[減肥] 183cm/92kg

[jeje27272003 ( . )( . )]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：183cm
體重：92kg
BMI：27.4
體脂率：26

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：可以直接拿水梨的照片嗎？

三餐內容：（目前還沒調整過來）
          通常我一天只吃兩餐，午餐跟晚餐

早餐(調整前)：無/土司夾草莓醬*4/炒麵一碗400g
    (調整後)：吐司夾草莓醬兩片

午餐(調整前)：燒臘烤鴨便當/學校餐廳自助餐400g+白飯兩碗/八方雲集水餃20顆+酸辣湯
    (調整後)：八方雲集水餃15顆

晚餐(調整前)：牛肉炒飯+燙青菜/鐵板燒+兩碗飯
    (調整後)：八方雲集水餃15顆

飲料部分    ：我可以強迫自己只喝水


日常作息時間：am8:00~11:00起床
              am0:00~ 2:00就寢



生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：有氧舞蹈30~45分鐘，心跳160(別懷疑我就是做個運動就小鹿亂撞的胖子)


我的問題：

各位好，小弟廢肥魯宅受到打擊

認真振作想要減肥

小弟規格：183cm/92kg，水梨形身材

有個超大鮪魚肚，全身上下沒有肌肉，手臂上因為常搬重物所以有一點

目前固定是每天跳鄭多燕的小紅帽

對我已經離運動十萬八千里的人來說小紅帽跳玩簡直快死掉了

跳玩汗水還滴一地，只差不能在裡面游泳了

我通常都是晚上要洗澡前跳，跳完大約兩三小時後才會睡覺

假設第一天我跳完了整套，第二天就會出現疲累感，無法跳完整套

雖然強迫自己繼續做，但是做到最後那種要死掉的感覺會提前出現

大概只能做25分鐘

目前快要畢業了，在等當兵應該還有三四個月的時間

我搬回老家後就沒有八方雲集，只有小七了，可能要用小七化工廠控制飲食

講這麼多問題如下


1.做運動要把自己操到極限，還是有流汗就好？

2.因為我真的還無法每天跳小紅帽，可否穿插其他的運動？如游泳、乒乓、慢跑
  還是可以一日做，一日不做，然後不運動的那天飲食是不是要比有運動的那天更少？
  (其實我原本是想早上做一套睡前在做一套，結果一套就快死了Orz)

3.是否訂定一定要達成的運動量，因為我真的不知道是因為意志力不足還是真的我不行了
  若是意志力不足怕做太少根本無效，硬操又超不舒服


不好意思，真的超級久沒運動了，國高中開始體育課根本都在摸魚，更不用說大學

所以對運動一點概念都沒有

曾經喜歡的運動有羽球、乒乓、游泳，不會打籃球跟排球

感謝！

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推 meteor0905:1:餐單吃太少和不健康，找版娘餐單po修改
→ meteor0905:2:時間慢慢加長，但緊記要做收操
→ meteor0905:3:先做啞鈴和灰衣(第二，三片)，比較簡單，然後才轉小
推 uafone:午晚餐感覺調整後比調整前還差耶 不可能每天都這樣吃吧?
→ meteor0905:紅帽，難度當你能跳小紅帽再想
→ meteor0905:4:精華區努力爬一次，兩次甚至三次
→ meteor0905:最後，吃的不到基代，怎有力氣運動？ 乖乖吃飯 - -"
→ jeje27272003:對喔，難怪會沒力氣!!XD 感謝你!!
→ BarBatos:你是入股八方雲集了嗎？ 水餃還是少吃吧
→ jeje27272003:沒有啦 XD只是在樓下而已，而且計算方便減少量也方便
推 serenatw:男生鄭多燕就累翻? 那你真的體力有待加強...
推 fin123:這個飯量不能減肥吧
推 win1:你水餃佔太多比例了 不打算改菜色嗎><
→ JITER:8方15顆的熱量絕對比正常非油炸主菜便當還多..
推 Hikkiaholic:早餐也改成八方雲集水餃15顆 這樣才一致
→ sghs53gh413:便利商店是減肥之友呀！有肉有水果有菜！熱量還很清楚
→ win1:早餐 八方雲集開了嗎 大多數應該沒開吧
推 my7752:覺得調整後的食量不錯，多吃健康食物
→ my7752:再少對原PO來說應該很餓,重點是要吃健康
推 meteor0905:補完:水餃的油，肥肉之類，很可怕，你確定要吃？
→ meteor0905:吃三個飯團比較飽和容易計算，大慨600卡
→ marjan:搬回老家不能自己煮嗎?
→ jeje27272003:http://goo.gl/j4nC3 我是參考這裡的熱量才選八方的~
→ virus13:１５顆水餃就８５５卡　又吃不飽　不如去自助餐多夾青菜
→ virus13:其他運動也很棒　流汗是身體調節溫度　還是要看心跳數
→ virus13:另外要當兵的話　我建議出去運動　因為當兵是在室外
→ virus13:室內外運動是有很大差距的　多出門去跑跑動動吧
推 Hikkiaholic:當兵體能不重要啦  當兵什麼都要怕就是不用怕體能
→ Hikkiaholic:累就說受傷 喘不過氣 心臟痛 班長馬上跪下來求你休息
→ Hikkiaholic:先訓練做蠢事吧 每天把家具從A搬到B搬到C再搬回A
→ virus13:是這樣說沒錯　但男生都去當兵了　至少還是把體能練起來吧
→ Hikkiaholic:訓練三個月進去就比較適應了
→ Hikkiaholic:對蠢事忍耐程度和恥力 才是當兵需要的
推 aataipei:推蠢事，哈哈哈哈，非常實在