[減肥] 我的身體快崩壞了T_T

[sally77917 (sallysay)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（女）
年齡：26
身高：163
體重：77.4
BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.8，生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：五穀雜糧饅頭*1or饅頭夾蛋*1or4鐵湯匙燕麥片(普羅大眾、底部是平的那種)+200-
      300cc牛奶(低脂、全脂不一定)，吃饅頭的話還會再配統一無糖豆漿或是市場買，但
      是這陣子一直吃饅頭饅頭，好想換個口味啊Q_Q(不要跟我說黑糖饅頭、白饅頭、芋
      頭饅頭啦T_________T)

午餐：公司便當(三菜+主食，主食炸物盡量吃少不吃皮，三菜幾乎會吃光，白飯吃1/3~1/2)
      +水果一份(奇異果一顆或鳳梨1/4)

晚餐：平常在家吃爸爸煮的飯菜，有什麼吃什麼，通常會有煎魚、炒蔬菜，白飯1/2~2/3碗
      (我家的碗有分成一般尺寸和稍大尺寸，我習慣拿稍大的那個)，不太常喝湯，盡量
      攝取均衡>"<+半顆蘋果或是一顆奇異果或是1/4鳳梨

其他：每日喝水至少2500CC起跳，含糖飲料已戒


日常作息時間：早上8點上班、7點20~30分起床，晚上睡眠時間很不固定，有時候可以11點
              睡，有時候到1.2點也有（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每天快走50分(約公園20圈)心跳數邊走沒辦法邊量T_T但是感覺心跳很快，
          目前第四天，希望可以永久習慣下去~~~
         （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

我的問題：我的人生，應該是吃東西佔據了大多數的時間，是的...我很貪吃很愛吃，從

          小我就是圓滾滾的，不管到哪我身材永遠比別人胖，小時候不懂原則而餓瘦，

          體重一直忽上忽下，最大的一次傷害應該是我大學休學時去吃了科學中藥，吃

          了兩個月，瘦了6公斤而已，來到我長大後人生的最低點---55公斤，但是我卻

          嚴重的破壞了我的身體，胃整個壞掉發炎、有事沒事就一直打嗝，我沒有好好

          守住，進了公司就業又復學，開始聚餐、吃美食、吃到飽、吃宵夜，卻都沒有

          運動，經過了3年的糜爛生活，造就了今天的局面；5月底想說陪著我娘一起散

          步，吃完飯後走走幫助消化也好，從每天散步30分鐘開始，有一次突發奇想自

          己跑了一圈公園，結果喘得要死、心臟好痛，又有一次跟著爸爸一起快走兩圈

          公園而已，也是喘到不行，看著版上的文章，大家都分享著享受健康、享受瘦

          瘦人生，我不想就這麼放棄，一直都自己很胖，卻也是每天找著藉口不運動，

          或許EX的離開是讓我警惕的一個契機，我想瘦、持續的瘦，也爬過精華區看了

          健康減肥的觀念，今天是快走第4天，才短短幾天我的體重一直增加，我知道

          這是有可能發生的現象，但是有人可以告訴我大概會上升到多少才下降嗎?至

          少可以讓我有個心理準備="=還是說我根本就是吃太多Q口O?!我這樣的飲食有

          算過量嗎?今天跑去康是美測量，我看到結果整個快瘋了，天啊!!!這是什麼數

          字啊啊啊!!!(崩潰)我一定要減到脂肪啦T皿T運動量的部分因為才剛起步要養

          成習慣，所以從比較能接受的快走開始，可能一個月或兩個月後等身體強壯一

          點再去買護膝來練跑步(之前騎車撞電線桿，造成右腳腳踝和膝蓋骨折，身體

          重量又很重，所以跑步都很不舒服)護膝應該挑尺寸就可以了吧?還有什麼"眉

          角"需要注意嗎O_O?!也想要購入一台體重體脂機回家自己量，康是美的一台要

          2280，還有其他的款式各位大大有要推薦的嗎(跪求)剛開始要減肥對吃的都很

          斤斤計較，有時候會覺得好痛苦，可是不做到最精簡感覺又很有罪惡感.....

          我一定要撐下去，這樣的身體狀況太糟糕了啦T口T麻煩前輩給我一點指點了Orz


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.75.246
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402313837.A.899.html
→ r2038182:減肥別求快   先快走讓身體練好
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 19:43:03
推 sunclaire:才快走第四天，勿心急～持續下去會有成果的
→ jazon:先能持續一個月再來
→ jeff0811:先讓胃習慣清淡簡餐吧
推 gg889g8:先快走  時間慢慢拉長 開始重點是培養運動習慣
→ gg889g8:你文章給我感覺你很急 你要了解這是長期抗戰 可行性很重要
謝謝大家，我有做好長期抗戰的心理準備，只是今天去測量的數字讓我真的很震驚...我第
一次連續4天出去運動了XD這是一個好的開始，也會告訴自己這次不能再放棄了
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 19:57:02
→ gg889g8:快走一陣子之後可以試 慢慢跑 不受傷是最高原則
推 albertfeng:前陣子在屈臣氏看到omrom212 1千多塊而已
→ marjan:基代高才好啊 傻孩子
謝謝M大，我的意思是體脂率和BMI那些數字好可怕Q_Q我修改一下好了，自己看了也怪怪
的XDD
推 remenberegg:終於有人有看置底了TAT 才第四天!持續下去吧!!
→ albertfeng:剛開始減重數據來來回回很正常,測量的時間點要固定才會
我有很認真的看內容!!也有看到很多前輩的對比照，真的很驚人，另外也會瀏覽版上其他
人的文章，看看大家吃的東西是什麼，又有哪些是應該避免的，怎麼吃才好...等等，有
很多觀念其實之前才懂，傻了26年啊~~~除了快走以外也有慢慢增加一些額外的小運動，
像是深蹲和八字腰，我也想要美尻一下T_T
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 20:11:54
→ albertfeng:準,飲食的話我是沒讓自己餓到啦,加油
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 20:18:21
推 papabearche:我剛開始運動的一個月都不敢去量XD 但逼自己每天運動
→ papabearche:然後一個月後量了瘦蠻多就覺得更有動力 一開始別急!
→ papabearche:還有膝蓋不好先練大腿肌肉!!
→ yy047:就不要量體重吧!不久後就會有人說妳變瘦 那才是真的減肥了!
推 reneeviolet:加油，我全盛時期體脂率比你可觀！XD
→ reneeviolet:話說，你的餐與餐之間方便吃東東嗎？
原來一開始大家都不太會去管體重，第二天走完我爹娘就說臉有消一點了，真不知道他們
是在鼓勵我還是真的有差=_=吃東西OK的唷~~公司除了薪水低和福利差以外，其他都還蠻
FREE的(順便婊公司無誤)可是早餐跟午餐之間光喝水就飽了XDDD我今天下午就有吃兩片蘇
打餅乾止個癮，我來菇狗一下大腿肌肉怎麼訓練A_A
推 meteor0905:深蹲要小心做，上網查一下動作 @@
推 hibiscuspink:不要量體重自己嚇自己!!!一個月去康士美量一次XD
推 luvpin:我的體脂比你高...一起加油!
一起加油!!!
推 bluerin:我也覺得你還好，我之前是逼近40%，現在過一年是27%,減了1
→ bluerin:0公斤多的脂肪，自助餐我建議先那拿副菜為主，因為我覺得
→ bluerin:主菜都好油
→ ds200445:白飯多吃點
好的!!!只是便當的菜好少T_T便當店包裝好直送公司
→ Sarena:那些自以為是的深蹲除了會講膝蓋不要超過腳尖外還會啥？動
→ Sarena:作還是請專業的幫忙看吧……不要自己亂做
S大你真的好厲害.........XDDDDDDDD  原來不只不能超過腳尖這點，那我慘了T_T
→ reneeviolet:什麼是八字腰？
→ Sarena:我猜是症多厭扭腰的動作
應該算是，就是左扭腰+右扭腰連起來，一開始我只有做這個來練腰線...(看了日本節目
才知道的八字減肥法)
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 22:23:23
→ meteor0905:想不明白扭八字腰的意義..
提臀縮肛練腹部(?)左右兩側的腰肉都會動到，看節目有人2個禮拜腰圍減少14公分，雖然
不知道是真是假XDD
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 22:29:55
推 qqmini:夏天到了，可以考慮游泳膝蓋負擔小，如果不會可以學，學會
→ qqmini:之後受用無窮，另外膝蓋不好先快走就好
我會游泳，但是我是及腰長髮，每天洗頭我會哭Q_____Q剪掉頭髮又捨不得，游泳真的還
蠻累的
推 serenatw:我用重訓機器幾十磅扭腰 也沒瘦半吋 14公分？科科
突破盲點了!!!
推 bottony20:加油持續運動你也做得到的
推 DongRaeGu:其實77還好啦 好好運動一定會改善的
我會HOLD住的!!
推 urtheman:身高體重構成都跟我差不多，最近也開始運動減肥，持續了
→ urtheman:一個月左右，體重掉不到一公斤、體脂一直忘記量，但是腰
→ urtheman:等有各變小兩公分左右。不過開始減肥不是為減而減，是覺
→ urtheman:得體力很差還有點脂肪肝，想要健康的身體才開始的。所以
→ urtheman:意外的沒有什麼壓力，可以一直做下去不膩。不像以前想說
→ urtheman:一定要減肥，然後總是半途而廢。漫長的路，一起加油！
謝謝你跟我分享心得，我會在暴躁的時候提醒自己的:D
推 n8811011:我159or160cm因為每次體檢不太一樣 體重56.5上下游走
→ n8811011:但是我體脂35% 只是身旁同事都說我看不出來胖
→ n8811011:然後我可以輕鬆10KM不是問題...
→ n8811011:我看到你的身高體重+體能 開始覺得我的體脂很不可思議
→ n8811011:你吃的比我少 只要持續運動應該不會有問題
→ n8811011:我這個體重是一年前從60,61降到現在都維持不動
→ n8811011:是靠運動 所以只要運動持續 不用太心急
→ n8811011:應該不太會有所謂的復胖吧 但運動是個好習慣 請維持
好的~~~持續很重要，我也想要習慣有運動這件事，重新愛上他~~~
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/10/2014 00:36:44
→ poormusic:先讓自己喜歡上運動吧
這點真的超級重要XDDDD
推 city520:走慢一點也可以有成效 重點是持續!!
走慢一點沒關係嗎O_O?!我都好擔心我走得不夠快T___T
→ voucher:別喝牛奶 低脂也一樣
→ voucher:饅頭別吃
牛奶跟饅頭都不行嗎Q口Q?!可是不是說饅頭比土司好?
推 miyabb:一起加油!!對我來說持續運動很難 我現在163/70 體脂40%
→ miyabb:我懂你崩潰的心情 因為我昨天也崩潰了一整天
→ miyabb:但唯一解就是運動 我們可以加line互相激勵!!!!
一起加油!!!
→ my7752:剛運動完都會比較瘦 脫水..
流超多汗的，我現在不強迫量體重，一個月後見真章
推 evelynstyle:只要能持之以恆就已經贏一半了！慢慢來.比較快。 加油
好的!謝謝你~~
※ 編輯: sally77917 (220.130.90.250), 06/10/2014 14:01:39
推 moneyqueen:平常體重正負2我都覺得正常，原po一開始可以兩週量一
→ moneyqueen:次，比較不會因為增加一點就洩氣
數字真的很容易影響心情，一個月量一次會太鴕鳥嗎XD
※ 編輯: sally77917 (220.130.90.250), 06/11/2014 12:33:48
推 my7752:只要相信自己認真執行就不算鴕鳥~
剛開始起步真的好辛苦，撐不下去的時候想起別人的訕笑就變得非常有精神...
推 anniechu4:我為了減肥 剪掉及腰的長髮 現在都不量體重 兩個多月了
→ anniechu4:只有在一個多月的時候確認少了3KG 之後就不知道瘦多少
→ anniechu4:同事都說我瘦超多 穿衣服也鬆了 尺寸才是唯一解!!
減掉頭髮好勇敢!!我現在只能努力洗頭Orz
→ sd576109:163/77 這....... 減肥慢慢來 別急~~
→ sd576109:先把有氧運動成為妳的習慣吧...
好的!!
※ 編輯: sally77917 (220.130.90.250), 06/13/2014 14:25:20