[討論] 關於膝蓋的問題，該怎麼運動

[FDBwz (茶)]

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這是幫我妹妹發問的

她長年來膝蓋一直有問題

爬樓梯的時候膝蓋會有聲音，跑步、打球等等的運動膝蓋很容易痠

常常運動完因為膝蓋的問題去看醫生，然後醫生幾乎每次都會說她是韌帶發炎

由於擔心她膝蓋可能有受傷什麼的

昨天帶她去台南奇美掛吳醫生的運動傷害科門診

結果醫生說她是腿後肌肉太緊，造成膝蓋壓力很大、容易發炎

除此之外沒有大問題

只要運動前後好好拉筋就可以改善

之前看板上膝蓋的相關討論說做腿部重量訓練

可以增加大腿肌力以改善負重壓力的狀況

但是詢問醫生的結果是她不能做超過10公斤的重量

腳踏車踩太重也不行@_@

那...這樣要怎麼增加大腿肌力呢

聽醫生的說法好像只能輕鬆的踩腳踏車了啊

(跑步妹妹的膝蓋會不舒服，所以她不會去使用跑步機)

#妹妹現在的運動方式是跟我一起上健身房

那是不是團體課程的body pump、飛輪等等她也無法一起上了呢

本來想帶她做重量訓練，不能做超過10公斤的話

只做最輕的重量對她來說有幫助嗎Q_Q

懇請建議 感謝

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推 halulu:只做最輕可以阿我也是這樣…
→ halulu:不過我是有傷… 飛輪 pump甚至combat我都做
→ halulu:痛我就休息…或做和緩 飛輪可以不重踩阿
→ halulu:這些都是你可以選擇的:)
→ marjan:先拉筋拉軟啊 瑜珈滾輪 復健科電療弄一弄
推 albertfeng:就好好的拉筋啊,goo"膕膀肌"看看
好，感謝提供心得跟資訊，我會先叫她認真拉筋

→ virus13:游泳不行嗎??
因為已經花錢去健身房惹(那個健身房沒有水區)

她可能不會再額外去游泳池...

推 hueyyasu:飛輪其實正確的用力是大腿跟臀部。不會是膝蓋
→ hueyyasu:我覺得膝蓋不好反而是combat要小心。因為會有跳耀
推 zomb12:推樓上,正確的飛輪騎乘是用大腿和臀部出力而非膝蓋
推 yuaniming:鍛鍊股四頭肌啊，我髕骨外翻勤於鍛鍊後，還是可以正常跑
嗯?這樣講起來腳踏車也是同理吧

我想醫生叫她不要重踩的原因可能是因為她腿後肌太緊、肌力不足

重踩會給膝蓋太大的負擔

我想問的是在這種情況下要怎麼鍛鍊肌力

因為不能做10公斤以上的重量@@

做最輕的重量有幫助嗎

→ nohanolI:我關節也不好，靠游泳輕鬆瘦
→ rerun:純瑜伽
推 lelu:我也是爬樓梯踝關節會響,醫生說是韌帶問題,愈老麻煩愈大
→ themost:我是膝蓋有關節聲..醫師說是筋太短= =
推 nightair:韌帶發炎還一直訓練它 運動受傷要休息 要復健要循序漸進
抱歉，剛剛妹妹糾正說是膝蓋發炎，不是韌帶，內文已改正。

她的韌帶安好(的樣子

還是其實是一樣的意思= =?

→ nightair: 有人天生比較弱 筋沒有彈性 受傷比較慢好 肌肉不發達之
→ nightair:類 很容易過度負荷受傷 很多運動傷害是一輩子的 這種本
→ nightair:來就有傷的 問一位醫生還可能不準 請多多評估 不是每種
→ nightair:方式都適用每一個人 激動推
她看過很多醫生，大部分是骨科(汗

目前只有奇美吳醫生提到她是腿後肌過緊造成膝蓋壓力太大的問題

有想要往物理治療科方面去找，請問台南有推薦的嗎

→ steven211:騎腳踏車熱身後做空蹲和分腿蹲呢？多拉拉筋按摩看看
※ 編輯: FDBwz (61.227.102.11), 05/31/2014 10:35:18
※ 編輯: FDBwz (61.227.102.11), 05/31/2014 10:37:37
推 sitting200:台南推薦學善物理治療所，我之前也是膝蓋發炎積水，看
→ sitting200:了一堆骨科和復健科都沒好，之後去物理治療才好了，現
→ sitting200:在還可以打籃球XD
推 nightree:可以在膝蓋間夾球練習
推 an8035:樓上大大，骨科？復健科？物理治療有什麼差別@@？