[減肥] 減到一半又胖了起來QQ

[rimi7609 (粒米)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：159.3
體重：79
BMI： 31.3
體脂率：35.8%    (生理期前(大約兩星期))
        23.5%    骨骼肌 因為測量計有顯示這一項，所以補一下@@
        14 level 內臟脂肪  理由同上

參考照片：暫無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

最近開始上班生活習慣有巨大的改變，
所以這邊我想分兩部分填寫.......

早餐：

      之前： 睡到十二點

      上班： 早餐店的三角形三明治，配一瓶調味乳 或是 便利商店牛奶多多

午餐：
      之前： 家裡愛心餐點， 大約  1  碗 (普通大小碗)白飯，
                                 2/3 碗配菜*2 (2道配菜各 2/3碗)
                                 配菜家裡煮什麼就吃什麼~ 所以不太固定
                                 比較常見：
                                          韭菜炒肉絲、清炒葉菜類、苦瓜鹹蛋
                                          竹筍炒肉、排骨肉、牛柳、煎(炒)蛋

      上班： 跟同事去類似自助餐的店，大約  普通便當2/3份量 白飯
                                           配菜3道，但每道較少，粗估1/3碗
                                           主菜肉類： 雞腿等 (應該是滷的)


晚餐：
      之前： 家裡愛心餐點，同午餐   1  碗白飯
                                   2/3 碗配菜*2
      上班： 家裡愛心餐點，同上


其他：
      之前： 大約吃晚餐前，有時運動完很餓  會偷買小麵包、布丁、小碗甜不辣
             相對晚餐的量就會少吃一點點
                                        大約 飯變 1/2 碗
                                             菜也 1/2 碗 *2

      上班後： 沒有偷吃，但是每天下班的時候(晚餐前)開始感到飢餓


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

      之前： 中午12點起床，凌晨4、5點睡

      上班： 8點起床，9點上班 ~ 5點下班，晚上12點到2點睡



生活型態：

      之前： 學生

      上班： 上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？  否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：  沒有

病史只有鼻子過敏......還有皮膚有點差，容易過敏


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

之前： 每天游泳一小時 (每日下午3~5 點間，晚飯前)

       生理期間不游泳，改為： 每日跑步機快走 (時速6km/hr) 30 min
                              踩腳踏車機                  30 min
                              擴胸的機器(最輕的砝碼)      20 下(因為很痠囧)

上班： 每天游泳一小時 (每日晚上7~9 點間，晚飯後)  (目前為止)

這樣的運動習慣已持續3個多月(2/15起至今)，每日不斷



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近看到家裡老年長輩中風，感受到危機所以開始運動+減肥，
希望身體健康降低心血管疾病機率

我的期望是， 能維持正常食量下，然後培養運動習慣~健康生活，慢慢瘦下來
             (所以希望 吃進去 與 消耗掉 持平，或是消耗稍微多於 吃進去)

主要問題是......我三個月前開始運動後，慢慢有瘦
                (原 81 三個月後變 77，腰圍也有小)自己覺得好像有點效

上班後才過了短短一星期，就回胖了2公斤左右，並且腰圍顯著增加(2吋)，臉也胖了QQ

因為我喝水的習慣沒變，而且是早上空腹量體重~
應該不是因為每天吃食物造成的誤差@@

自己估算了一下，覺得進食的量差不多(只多了早餐，但少了偷吃)，
                運動量也沒變，作息還變正常了

不知為何會胖回來，所以想來請問......

是否能請版友幫我看一下可能問題出在哪裡呢@@?

另外也想請問，這樣的運動與生活 是否能達到我想要的效果呢? 變健康慢慢瘦之類的...

還有這兩天在想......是不是需要加大運動量，

但自己不知道原因~ 覺得一味加大量不見得有效@@  所以想請教

十分感謝~ :)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.26.130
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401550410.A.6C6.html
→ marjan:外食比較油?
※ 編輯: rimi7609 (220.136.26.130), 05/31/2014 23:47:52
推 CrazyR:看不太出來  不然就是澱粉跟肉類不要同時吃太多@@?
→ CrazyR:然後 睡眠時間可能要早一點  睡飽一點
→ CrazyR:我八點要起床  通常都是11點左右就準備睡覺了
→ CrazyR:看三餐跟運動好像沒什麼大問題  有在喝飲料之類的嗎?
→ rimi7609:之前偷吃的時候有偶爾喝(不過點無糖)，上班因為太荒涼，
→ rimi7609:反而沒@@
推 CrazyR:我看不出來為什麼這樣還會重2KG耶 XDD 要不睡飽一點試試
→ evica3537:推C大，澱粉和蛋白質不要一起吃
推 reneeviolet:請問 澱粉和蛋白質為何不要一起吃？= =a   謝謝！
推 preppie:游泳速度多快？是持續一小時還是中間休息了多久？
推 CrazyR:兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是
→ CrazyR:澱粉（Amylase），屬於鹼性
→ CrazyR:分解脂肪的脂肪酶 （Lipase）屬於酸性。
→ CrazyR:同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，
→ CrazyR:阻礙消化運作。
→ CrazyR:我印象中看的是這樣..
→ CrazyR:當然不是說完全不能這樣啦@@  一般還是正常吃就好
→ rimi7609:游泳是持續一小時沒停，速度大約...25m自由式+25m蛙式需
→ firstkiki:我覺得什麼飯肉菜分食根本影響不大......
→ CrazyR:其實我覺得搞不好是上班作息太累了  沒睡飽..
→ rimi7609:2~2分半  至於外食油度個人是覺得吃起來跟家裡差沒很多@@
→ firstkiki:我每次運動完，晚餐飯肉菜一起吃，到現在瘦了10多公斤
→ firstkiki:飯肉菜一起入口咀嚼這麼棒的享受，為何要分食
→ firstkiki:板上飯菜同食減肥成功的也不少，分不分食絕對不是主因
推 yuyu0320:我也是一起吃，目前約瘦了14公斤左右，不過我之前必原波
→ yuyu0320:胖啦！當時是90公斤
推 meteor0905:一群人吃飯就自己一個吃乾飯不悲哀嗎？
→ emotions136:分食意義一點都不大
→ reneeviolet:看到推文沒被迷思觀念拉著走，頗感欣慰 Q口Q
推 whitestripe:好吳輔佑的觀念..........
→ whitestripe:什麼咖啡因泡冷水的   活像個喜憨
→ whitestripe:多注重體適能的增進吧   整天在小偏方裡打轉
推 pw080325043:整天在小偏方打轉的 大多都會失敗
→ turtleeggs:建議把吃的照片PO出來  這太奇怪了
→ yaki:我覺得你對飲食選擇的知識需要再加強 然後像你舉例的家中菜色
→ yaki:其實大部分都偏油   正餐空檔肚子餓時請吃芭樂、番茄、蘋果
→ yaki:低糖不加料的仙草、愛玉、蒟蒻也可  不要非得餓到正餐時間
→ yaki:才吃東西    再來建議可加一些重訓  你的力量應該不會只能
→ yaki:做到"最輕的"重量 (以後敘述請講清楚 啊最輕到底是幾磅)
推 tearless:別喝調味乳啊...營養價值低 糖分又高....
→ tearless:家中菜色偏油+1 肚子餓時想吃點心時要挑選營養食物
→ tearless:麵包 布丁 甜不辣 NG 食品添加物對減肥有害無益 Orz
→ jeff0811:麵包我覺得是還可以，熱量計算好就好
推 nightree:偶爾吃一下ok啦