強迫自己 05/28 22:25
噓 LJGB:很弱欸 我都酸三天 05/28 22:25
→ reddot:阿就平常沒在運動阿 05/28 22:25
推 thedeadearth:休息幾天不會嗎 05/28 22:26
→ killerror:肌溶解? 05/28 22:26
噓 bigbigxxx:真的弱，我沒天跑10k加深蹲都沒酸 05/28 22:26
有訣竅嗎
推 dapiko:打一槍吧 有助於放鬆...太緊了 05/28 22:26
→ h22212247888:暖身不夠吧 05/28 22:26
推 fireda:鐵腿 05/28 22:28
噓 luckykey:你太過度 強度太高 05/28 22:29
昨天在跑時到跑完前明明都好好的，以為強度適應了
結果昨天今天整個跑超慢...就是因為痠到不行
→ jagdtiger88:要收操 05/28 22:31
了解
噓 moopend0073:你可能是踩到檸檬了 05/28 22:33
推 digimaster:乳酸堆積休息幾天就好了 下次跑熱身要夠 一開始跑慢點 05/28 22:36
→ ryan0222:胃酸逆流流到小腿 05/28 22:45
噓 GYCHEN1215:弱欸 拎北跑10KM都在當散步了 完全無感 05/28 23:06
推 dodonpachi:去抓龍吧 05/28 23:08
新竹，有便宜推薦的店嘛，最近真的蠻想按摩的
噓 BlackBerry10:蛇沒有腳 只能用嚕的 05/28 23:10
推 Xhocer:一個月後還會痛再來問吧... 05/28 23:12
→ matt13205:國軍早晚三千表示:............ 05/28 23:23
噓 CrackedVoice:太弱了 05/28 23:31
→ MOSMOSQQ55:哈哈哈 沒運動過喔 05/28 23:34
運動幾個禮拜了，但是中間有因為下大雨那週沒持續，強度也是不一
※ 編輯: jademesses (120.105.16.207), 05/29/2014 00:35:19
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: jademesses (120.105.16.207), 05/29/2014 01:07:55
補充一下
最後我還是忍痛跑完了
不過實在很慢的跑
一小時多才跑了6.4KM...
也感謝幾位有認真回或推的大大
我當下第一看到的重點應該是收操
雖然還不太懂完整的收操是啥
不過我也稍微做了一下伸展、拉筋那些的
然後想補充一下我的狀況
我已經跑快兩個禮拜了
從15號開始吧
到今天剛好兩個禮拜
不過中途有幾天太大雨是沒跑
痠也都是小痠
本來以為習慣了
昨天(前天)試試長跑完全不間斷的跑持續時間看看能多長
14分鐘3600公尺說真的那時我完全不累
是跑到一下胃痛一下胸痛一下腹痛哪邊痛的
實在受不了才停
到今天(昨天)睡醒後才變腳痠吧
唉
想當年...也是班上大隊接力好手
如今杯具
要怎麼調整回以前的身體狀況？
※ 編輯: jademesses (120.105.16.207), 05/29/2014 01:10:37
推 win1:你需要跑這樣快嗎 14分鐘3600公尺 05/29 02:46
→ win1:人家慢跑1KM 用六分鐘到六分半 有練過的話 10KM都很輕鬆 05/29 02:47
→ win1:另外你保重吧 還忍痛跑完 你以為是在比賽拿牌嗎 05/29 02:49
→ win1:一小時多才跑了6.4KM.. 14分鐘3600公尺 05/29 02:49
→ win1:剩下2800M 你花36分鐘以上 忍痛跑完 人家走的都比你快了 05/29 02:50
推 win1:話說我看常常健走的人 1HR都比你全程6.4KM多 你先健走吧 05/29 02:52
推 Hikkiaholic:白癡鍵盤酸民只會說你太弱 事實是12分3600太快 05/29 03:01
→ Hikkiaholic:你用腳跑再快也沒鍵盤跑得快 別真的相信 05/29 03:01
推 chen5575:我從3/30跑到現在兩個月了~幾乎天天跑~跑步沒酸過 05/29 07:22
→ chen5575:33歲了~多年沒運動，從1KM就很ㄍㄧㄥ到現在一口氣5K 05/29 07:23
→ lmahuh:到處痛應該就是換氣量不夠了 加上後面很嚴重的延遲痠痛 05/29 07:25
→ chen5575:我只有重訓會很痠~尤其深蹲練完隔天上下樓梯只有慘 05/29 07:26
→ lmahuh:你跑太快了 速度慢一點 不然很容易放棄 05/29 07:26
→ chen5575:跳繩也蠻硬..有次心血來潮練跳繩跳40分鐘，隔天小腿大鐵 05/29 07:28
→ steven211:一堆毛病 為什麼你不選擇先好好休息兩天呢? 05/29 08:31
→ steven211:我以前也覺得要硬撐跑完 後來覺得繼續跑下去才是白痴 05/29 08:32
→ f0918069939:想到昨天去慢跑 有個男 前二十分鐘一直想超我車 05/29 08:47
→ f0918069939:結果跑到半小時 他體力不夠 完全被我海放xd 05/29 08:48
→ marjan:這個不酸也難 慢慢跑才能天天跑啊 05/29 10:38
推 whitestripe:對一個14分鐘有辦法3600的人說"你先健走"xddddddddd 05/29 16:05
→ whitestripe:真是循序漸進 我笑了 05/29 16:06
→ whitestripe:我14分鐘3600沒把握一定可以辦到 就算可以辦到也要 05/29 16:07
→ whitestripe:狀況好 我看我先健走好了 05/29 16:08
→ whitestripe:喔我腦袋裡的數學老師請假 算成14分3800 05/29 16:11
→ whitestripe:那難度小了很多 但是我依然懷疑照win大標準能跑 05/29 16:12
→ whitestripe:步的人一天去操場是能看到幾個??????? 05/29 16:12
推 xufuu:14分鐘3600公尺又說全部忍痛1小時多6400公尺 05/29 16:57
推 xufuu:當然會有人建議不如全程健走 05/29 16:59
推 xufuu:跑步快不能健走嗎 健走練快跑步能力相對有好像 05/29 17:01
→ xufuu:有好處 05/29 17:02
推 whitestripe:這跟跑步快能不能健走一點關係也沒有 05/29 17:09
→ whitestripe:他跑完後隔天忍痛跑一小時6.4公里 05/29 17:10
→ whitestripe:所以叫他健走???? 應該是叫他休息吧 05/29 17:11
推 xufuu:能跑步的很多，操場很多人跑，其它地方也多阿 05/29 17:11
→ whitestripe:另外 健走對於跑步能力的增長是微乎其微的 05/29 17:12
推 xufuu:14分3600有難度，自己又插刀14分3800簡單 05/29 17:14
推 whitestripe:我民國幾年說14分3800簡單了 05/29 17:18
推 xufuu:算成14分3800那難度小很多。你推文 05/29 17:20
→ whitestripe:我的天 我的意思是我一開始算成3800 但是就算是3600 05/29 17:21
→ whitestripe:也不是簡單的事 05/29 17:22
→ my7752:痠三天+1 05/29 18:54
推 loveswazi:多熱身吧 05/29 23:58
推 win1:你說用六分到六分半標準 在操場是能看到幾個嗎 有就好 05/30 02:00
→ win1:難道有規定要幾個嗎 我這邊蠻多路跑者 都跑快40分鐘以上 05/30 02:01
→ win1:我不懂whitestripe說這句意思是怎樣 操場能看到幾個 05/30 02:02
推 win1:用原作者速度我沒看到幾個 用六分到六分半 到是很多 05/30 02:06
推 win1:再來補充一下 另外你保重吧 還忍痛跑完 你以為是在比賽拿牌 05/30 02:08
→ win1:這就表示建議他不要免強身體要緊 05/30 02:08
→ win1:再來是人家慢跑1KM 用六分鐘到六分半 有練過的話 10KM都很輕 05/30 02:08
→ win1:鬆 不需要挑語病 我已經補充了 有練過的話六分速到六分半 05/30 02:09
→ win1:跑10KM都OK 這跟在操場能看到幾個有差嗎 若沒有人就不能用這 05/30 02:10
→ win1:速度在操跑 因為好像看不到幾個 ORZ 05/30 02:10
推 win1:一開始第五行推文 話說我看常常健走的人 1HR都比你全程6.4KM 05/30 02:13
推 win1:這是說給原PO 與其這樣真的還忍痛跑 最後距離也沒多好 05/30 02:15
→ win1:不如健走就好 再來就算他一開始受傷比較好了 當然希望他先健 05/30 02:16
→ win1:走調適一下 暖身等等 看狀況再調整 都已經多久沒運動了 05/30 02:17
推 win1:他跑完後隔天忍痛跑一小時6.4公里 05/30 02:20
→ win1:所以叫他健走???? 應該是叫他休息吧 05/30 02:20
→ win1:你真會做文章 休息後難道不先健走比較洽當 還要按照他速度 05/30 02:21
→ win1:請他用他的速度衝刺 當然不是衝刺對吧 請他健走比較好 05/30 02:23
推 whitestripe:一起回覆在我po的文章 05/30 12:09
推 win1:已經和whitestripe 良好溝通完畢 05/30 13:10
推 whitestripe:阿 網路上意見不同很容易口氣不好 我有不對的地方 05/30 15:53
→ whitestripe:也請多包涵^^ 05/30 15:54
推 blacktea01:要做好暖身跟收操吧...之前在space yoga上課老師有說 06/27 13:40
→ blacktea01:暖身跟收操很重要，有在慢跑的尤其要注重，一些瑜珈的 06/27 13:41
→ blacktea01:伸展也會有幫助~ 06/27 13:41