[減肥] 運動請益

[LazyPiggy (GIN)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160
體重：50
BMI：19.5
體脂率：26
        （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片： 肚子 http://ppt.cc/Zdqm 小腿http://ppt.cc/9nyJ

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：青菜+荷包蛋+無糖豆漿or起司蛋餅

午餐：便當4樣青菜無肉

晚餐：便當(不固定)+牛肉(or雞肉)

其他：一周大概會喝3杯飲料，一頓大餐，偶爾喝點酒(不常)


日常作息時間：12-1點睡覺 8點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生


健康狀況：佳

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 皆否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜至少會做下面三樣
1.快走+慢跑40分
2.鄭多燕
3.瑜珈1個半小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從2月開始運動，體脂肪一直在26%偶爾降到25%
雖然有在運動但身體的肉不是很結實(ex:肚子的肉很鬆散，大小腿不均勻)
目前在準備考試，每天能抽出運動時間大概1個小時
想請問大家如果我想要讓體脂降到24和讓身體的更結實
我目前運動量有需要加大嗎?或者要改運動的方式?
謝謝大家^^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.133.118
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401716281.A.82B.html
※ 編輯: LazyPiggy (36.232.133.118), 06/02/2014 21:39:01
推 yachungyu:其實我覺得腿很美
推 marx0126:身材算好吧
謝謝y大和m大>////< 大家人都好好~

我一直看我的腿很不順眼~小腿好粗T__T

推 marx0126:有考慮加點重訓應該可以達到增加肌肉跟緊實的目的
好的，我最近會開始加重訓，謝謝m大的建議

→ jeff0811:肉要吃，選瘦的就好
阿~我有吃肉啦XDDD 因為晚餐跟家人吃都會有很多肉所以中午就吃菜

不好意思沒打清楚囧>"

推 meteor0905:youtube 搜- jillian michael -
→ meteor0905:banish fat boost metabolism 或
→ meteor0905:no more trouble zone 取代鄭多燕
謝謝m大剛剛有搜了一下

明天要來做:D
→ gamg777:肉要吃加點重訓有氧可改成間歇
好^^ 謝謝g大
※ 編輯: LazyPiggy (36.232.133.118), 06/03/2014 00:33:03
推 manson666:看起來挺不錯的阿@_@
→ LazyPiggy:實際上的肉很不結實說QQ 而且我也覺得我體脂太高了XP