Re: [討論] 練跑腿有可能不變粗嗎...?

[cjamhe01385 (徹)]

想借標題問一下...

目前慢跑齡為3年，每週跑4-5次
從最初的5km到現在每次都跑8km-10km

但是，腿還是一樣很肉...
之前有去台大量身體組成
其中雙腿的肌肉量比率是110%
但看起來還是很肥阿!!

想問一下，所以要到精實，是不是肌肉比率要更高才行?
因為我沒有別人數據可以參考，所以想問問大家QQ

感謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.204.174
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401789178.A.B99.html
推 ymaq:做重量
推 JAMES0128:上半身體脂不高！！
推 aataipei:很均衡啊！
推 reaper317:明明就還不錯
推 CrazyR:我覺得看整體的話 滿ok的   要到看起來精實..體脂可能要低
推 rabbitgrass:體脂還太高+1 我覺得我看起來跟你差不多(大腿除外 我
→ rabbitgrass:大腿比較粗QQ)但是我體脂28&(算是偏高QAQ)
推 a2823a:我覺得是基因耶你天身上半身比較瘦
推 peterwu4:沒有自信的女生是不會曬這種照片的，不要再騙我們了XD
推 ismeisme:樓上真是專業!
→ cjamhe01385:因為這是fitness版才放阿，不然只用說的不是太主觀？
→ peterwu4:健康的女孩子都長你這個樣子的 堅持要做傻事的話，就要懂
→ peterwu4:得自廢武功XDD
推 kcadobe:看起來很勻稱阿@@
推 nightree:好性感噢>////<
→ cjamhe01385:大家真是好人，我在生活週遭常被說有點胖，體脂目前24
→ cjamhe01385:我可能必須要練到20才能精實吧...
推 r2038182:其實這樣很ok
推 cycyu:這樣算粗  路上穿短褲的女生有一半都哭了
→ TIEW:看來大家的標準都爆高..
→ yy047:我覺得這就是標準的 瘦 但不到精實的體型耶 建議有氧和重訓
→ yy047:都可以再加
推 howard21201:戀愛惹
推 a1121210:yummy
推 looxxl:根本瘦! 毒舌週遭人也太機車了
→ DongRaeGu:可惡 想__!
→ mToTm:你是覺得大腿肉還是小腿肉?
推 MiRRorX:感覺你是身體比例比較長，所以你才覺得你腿粗？
→ piqnts:覺得下半身有水腫
推 dirk00563:你可以少跑一天來進行深蹲！ 保證有效果！
→ jeff0811:這個叫粗？？？
→ cjamhe01385:小腿粗，我被好幾個人當面說腿粗了..很難過。
→ lea109:現在女孩子都這麼開放嗎?把內衣內褲照放網路?
推 manson666:樓上，又看不到臉有差麻？
推 michealking:又沒露臉緊張甚麼?
→ manson666:看起來挺不錯的阿，加入重訓會更好
→ cjamhe01385:嗯..我游泳也是穿兩截式的，所以我覺得沒什麼差別
推 d200190:樓樓上去游泳池不就感嘆世風日下?
→ d200190:@lea109
→ hsiao8006834:一點都不粗啊？你是想PO照片討拍拍？
→ JITER:多強化小腿伸展 提供一個不錯方法 單腳踩一半在樓梯上
→ lea109:何必打我的id呢 泳衣泳褲是一回事 運動短褲是一回事
推 w1219111:我的腿和妳很像!!!!我也覺得還想更瘦,每次看到別人腿白又
→ JITER:手最好扶下把手 身体重量自然往下壓 一次持續不超過30秒
→ w1219111:細又直就很羨慕 T__T
→ lea109:但有蕾絲的內衣褲...個人觀感覺得不妥 每個人感受不同
→ JITER:壓下去後應該會有感覺小腿肌整個被拉開感覺.二腳交替3~4次
→ JITER:壓下去後是保持不動 不要上上下下 一次不要壓超過30秒
→ JITER:之前受傷一個物理治療師教的..壓起來比弓箭步輕鬆效果又好..
→ cjamhe01385:我想我這種身材應該沒什麼好矯情討拍，也真的有人說
推 t141256:女生本來就會比較要求自己 可以理解~~ （女+1
推 king21215:我想是基因的問題？
推 andyajacky:瑜珈試試？
推 zealeliot:腰真的不錯，大腿以臺灣常見眼光是粗，但我覺得很健美~
→ zealeliot:多做伸展，熱身，瑜伽也可試試!
推 bonba:我懂 下半身深蹲 記得拉筋
→ JITER:http://ppt.cc/2v0r 小畫家隨便畫的小腿伸展
→ JITER:幾個重點1.不要上下壓 2.不要超過30秒 3.腳底板會痛就穿鞋
→ JITER:体重比較重或bmi超標的請自行衡量.若真的撐不住就不要免強
推 gluo:其實身材比例蠻好，要看別人是以什麼標準來看
→ gluo:以那種超瘦鳥仔腳標準當然是粗，但我覺得健康最重要
推 sufu:照片通常照出來看起來會比本人寬,照片都已經很標準
→ sufu:本人一定比照片看起來更瘦
→ sufu:友人講的話,要看是男生女生吧,我自己認識的女生朋友
→ sufu:心目中的標準或者瘦,在我跟其他男生朋友眼裡是瘦到不好看
→ sufu:當然我認識的人不代表所有人,給你做個參考囉
→ steven211:JITER大 為啥不要超過30秒呀? 我去看復健診所 有的醫生
→ steven211:叫我站在腳踝伸展板上5~10分鐘(我也覺得奇怪幹麻這麼久
→ ifending:可以請問身高體重嗎 我也是身體比例長 腿顯得短Q
推 Deesu:JITER大的圖 單看感覺有點痛XDDDD
推 albertfeng:數據上腿的肌肉量比理想值高一點加上體脂不夠低所以看
→ albertfeng:起來很健康啊，體脂再降一點應該就會很漂亮了
→ dan32:我體脂現在只有10趴 腿也是超粗....
→ albertfeng:樓上是男的吧，不能比吧
推 fenriy:同樓樓上我12%腿也粗.還有點肚子 不過我覺得原PO那樣很好看
推 oryza:單挑啦
推 tihs104:有氧再額外加一點腿部重量訓練看看  線條應該會再漂亮一點
推 ctx705f:請開放噓炫耀文2222222222222222222222222222222222222222
推 lucas1124:有圖有真相!!
推 momoforever:小腿可以多伸展按摩呦！整體已經不錯囉！短期內可以穿
→ momoforever:稍高的鞋子拉長比例：）
推 pw080325043:我小腿超級粗
推 chen5575:ggininder~
推 marx0126:peterwu4: 沒有自信的女生是不會曬這種照片的，不要再騙
→ marx0126:我們了XD
推 nightree:我是很瘦了一樣小腹+小腿肥，後來乾脆穿很短把比例拉長XD
→ koala8363813:我覺得粗不粗側面沒有拍看前面不準XD
→ koala8363813:這樣的感覺，雙腿的肌肉量比率是110%，難以置信
→ koala8363813:從正面看起來覺得沒有很糟糕呀~我標準低？！？
→ cjamhe01385:我也覺得不能相信，想說是基因問題無解了...
→ cjamhe01385:但我還是會努力重訓的，可能之前不夠完整做重訓，會努
推 h50212263:我不行了 Y_Y
推 kzzoz80:我覺得你上半身比較壯 我也是 視覺上吃虧 別人覺得胖
→ sd576109:請問每次跑步都跑多久?
推 kkkpass:很勻稱啊!
→ cjamhe01385:跑1hr
→ sd576109:10km 1hr?
→ cjamhe01385:8km/1hr,10km大概1hr10分，太慢嗎？
→ kidrockboy77:我的第六感告訴我原PO是正妹，要求露臉照+側身照
→ kidrockboy77:下次拍照時其實可以試一下由下往上拍看起腿會較長些
→ sd576109:看妳自己的感覺 跑步的時候會不會喘? 我覺得妳可以更快~~
→ sd576109:話說 8km~>10km差2公里 只跑10分鐘 我也跑不到XD
推 Hikkiaholic:可惡 這誰受得了
推 e25213:原po性感! lea大也太扯 人家要放干你什麼事? 他你女兒嗎
→ e25213:只能給推了~
推 atron:很優了完全可接受  腿可能有些小小肉  在意的話補點重訓吧
推 lelu:解發問真炫耀無誤
→ lelu:假*
推 dogbydog:很好看啊  這曲線真完美  該粗的粗 該細的細
推 liskenny:覺得是炫耀文無誤
推 loveloser:一大早就看到這麼養眼的~~~這99分了啦
推 t52195210:想藉標題一問:如果每次慢跑完做完收操.晚上睡覺時小腿會
→ t52195210:麻到有點不舒服，是不是我在後續作的收操時間或量不夠
→ t52195210:需要再增加呢? 有時候會覺得麻到睡不著(ps約睡前3-4h跑)
推 nightree:樓上，跟你收操的方式有關係吧！你怎麼收操的？
推 t52195210:N大~我的收操方式是把腿抬高到腰的附近然後腳尖壓向自己
→ t52195210:讓小腿感覺有在拉，這樣各10秒兩邊重複2-3次；再來小腿
→ t52195210:向屁股方向後勾，雙手拉腳踝，單腳站立拉到大腿覺得有在
→ t52195210:拉緊的感覺一樣左右各10秒，兩邊重複2-3次
→ t52195210:補充~第一個腳尖壓向自己後，還會再將手前彎到可碰到腳
→ t52195210:尖，讓大腿後側也會有拉到的感覺~ 以上是我的收操方式
→ t52195210:請各位指導一下，謝謝
推 my7752:看起來很正常..我有個跑全馬的朋友,下半身雙腿比上半身還寬
推 fu6iou:多數人的身材應該都這樣啊  :) 有自信點!
推 coldgoddess:那我怎麼辦 我練到現在上半身有腹肌又有深背溝了
→ coldgoddess:腿還是胖XD 但是我跑步跳舞啥都做XD
→ coldgoddess:所以就放棄了XD 反正能跑能跳
推 bearching:重訓+1
→ Melda:我翻了我9年前的未跑步的照片，確認跑步完確實收操腳會細啦
推 peter1212:戀愛惹
推 waterboy1222:阿斯～
推 Pf2you:通常腿漂不漂亮，遺傳佔了很大部份，後天是靠保養
推 Pf2you:http://0rz.tw/ijDMJ  看看莎娃
推 papabearche:妳這樣沒自信的話我小腿圍36是不是該去自殺哈哈，我被
→ papabearche:講粗講了十幾年（遺傳+練田徑，巔峰有到39過），都不
→ papabearche:敢穿短褲，某年想開了就覺得海闊天空，放輕鬆一點人
→ papabearche:生比較好過
推 CoCoCoooo:奇怪為什麼男生可以放半裸照，女生點都沒露還要被檢討
推 overfly:我目前看起來跟你差不多，但我胃凸，肚子不好看。至於腿
→ overfly:的部分我懂你～不想要那種肉肉的感覺（雖然可能不粗），想
→ overfly:要拍大腿的時候沒有太多肉甩來甩去的感覺～～
推 WADE0616:這腿跟身材太猛了~~~~~
推 HayK:這腿跟身材太美了 已戀愛
→ linjemin:我同學職軍(女生) 平常日跑約1.5km 偶爾參加全馬 半馬
→ linjemin:圖在上一篇推文 那個腿的線條很好看
→ linjemin:附帶一提 她參加長跑運動已經9年了(甚至更久
→ linjemin:短跑的腿才會粗(得明顯)吧
→ themost:1.5km?
→ sd576109:日跑約1.5km?@@''' 有運動到嘛0.0
→ yuaniming:應該是15KM吧~我想
※ 編輯: cjamhe01385 (115.43.82.59), 06/09/2014 23:45:37